[...] regulaminem pomieszalem, na przyszlosc prosze mnie poinformowac za co jest moj post usuwany bym nie popelnial tych samych bledow. przechodze do pytania: w trenie na dzis mam barki+kaptury jaka kolejnosc cwiczen na barki ? przod, bok, tyl, kaptury ? czy tak jest dobrze? po ile cwiczen na kazda z czesci (przod 2, bok 3, tyl 2, kaptury 2 ?? ) dzieki
[...] Dodatkowo jak nim kręce to chrubocze. Dodam, że ból występuje tylko przy tym cwiczeniu. Powiedzcie czy mogę jutro robić trening klaty i barków? Znaczy mam klate i przód oraz bok. Bym odpuscił bok i w nastepnym tyg bez tyłu i boku. Co sązicie o takiej przerwie? Reszte cwiczen bym robił normalnie. Czy sama przerwa wystarczy? Dodam, że 2tyg [...]
[...] 8 powt, drugi 7 itd. i np. pięć dni splita 1x ? na siłę oczywiście :) i taki podział na pięć dni co myślicie? nd nogi pn klatka, biceps + brzuch wt off śr Plecy czw Przód/bok barku + brzuch pt triceps + tył barku + brzuch sb off miało być plecy + tył barku i tric + bic, ale plecy muszą mieć osobny dzień 2. jakie ćwiczenie na rotatory barków? [...]
[...] cykl treningowy fbw przód/tył ciała który mi podpasował i po przyjeździe z wakacji mam zamiar rozpocząc podobny cykl tylko z innymi cwiczeniami i mam pytanie Czy przód i bok barków można zamienic z kapturami? W sensie że barki dac do treningu tylnej częsci ciała a kaptury do przedniej. Bo teraz miałem taki podział: przód: czwórki, klatka, [...]
rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr
[...] podpatrzony od Przemka plus dodatkowo coś od siebie dodałem wyciskanie siedząc maszyna 1x6-8 1xbo ohp 1x6-8 2xbo wznosy w oparciu o ławkę 2x6-8 1xbo A.1/2 wznosy na bok 2x8-10 1xbo B.wznosy na bok 2x8-10 1xbo C.guma ściana floor press 1x10-12 1xbo high incline Smith 2x12-15 1xbo rozpietki hantle skos 3x12-15 Trening piękny barki [...]
[...] w opadzie 10/10/10 Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 1. Prostowanie nóg 12/12/12 2. MC na prostych nogach 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 20/20/20/20 Jeśli [...]
[...] leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi [...]
[...] leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi [...]
apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)
[...] walić. Ale to na marginesie. Barki: hmm, dziwny trening. Nietypowy. Nie wiem jak reagują Twoje bary na trening. Na pewno wyciskanie z klatki ok.(wybrałbym hantle) Unosznie w bok ok. Ale tutaj też bym wybrał hantle. A na tylny akton polecam odwrotne rozpiętki na bramie - Krzyżowanie linek ale w drugą stronę(do tyłu odchylasz ramiona stojąc [...]
witam co myslicie na temat takiego podziału: 4 razy w tygodniu pon,wt,srd,pt grzbiet+tył barków, klatka+przód i bok barków, bicepsy+tricepsy, czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki lub klatka+przód i bok barków,grzbiet+tył barków, bicepsy+tricepsy,czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki????
A jaki podział partii polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja zrobiłem 15 serii na klatę w tym 3 dropy i 5 na bok barków w tym drop i tak samo jak na bok zrobiłem na tył :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-11-25 14:55:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dideek - poczytaj jak dzieli partie kolega. Ma klatkę, przód i bok barków. Na dobitkę po klatce 3-4 serie wyciskania siedząc, a bok barków szybko załatwić byle wznosami bokiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'a jezeli zrobie na jednym treningu klate,przód/bok barków i triceps' te aktony barków liczy osobno jak patrzec na to ze bez tyłu robić to tak jak paramoribo starczy, a jak robic juz cale barki do tej klatki i zeby je solidnie zakatowac to jednak dalbym jedno cwiczenie na przod(przy wiekszosci aktywuje sie tez bok) dajmy na to w 3s, na wznosy [...]