[...] oraz 4 serie wykopów stricte na krawiecki jakie polecił mi Pan Szymański. Potem 50 Cardio i na nockę. Dzisiaj po krótkim odespaniu 25min Cardio, klatka z bicem + lekko bok barku i 25min Cardio i totalny zjazd energetyczny. Byłem tak zmęczony, że rzygać się chciało. Do tego te pytania na siłce "kumatych" - jak forma, kiedy te zawody.... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]
[...] wejscie na schody i zbieg z kolanami wysoko - 3x 2 obwód: martwy ciąg z kettlem 16kg x10p/zakroki z talerzem 5kgx10p na każdą nogę - 3x 3 obwód: odwodzenie nogi na bok z gumą czarną x50p na każdą nogę/ monster walk x50 - 3x 4 obwód: swing 16kgx20p/ 10x pompki do ławki - 3x 5 obwód: sit ups żaba x10p/krążenia talerzem 5kg dookoła głowy [...]
[...] sztangi skos dodstni 5x8-6 +1x10 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12 6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix [...]
[...] zrobiła zdjęcie :) Ale to nie problem bo od mlodych lat gole głowe i mam gdzieś zakola . Najlepsi są ci co mają szczecine na głowie w liczbie 20 włosow na krzyż ale twardo dlugość trzymają i subtelnie zaczesują wszystkie na bok - fajnie się takich ogląda na większym wietrze :D Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-14 06:14:05
[...] 4 x 90kg 3 x 100kg 4 x 2 x 120kg DELIKATNIE MONSTER 3 x 140kg / 150kg wyciskanie siedząc 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---tutaj rezerwy są ,lecz szanuję barki UNOSZENIE bok siedząc maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg + 3 x 12 x 40kg Przerwa na ćwiczenia 1,5h zajęcia z niepełnosprawnymi a następnie Wiosło leżąc na ławie plus + [...]
[...] uda i pośladek. Cisnę teraz 6x cardio na czczo, 4x interwał minuta-minuta na schodach po treningu i codziennie 800 powtórzeń odwodzenia na taśmie oporowej. Po 200 tył, 200 bok i to samo druga noga. Jest już ciężko fozycznie, psychicznie i do tego zaczyna się stres. Na szczęście od soboty już urlop i głowa tylko na zawodach. W piątek ustalamy [...]
[...] razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp zeby wiedziec jaka jest objętośc bo póki co cieżary na bok
no przyzwyczailem sie :-) bark mnie jeszcze cos nap*****la, szczegolnie kiedy reke w bok dam na maxa czuje jakis dyskomfort i to ten sam bark(prawy) gdzie klatke mialem urwana , wiec pewnie kumulacja... nie chce isc do lekarza, bo wiecej bedzie problemow niz to warte ale jakos niedlugo rusze pewnie, chociaz takie pare godzin tygodniowo wiecej [...]
[...] lepiej ;-) 12.02.2019- barki + łapy- trening 11 Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 42,5kg, 42,5kg/5 x 2 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 Przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem na ławce 45*: 15kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/6 Wyciskanie wąsko: rampa 5 do [...]
12.02.2019 Push Bench Press 110kg x8, 90kg x15 DB Incline Press 45kg x9, 37,5kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 2x Wznosy w bok 20kg x15x15x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 40kg/str x12x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 2x2 Jak [...]
1.Wyciskanie leżąc 3x9 2.Ohp 3x9 3.Dipsy 3x9 4.Wyciag góra linki 4x11 5.Wznosy na bok 5x10 Cardio 30min + Parę zdjęć diety z dziś /SFD/2019/2/12/141d86eb846c41f181add40180778c20.jpg /SFD/2019/2/12/86b7ca6f438e44629790665bf8ed061b.jpg /SFD/2019/2/12/2b820e412eb040ebb471d74c3ff47027.jpg
[...] I jeśli mi pomaga fakt, ze jakiś tam swój problem opiszę (tym samym bede musiała go jeszcze raz przemyśleć, opisać w bardziej obiektywny sposób, odrzucić trochę emocji na bok etc.) to wara innym od tego. Nie chcą czytać - niech nie czytają, nie potrafią pomóc - to niech nie przeszkadzają. Kilka razy zdarzyły sie wpisy, które pokazały mi mój [...]
[...] 12/12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10/10/10 5. Wspięcia na suwnicy: 15/15/12/10 BARKI 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 10/8/8/6 2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 12/12/12 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie: 12/12/12 4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 12/12/12 CZWARTEK Dzień wolny od [...]
[...] 70kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 4) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / [...]