[...] długo na ujmenym bilansie energetycznym, to po okresie strategicznego roztrenowania i diet break, osobiście, raczej bym wszedł na dodatni bilans energetyczny. Lekko na plus, około 300 kalorii. Poczekamy jednak jeszcze na sugerowane powyżej zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w normalnej jakości i pozach, na których widać przód, tył i bok.
[...] Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax Przewodzenie maszyna 4x15-12 Odwodzenie maszyna 4x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Face pull 3x15-12 Wydaje się że w tych kolanach mniejszy ból więc może to tylko jakiś ucisk z tej "dużej" masy i z każdym tygodniem redukcji będzie [...]
[...] na ławce płaskiej 3x 8-10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x 10-12 5. Podciąganie podchwytem 3x 8x12 6. Unoszenie w bok hantli 4x10-15 7. Uginanie sztangi stojąc 3x 8-10 8. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x 8-10 Zmieniony przez - Smolki06 w dniu 2024-01-11 20:21:37 Zmieniony przez - [...]
No to pewnie niema przeciwwskazań żebyś sobie robił łapy hantlem lekkim albo gumami. I dał np 2200 kcal. Tylko nie rób wyciskania nad głowe bo to spory ciężar na kregosłup ale wznosy w przód/bok gumą , biceps,triceps,przedramię może jakieś mobility, Trening izometryczny też na pewno Ci nie zaszkodzi
[...] na ławce rzymskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch na piłce: 3 serie po 12 powtórzeń Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń Sobota: Ramiona Wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie: 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc: 3 serie po 12 [...]
Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]
[...] tym, masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości. Wtedy będzie mógł stwierdzić czy o jakie są efekty, a nie na podstawie braku spadku masy ciała.
[...] 60kg*8p 70kg*8p*2s Hantle skos 30 stopni: 20kg*8p 25kg*8p*2s Wyprost (triceps) na warkoczu: 18,1kg*8p*3s Wyprost na samej lince za głową (triceps): 8p*2s Wznosy hantli w bok stojąc: 7,5kg*8p*2s Hantle ławka 75 stopni albo więcej: 15kg*8p 17,5kg*8p*2s PULL (tutaj nie jestem wszędzie pewien co do ilości serii, muszę zacząć zapisywać) [...]
[...] za pomocą oceny zdjęć sylwetki. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć swoje zdjęcia. Pamiętaj jednak żeby wykonać je w dobrej jakości i różnych pozach, np. przód, bok, tył. Tak, aby można było dostrzec jak najwięcej. Oczywiście możesz jeszcze wspomóc się kaliperem. Ciężko jednak stwierdzić, na ile dokładny wyniki Tobie wyjdzie.
[...] owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Żurawie 4xmax Face pull 3x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12 Ciekawe ile z tej dwujki zostanie bo wydaje się że dużo poprawiona razem z tyłkiem /SFD/2024/1/25/b153ce20735c495a9f8b5f8ee6b49999.jpg
[...] o porównanie wznosów i wiosłowania, to podczas wznosów łokcie są prowadzone szeroko, a hantle znajdują się daleko od tułowia. Wznosy vs wiosłowanie Jest to bardziej ruch w bok niż w górę. Przy wiosłowaniu jest odwrotnie, łokcie znajdują się bliżej ciała i jest to ruch w górę. Uważam, że zarówno wznosy, jak i wiosłowanie na tył barków mogą się [...]
[...] ham curl, glute ham bridge, hip thrust, uginania siedząc i leżąc? Zamiast tego masz u siebie piździliard ćwiczeń na czworogłowy, dorobisz się dysproporcji tylko. Na tył i bok barków też masz mało ćwiczeń, same face pulle z pierwszego dnia GÓRY nie wystarczą, dodaj upright rows, powel raise albo coś podobnego. Masz dużo wyciskań, musisz [...]
[...] ich do analizy, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Na koniec pozostaje obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie i zapisywanie wyników, mierzonych rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tych samych warunkach (poza, bielizna, światło, odległość).
PPL jest uniwersalnym rodzajem treningu, który można łatwo modyfikować. Jest to jego największą zaletą i jednocześnie poważną wadą. Jak wyjaśnić sprzeczność? Wielu młodych ludzi uważa, że wiedzą już prawie wszystko o treningu i układaniu planów. Co niewątpliwie zrobią? Zmodyfikują plan, według własnego uznania. Wtedy niestety możliwe jest [...]