[...] mam jutro więc coś tam sobie pokombinuję i zobaczę co z tego wyjdzie. https://youtu.be/w9qC-FEQIRE Wyciskanie sztangi siedząc 107x7 85x11 80x8 110x7 90x10 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x13 15x14+10x9+5 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 43x9 38x10 33x11 Unoszenie [...]
[...] 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie modlitewnik 2x12-8 Uginanie nachwytem 2x15-12
[...] 4. wyciskanie na barki smith z pauzą 6x40kg | 7x30kg | 12x20kg 5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg + 10x90kg + 3xdrop 6. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Mega to [...]
Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.
Piątek 30.09.2022r. Barki, Brzuch 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 3) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]
29.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 12, 15 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 72 kg x 11, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wyciskanie na maszynie na [...]
[...] 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x10 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4x12 Szrugsy 4x12 (brzuch) Zginanie tułowia na maszynie [...]
[...] x 10, 80 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC kg x 6, 20 kg x 9 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10, 10 kg x 13, 13 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 14, 14 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 ciężko ale bardzo dobre tempo i czucie [...]
[...] Powoli spokojnie przyzwyczajam mięśnie do normalnej pracy i pełnego zakresu. Niestety przez fakt że bardzo długo chodziłem kulejąc na jedną nogę i pochylając się na bok oraz do przodu , to taki chód wpłynął negatywnie zarówno na drugą nogę , kręgosłup ,kolana itp. Na razie czuję lekkie zakwasy w operowanej nodze a w samym miejscu [...]
[...] prawa strona od nowa :-) duzo ludzi, ktorych znam, bije czesto w najszerszy, podobno 0 bolu i dyskomfortu, ja sam nigdy jakos nie moglem sie przelamac, to samo do lydek. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 10/4/2022 3:56:48 PM Też tak robię. Lewa strona pon/czw i prawa pon/czw. W udo raz w bok, raz od góry. Muszę się przełamać z barkami w końcu.
[...] totalna to wszystko, kto to wymyslil, ja juz spodenkowcow zwyklych - a to przeciez kategoria wyzej - nawet nie ogladam bo pozowanie jakies takie dziwne dla mnie, ta nozka w bok i dziwne ruchy reka, no nie wiem, nie pasuje mi. Bikini generalnie z zalozenia powinna byc dosc soft, chociaz zalezy od federacji, w npc np forma jest zdecydowanie [...]
[...] potrafią odpowiednio zaangażować danej partii no i osoby poczatkujace bardzo czesto mają małe mieśnie , uśpione ( nieaktywne ) i zanim wystarczajaca dobrze zaczną je angazowac to musi minąć trochę czasu . To że nie czujemy danej partii nie znaczy że ona w ogóle nie pracuje . Najlepiej jakbyś nagrał filmik z dwóch perspektyw ( przód i bok )