[...] bedzie dla niego dobry by sie nauczyc technik? -Przysiady 3x12 (zwykle czy smith?) -Martwy ciag 3x12 (z podpór czy z ziemi) -Wyciskanie płasko 3s -unoszenie hantli na bok 2 serie -uginanie łamanej biuc 2s - prostowanie linek na wyciagu 2s lub jak da rade to 2serie dipow - na koniec 2 serie na brzuch i zeby troche kalorii spalal, to moze [...]
[...] x3 p90'' 4. MC rampa 8 p2' 5. Uginanie RR supinacja x3 p2' 6 .Uginanie R hantlą w oparciu o modlitewnik x3 p30'' (jedna reka - p 30'' - druga ręka) 7. Planki (przód + bok L + P) Komentarz po miesiącu stosowania: nie czuję żeby plan był przeładowany. Generalnie w większości przypadków z treningu na treningi jest delikatny progres siłowy. [...]
[...] chodz nie zawsze) Push(wtorek) -pompki 4x do maksa -pompki z nogami na podwyższeniu 4x maks -rozpietki z gumami 4x 15 -wyciskanie gum nad glowe 4x12 -unoszenie ramion w bok z gumami 4/5 x 15 -prostowanie przedramion na wyciagu (guma) 4x 12 -wyciskanie francuskie jednorącz z guma 4x 8/10 Pull(sroda) wiosłowanie na wyciągu (guma) 4x15 [...]
[...] Scyzoryki 5x10 Co jeszcze dorzucić? 3) Barki + biceps Wycisknie sztangi za głową 3x Barki wymach sztangą do przodu 2x Sztangielki wymach młotkowy 2x Sztangielki wymach w bok 2x I co jeszcze proponujecie na tylny akton? Biceps sztang łamana x3 Sztangielka z dokręceniem x2 Sztangielka młotek x2 Sztangielka z podparciem na kolanie/ławeczce [...]
[...] stanie. Na poprzednich bez zarzutow, dobrze wyczuwalem na jakim poziomie mam estradiol. Przy tych bardzo dziwne skoki, oraz brak wyczucia aktualnego poziomu. Odstawiam je na bok, beda zamawiane nowe - inne. Znajomy dostal czesc z nich, po przerzuceniu sie miesiac po mnie na nie,stwierdzil to samo. Jednak nasuwa sie pytanie, co z nimi jest nie tak [...]
[...] ramion z hantlami z rotacją i teraz zestaw C: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4.Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5.Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz 6.Zgianie przedramienia z hantlem, łokieć oparty na udzie Przeglądałem trochę na internecie plany [...]
[...] i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie, w zakresie powtórzeń 10-12; Wznosy hantli w bok stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 12-15 3. Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Wtorek przerwa [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 3-5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3 serie 4-6 powtórzeń Uginanie przedramienia z supinacją 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy hantli w bok 4 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń Wykroki ze [...]
Chciałbym anulować zamówienie nr. 3624804. Wiem, że w tych kwestiach powinienem kontaktować się z BOK, ale jest sobota i nie ma takiej możliwości. Szkoda żeby paczka wyjechał bo nie będę w stanie jej nawet odebrać ze względu na zły adres (zapisane dane paczkomatu z poprzedniego zamówienia). Przy okazji, długo czeka się na zwrot pieniędzy? [...]
[...] ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i próbuje przyciągnąć to dość mocno boli mnie ten bark tak jakby w środku. Nie wiem czy warto dodać [...]
[...] do czynienia z ćwiczeniami). Obecnie chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój obecny plan wygląda następująco: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3s Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 2s Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 2s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s Unoszenie tułowia na ławce 3s Wykroki w miejscu [...]
[...] nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki. Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania sztangą i 3s na bok barków, po czym nagle mnie odcięło. Serie kończyłem ok. 80% ciężaru maksymalnego. Raczej nie mam żadnych problemów z ciśnieniem. Zauważyłbym myślę. Zastanawiam się czy to [...]
[...] dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge dzwigać rękę ponad głowe na bok do tył zrobić rotacje wewnetrzną w tych kwestiach nic sie nie zmieniło jednak boli np gdy chce odłączyć wtyczkę lewą ręką od kontaktu co troche mocniej siedzi i trzeba [...]
[...] machine straight /side one leg spreading legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 [...]