Napewno uloza ci cos ciekawego -> ale to calkowicie poza moimi kompetencjami, ja tu tylko doradzam, jedno co wiem to to ze zawsze panie z Bok ukladaja to co sobie klient wymarzy, takze bedzie ok. A moja rada to po przyjacielsku, na teraz lub na przylosc. Pozdrawiam!
[...] (115x12 115x12 115x12) Podciaganie na drazku trzymanym podchwytem (4 4 4 - cieniutko) Rozpietki ze sztangielkami (glowa do gory) (20x12 20x12 20x12) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (8x12 8x12) Prostowanie ramion ze sztanga trzymana oburacz w pozycji lezacej (25x12 25x12) Modlitwnik (20x12 20x12) Unoszenie tulowia w pozycji lezacej [...]
[...] wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 Barki Wyciskanie sprzed klatki siedząc x 4 Unoszenie gryfu łamanego wzdłuż ciała x 3 Wyciąganie linki wyciągu dolnego w bok x 3 <-(2) zamiast unoszenia hantli w bok Czwartek Klata: Wyciskanie sztangi płasko x 4 Wyciskanie sztangietek na skosie+ x 4 Przenoszenie hantla za głowę x 3 Bic: [...]
[...] 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze [...]
[...] powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 powtórzeń, 3 serie * - ciężar na rękę Relacja: 1: dawno nie robiłem, po przypomnieniu techniki zrobiłem jak należy 2: [...]
[...] kg 2. "wyciskanie" sztangi przed głową siedząc z oparciem - 24/29/34/39 kg 3. Podciąganie sztangi do brody - 20 kg - 4 serie x 10 powtórzeń (podnoszenie hantli przód/bok - 7 kg - 4 serie x 10powt) 4. "wyciskanie" sztangi za głową siedząc z oparciem KILL - 20/15/10 kg - 20/15/10 powt TRICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. franscuskie [...]
[...] i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. [...]
[...] wyciagnełes jakies wnioski na temat treningu brzucha? chyba nie, skoro decydujesz sie na marnowanie czasu przez monotonny trening ktory nic za soba nie niesie. odstaw na bok a6w, i skomponuj sobie zwykly prosty trening, z uzyciem sztangi/hantli/wyciagu, kawalka podlogi. opierajac sie na artach ktore znajdziesz w spisie tematow w dziale. a co [...]
[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
[...] Łydki spięcia na palcach 3 serie Barki brzuch Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 Unoszenia sztangielek bokiem 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Butterfly odwrócony 10,8,6 barki bym całe zmienił na np wyciskanie 4 un. w bok 4 un. w opadzie 4 szrugsy Plecy triceps [...]
[...] sztangi blokowal sie w rog.Stan dokladnie napeciw niej . Wykonuj zawsze najpierw slabsza reka Obroc sie tak by stac jedna strona naprzeciw sciany, druga masz idealnie na bok. Wyciskaj sztange pod katem 45 stoni do wlasnego ciala . Najpierw lewa 8 razy, potem prawa tyle samo. Na koncu wycisku piesc musi byc na wysokosci gory klatki. Pilnuj by [...]