bok

[...] 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 5, 36 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 15, 27 lbs x 13, 18 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x [...]

[...] na hammerze na klatke 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 10, 100 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie 75* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 8, 60 kg x 11 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 16 5. Rozpiętki skos dodatni 12 kg x 20 6. Spider curl hantlami 8 kg x 16, 8 kg x 18 [...]

[...] 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 12+3RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 80 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 12 kg x 20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x 6, 32 kg x 3, 40 kg x 7, 32 kg x 13 5. Rozpietki skos dodatni [...]

19.02.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 12, 5 szt x 15 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 10, 92 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 11 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 40 kg x 9, 25 kg [...]

[...] Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, 110 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 1 kg x 14, 8 szt + 1 kg x 11, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 19 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 16, 10 szt x 19 8. Spiecia [...]

[...] Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt x 14, 4 szt x 19 7. Prostowanie drążka wyciągu 4 szt x 20, 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 10, 10 szt x 14 8. Allahy Stos + 5 kg x 14, [...]

[...] kg x 10, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 3, 30 kg x 10, 25 kg x 15 3. Podciąganie linek leżąc 2 szt x 20, 2 szt + 2 kg x 20 4. Unoszenie linki w bok 2 szt x 25, 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20 5. Suwnica 100 kg x 20, 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 15, 200 kg x 20 6. Prostowanie obunoz 11 szt x 18, 18, Notatnik: [...]

[...] żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 9, 55 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 27 kg x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 6, 12 kg x 3, 15 kg x 9, 12 kg x 13, 10 kg x 20 4. Podciąganie linek leżąc 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 16 5. Unoszenie w opadzie 4 kg x 21, 5 kg x [...]

28.09.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 20 kg x 6, 40 kg x 6, 60 kg x 11, 65 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 3 szt x 6, 5 szt x 13, 5 szt x 13 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 25 kg [...]

4.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 40 kg x 8, 60 kg x 3, 75 kg x 9, 75 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 14, 6 szt x 7 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

10.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 87 kg x 10, 87 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 65 kg x 2, 77 kg x 10, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 10, 5 szt + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos [...]

16.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 10+1, 92 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11, 5 szt + 2 kg x 11 4. Wyciskanie hantli [...]

22.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 92 kg x 9+1, 92 kg x 8+2 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10, 5 szt + 1 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos [...]

28.10.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 11, 5 szt + 3 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] francuskie hantli oburącz leżąc 5x8 Kółeczko ze stania 5x Trening B Przysiad bułgarski 5x8 Wiosłowanie oburącz 5x12 Wyciskanie złączonych hantli 5x12 Wznosy hantli na bok 5x10 Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 Wznosy nóg leżąc 5x10 Trening C Martwy ciąg na prostych [...]

3.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 95 kg x 8+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 2, 95 kg x 8, 90 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 11+1 4. Wyciskanie hantli [...]

8.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt x 12, 6 szt x 11 4. Wyciskanie hantli skos - [...]

15.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt +2 x 10, 6 szt + 2 kg x 8+2 4. Wyciskanie [...]

29.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 97 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli [...]

3.12.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 107 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 3, 102 kg x 8, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11, 6 szt + 2 kg x 11 4. [...]