bok

Redukcja zeszła na bok. %-) Doskonała wiadomość! Wypoczywaj i baw się dobrze, Tadziu. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-04 22:21:35

[...] A: 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s12p 3. Wykroki 4s10p 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s12p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Wznosy ramion bok i przód 3s10p 7. Dzień dobry 3s10p B: 1. RDL 4s10p 2. Opuszczanie/ podciąganie 4s10p 3. Bułgarski 4s10p 4. Szrugsy 3s12p 5. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3s12p 6. Goblet [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2016/5/4/b714eafc57944ef6a205066ae04b39b7.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2016/5/4/ac98bf4b6e15401da87440e03f1217ee.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2016/5/4/32532eb7a0b0436d8b6af7d135005ee0.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2016/5/4/c44680f2edcd434f989f5efb9efc420b.jpg -Mięśnie najszersze [...]

*************************************************************** wiesiooooo..... ] 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo [...]

[...] 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg 4.Wznosy hantli w bok 10x6, 3x12 - 10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30, 3x8 - 44kg 6.RDL 5x75, 3x95, 3x8 - 105kg Dieta 1.Placek z bananem i WPC 2.Wafle ryżowe w czekoladzie i lody [...]

Na skosy może być plank bokiem, spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami przerzuconymi na bok, podciąganie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder - pytanie tylko czy na pewno chcesz nad tymi skosami pracować? Talia zawsze w cenie a mięśnie i tak współpracują przy wielu innych ćwiczeniach :-)

[...] 20x 20x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie ciężaru x 10 reps 5/6/7 x4 serie Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x6kg 12x7kg 12x8kg Szrugsy ze sztangą i hantlami 20x70kg [...]

/SFD/Images/2016/5/3/af2c712d75724ea3843505b4f7b78eeb.jpg PODSUMOWANIE I MIESIĄCA Witam wszystkich w pierwszym podsumowaniu miesiąca! Dzisiejszy wpis będzie pewnie przydługi i dużo w nim będzie mojego „gadania”, ale co by Was nie zanudzać od początku zacznę z samymi konkretami - liczbami, [...]

[...] 5,rozpiętki 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu pleców robie po cwiczeniu na bok i tyl barków 1. wiosło podchwytem 2.podciąganie na drazku nachwyt (mega cięzko z tą wagą%-) ) 3,wiosłowanie nachwytem 4a. sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4b [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (4x12) Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (3x12) Odwodzenie ramion w bok z z hantlami (4x10) Rozpiętki na maszynie (4x10) Sztruksy z hantlami (3x10) Ok, zmodyfikowałem ten trening z pomocą trenera. Co myślicie? Nie jest teraz czegoś za mało? [...]

[...] http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/1138-silownia-a-wzrost-i-zdrowie/ I się zastanawiam, czy aby nie odłożyć sztang i sztangielek na bok na jakiś czas. Ten pierwszy link przeczytałem i pytanko tylko, czy to prawda? Czy rzeczywiście nie ma to raczej zbyt olbrzymiego wpływu na wzrost? Jeżeli tak, to fajnie. [...]

[...] Trening wspólny, drugie ćwiczenie miało być na skosie górnym, ale wszystko zajęte. /SFD/Images/2016/5/2/55ee21d3fa0e498b93b3922c98b9662e.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpętki płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

Barki: A) Unoszenie na bok stojac 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 C) Podciaganie hantli wzdluż tułowia 4x10-15 - Wycisk hantli siedząc 4x15-12 A) Unoszenie hantli w przod 4x15 + drop w ost serii B) FacePull 4x15-20 + drop w ost serii A) Arnoldki 3x15 B) Rozpiętki na barki 3x15-10 Mega kozacki trening, trwał moze z 45 min, Przerwy [...]

ja tutaj widze w ciemno problem z kregoslupem;-) daj foto sylwetki na luzie bokiem lewy i pray bok, calej sylwetki niech ktos Ci zrobi fote, bo masz problem z hiperlordoza ledzwiowa na 99%

[...] siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt dobry pomysł przy przysiadach. Jak robisz przysiad ATG może pomóc ułożenie sztangi wyżej. Pozdrowka

[...] nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc "Martwy ciąg" o prostych nogach Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Piątek Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wspięcia na [...]

[...] grzbietu: /SFD/Images/2016/5/2/1835810cf5c04e1e839fbb1d5f066d83.jpg -Biceps tyłem: /SFD/Images/2016/5/2/d91b67bbe40a43558d204247a585ddc4.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2016/5/2/eebcc67527e344919d629a5e80bd1449.jpg -Mięśnie nóg /SFD/Images/2016/5/2/769d69b7cb494fa39e95ee4d9cff3423.jpg -Mięśnie brzucha [...]

[...] jakbym krzywo łapał i prowadził sztangę jakoś krzywo. I jeszcze coś: gdy przychodzi zmęczenie pod koniec to muszę pilnować łokci przy ciele. Wystarczy, że ucieknie mi w bok i po zawodach, bo tracę rytm, tor i napięcie. Czuję też o co chodzi z tym łamaniem sztangi. Jakoś to będzie. Po wszystkim dołożyłem jeszcze kilka 5-tek z tym samym [...]

[...] 28 kg ,progresja na 38kg) Klata: Skos górny: ( od 25kg skonczylem na 33kg) Barki: Żolnierskie( od 13kg na 18kg) Plecy: Wiosło Podchwyt (od 25 kg do 33kg) Barki: Wznosy w bok (od 2kg na hantel do 6kg) Biceps: (Sztanga od 13kg do 15,5kg) Sroda: 4x8 Klata; Skos Dól (od 28kg do 38kg) Martwy ciąg : ( od 43kg do 58kg) Barki: Podciagnie do brody (od [...]

[...] hip thrust Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Wiosłowanie sztangielką Nogi: Wykroki [...]