bok

[...] :D Idealny do owsianki :-)) Fsl a jak ogólnie odczucia żeber ? Najgorzej jest rano - na prawdę ciężko mi się podnieść z łóżka. Zamiast standardowego "situpa" roluje się na bok i siadam od razu na krawędzi łóżka. Jak już wstanę i rozchodzę 5 minut to ból całkowicie znika i jest praktycznie nieodczuwalny - tylko przy jakichś mocniejszych skrętach [...]

Tutaj masz za mało kalorii, poza tym minimalizm odstaw na bok, bo tutaj nie wystarczy jeść, a odżywiać się. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, chociażby z kalkulatora na potreningu

U mnie to wygląda tak - Klatka + barki , z tym że barki tylko przód ( wyciskanie sztangi na ławeczce) i bok ( wznosy ramion) . A tył barków z treningiem pleców , wykonuje na barki wznosy w opadzie .

ja biłem po 1 ml raz w lewy raz w prawy bok

[...] trening klatka barki wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie hantli na podlodze rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie/ rozpietki buterfly unoszenie hantli na bok wyciskanie sztangi z przed klatki w pozycji siedzacej dociaganie do brody na wyciagu lezac na podlodze/unoszenie przed soba na wyciagu lezac na podlodze tutaj jeszcze [...]

[...] rano: brzuch wznosy nóg 3x20p 1a.WL 48/58kgx10p 68kg/5p 2x6p 1b.podciąganie podchwytem po 6p https://youtu.be/cZm8_qXDCyo Zrobię jeszcze wznos ramion w górę i wznos w bok w opadzie tułowia. Reszta po odpoczynku. Chyba jestem lekko przetrenowany - słabo śpię w nocy. A może to ekscytacja przed zawodami? Zgłosiłem się do I Pucharu Bałtyku w [...]

to patrzę chyba tylko ja jestem taki starej daty bo żadnych syropów itp.nie stosuje,ale głównie temu,że skoda mi sosu%-)ale dupa z syropami,dziś zrobiłem klatę,barki(przód+bok)i triceps -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x8 140x17 -wyciskanie skos góra 100x12 140x12,10 -rozpiętki skos góra 50x10,7 -krzyżowanie na bramie 3x25-12 -wyciskanie [...]

[...] siedząc 4s8-12p 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*9, 11,25kg*8 (tutaj słabizna...) 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangielek w przód+bok 3s8-12p 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód), 3,75kg*12 (bok+przód) 3,75kg*10(bok+przód), 3,75kg*10 (bok+przód), 3,75kg*10(bok+przód) - Czy to ćwiczenie może [...]

[...] %bf nie jest juz tak kolorowo %-) Barki: - Wycisk sprzed glowy Rampa 10. konczylem na 100x10 + reggres 25x60 - Podciaganie sztangi wzdluz tuloiwa 4x12 - Unoszenie hantli na bok 4x20 - Unoszenie hantli w przod 3x20 - Pullover 3x15-20 + Cardo 15 min Klatka: - WL Rampa 10. konczylem na 8x130 i drop: 120x8+100x12+60x15 - Rozpietki poziom 4x15 - [...]

[...] 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x5, 50x12 5. OHP 30x12, 35x10, 40x8, 45x7, 50x5 6.Unoszenie hantli na bok 9,5x12 (3serie) 7. Uginanie ramion z sztangą 28,5x20, 36x12, 41x10 8. Wycisk wąsko 50x12, 55x10, 60x7 Allahy 35x25, 37,5x12, 40x10 Tabata Thruster Power Clean [...]

[...] ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 [...]

[...] ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 (nogi) [...]

/SFD/Images/2016/7/3/d3b82d5918f2438ebc336e8376b503ee.jpg Wstęp: Hej Wszystkim! Nadszedł koniec konkursu… I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, [...]

[...] na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na barki 5s 12-15p - unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg - pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg - unoszenia siedzac zza siebie 3s 15p - pull face 4s 15-10p - udwodzenie linka w [...]

[...] 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie [...]

/SFD/Images/2016/7/3/ac145b0e805944cd80c55598137dddac.jpg Barki: Odwodzenie na boki w opadzie tułowia hantlami 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=vlFFGhzIi8M&feature=youtu.be Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 15x 12x+drop Odwrotny butterfly jednorącz 15x 15x 12x 10x Wyciskanie na smithcie siedząc 15x 12x 10x [...]

[...] 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie [...]

[...] bede ukrywał że mam problem jestem w połowie cyklu alpha drolu i mety 10mg,dozuciłem teraz antka 50 mg dziennie..i powiem prawde zle sie czuje rozrywa mi cały prawy bok,zaczynam robic sie jakis żółty,moge spac całą, ciągle wstając nie widze nic jakis czas,boje sie iśc do lekarza,chociarz wiem ze niekótrzy z was pogonią i pocisną mnie za [...]

[...] 1. Czy OHP to to samo co military press? 2. V-bar pull down to po prostu sciaganie trojkata wyciagu? 3. Jakim ćwiczeniem mozna zastąpić goblet squat? 4. Unoszenie hantli w bok to cwiczenie pull czy push? Pytam bo przegladajac rozne plany push pull czasem to cwiczenie bylo w dniu pull, a czasem push. Moze po prostu wstawia sie je tam gdzie [...]

[...] 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu prostowanie 2 serie Modlitewnik 2 serie Dzień 4 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Wyciskanie hantli 3serie Hantle na bok 2 serie Hantlem do przodu 2 seria Kaptur Sztanga do brody 3 serie Handlem 3 serie Przedramie Sztanga stojąc 3 serie Hantlami stojac 3 serie