[...] - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ze skretem przedramienia 3 serie 12/10/8 III dzien Nogi -przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8 -wspiecia na palce stojąc 3 serie 12/10/8 Barki Wznosy prostych ramion w bok 3serie 12/10/8 Wznosy sztangi do poziomu Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12/10/8
[...] przy sobie) BarKi: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8/10 - wyciskanie sztangielek w góre na ławeczce siedząc (po trójkącie) 3x10/12 - wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12/15. Piątek: K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 Nogi: Wykroki [...]
[...] i troszkę mieszamy w zakresach powtórzeń. Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p" PYTANIE: Moge do tego dodać wiosłowanie? Nie widzę bowiem żadnego ćwiczenia na plecy i nie rozumiem powodu, dlaczego [...]
witam chcialbym zrzucic troche tluszczu szczegolnie z brzucha i bok klatki piersiowej, przez listopad i grudzien troche sie zabardzo zapuscilem z tluszczem zaduzo i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem [...]
Witam od dłuższego czasu co jakiś czas mnie pobolewa prawe podbrzusze, promieniujące na prawy bok pleców. Postanowaiłem sobie zrobić badania USG Jamy Brzusznej i takie mam wyniki : 1.Wątroba jednorodna nie powiększona. 2.Drogi żółciowe nieposzerzone. 3.Pęcherzyk żółciowy o prawidłowych ścianach bez obecności złogów. 4.Trzustka hyperechogeniczna, [...]
[...] zrobilem rening silowy i ledwo dojechalem do domu. W domu tylko zdjalem buty i od razu rzucilem sie na woz i przelezalem w bez ruchu 1,5 godziny a gdy tylko obrocilem sie na bok.. zwymiotowalem 2 razy. Klepalo mnie przez caly dzien i cala noc. Gdy wstalem wczoraj rano gdy rece dalej drzaly, wrzucilem jeden tabs i poszedlem zrobic aero, sniadanie [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s dieta 2,6 bialka 5,5 wegli 1 [...]
[...] czwórki, a oddzielnie dwójki z pośladem? wklejam plan i zdjęcie tego co udąło mi sie zbudowac przysiad-3s wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam dziurke w posladzie keidy stoje bokiem. maszyna na dwójki-3s (lezy [...]
[...] ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Siemanko ostatnio nosiłem na plecach z 30 kg - obciążenia do sztangi. Strasznie mnie bolą plecy z lewej strony. cały bok od łopatki po nerki. Kłopot w tym że ból nie przypomina przeciążenia, pojawia się tylko przy ruchu - skrętach tułowia i nagłych ruchach rękoma. Pomyslalem że mnie przewiało gdyż ostatnio z kolegą śmigaliśmy sobie furką przy [...]
[...] Treningi trwają często 3h, kończę je przed 22, później jem posiłek z dużą ilością białka(to przy okazji powinno pomagać na sen), biorę od miesiąca MZB i... przewracam sie z boku na bok min. 3 h nim zasnę mimo dużego zmęczenia, a wiem jak ważna jest regeneracja. W ciągu dnia przyjmuję tauryne ale to nie powinno mieć jakiegokolwiek związku ze [...]
[...] mnie to bo gdy zacznie sie wrzesien i ilosc treningow w tygodniu do 4 to pewnie zlece ponizej 60kg. Aktualnie od 4 miesiecy lecze kontuzje wiec karate odstawilem na bok , jedynie wyciskam na lawce . Mam bardzo szybka przemiane materii , pomimo jedzenia w duzych ilosciach spalam wszystko jak leci. Domyslam sie ze praca moze miec wplyw na [...]