bok

[...] z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego treningu. Wiem, że najlepsze do tego są ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion. Jakie inne [...]

[...] dni i już nie mam wątpliwości. W sumie po raz pierwszy przyszło mi to do głowy już kilka miesięcy temu, więc to nie jest pochopna decyzja. Ambicje treningowe odkładam na bok, a teraz będę po prostu dbał o zdrowie i ruszał się dla niego. I to chyba tyle. Jutro pójdę na siłownię i spróbuję czegoś nowego. [...]

[...] 5,6 http://scr.hu/0p55/5xtuc posilek7 http://scr.hu/0p55/3hgo9 posilek o 12.45 jest w szkole wiec co bedzie to juz ode mnie nie zalezy Trening: Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : od 8 do 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 [...]

[...] ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3 serie po 8-15 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Oto moj plan hst: 15 kl szeroko 1 wiosłowanie 1 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 1 barki w bok 1 przysiad 1 M.C 1 Szrugsy 1 fr wyciskanie 1 bc sztanga 1 przedramie tak jak bc tylko ze nachwyt 1 10 kl szeroko 2 wiosłowanie 2 wyc hantli 1 podciag hantla w op 1 barki siedząc 2 barki w bok 1 przysiad 2 M.C 1 Szrugsy 2 fr wyciskanie 2 [...]

[...] lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera grzbiet: przyciaganie drozka do szyi 2x(12/10/8/6/8) przyciaganie drozka do brzucha [...]

[...] 2. Wiosło nadchwyt 3/4s 8-12p 3. Wiosło hantlem 3/4s 8-12p 4. Ściąganie linki 3/4s 12-15p 1. Push Press (5x5) Siła 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/4s 8-12p 3.Wznosy bok 3x 12-15p 4.Wznosy bok w opadzie 3x 12-15p 1.Szrugsy Kardio czy interwały zacznę dodawać ale bez zbędnego planowania. Lecz będę obserwował na bieżąco. Pozdrawiam! [...]

[...] 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut [...]

[...] oraz opnie co do niego, co z niego usunąć/dodać, co zmienić itp. Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Trening na całe ciało: PLAN: - Poniedziałek - klata, braki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Wtorek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Czwartek klata, barki (przód i bok), tric, brzuch, łydki - Piątek - uda, [...]

[...] regularnie ćwicze na siłowni. Ćwiczenia staram się wykonywać dokładnie, ale zawsze mam problem z barkami. Przyw wykonywaniu cwiczeń na boczne i tylnie aktony(wznosy w bok) nie potrafie dobrać ciężaru bo najczęściej prawa ręka sobie radzi dobrze a lewa już nie do końca. Po ćwiczeniach coś tam czuje w barkach ale nie bolą mnie tak jak np [...]

[...] 3x15-20 WT: Push (klata ciezko, barki/tric lekko) Hantle na skosie dodatnim 4x8 Pompki na poreczach 4x 6-8 Wyciskanie zolnierskie 3x 12-15 Unoszenie w opadzie + unoszenie w bok na wyciagu 3x 12-15 Prostowanie drazka wyciagu 3x15 Przedramiona 3x15-20 SR: bieganie CZW: Pull (nogi lekko, plecy/bic ciezko) Przysiad przedni 3x10 Prostowanie + [...]

Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]

[...] mam). Chce plan na mase bo nie mam problemów z tyciem i mięśnie mi rosna już wyżeźbione. A teraz napisze plan który właśnie robie1 dzień Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] i znalazlem te cwiczenia : Cytat: Sekwencja ćwiczeń; A1. Zewnętrzna rotacja przedramienia z linką dolnego wyciągu: 15-20 powtórzeń na stronę W pozycji siedzącej, bokiem do wyciągu, złap za uchwyt ręką dalszą do linki wyciągu i umieść łokieć na swoim kolanie tak, by przedramię było równoległe do podłogi. Bez poruszania innymi częściami [...]

[...] 3x week wstępne zmeczenie mięsniowe: Treningiem tym chce polecieć tak gługo aż będą widoczne efekty, a póżniej będe kminił co dalej Poniedziałek: BARY: 1 wznosy hantli w bok stojąc + Podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 wznosy hantli w tył [...]

witam, proszę o ocenę treningu klatka + bok barków ramiona + nogi plecy + tył barków klatka + bok barków 1. wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2. wyciskanie sztangi sztangi skos dół 12/10/8 3. wyciskanie suwnicy skos dół 12/10/10 4. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 5. rozpiętki skos góra+rozpiętki brama 12+max/12+max 1. unoszenie sztangielek [...]

[...] - pobudka a) śniadanie b) 7.10 - (drugie śniadanie)14.15 PRACA c) 14.30 - obiad f) 16.00 - biegam, rozciąganie g) prysznic h) 17.30 - lekki posiłek i) 19.00 - worek bokserski, ogólnorozwój, rozciąganie j) białko h) zwis na drążku SOBOTA a) śniadanie b) 12.00 - siłownia - plecy, nogi, rozciąganie, prysznic c) 15.00 - obiad d) 17.00 - [...]

[...] na podłodze II.Ćwiczenia nóg(rozciąganie wzmacnianie) 1.30-100x przysiadów. 2.20-50x wymachy nogi w przód, na wysokość pempka, jedna i druga noga. 3.20-50x wamachy nogi w bok, na wysokość pempka, jedna i druga noga. 4.20-50x wymachy okrężne nogi, na wyskości pempka, jedna i druga noga. 5.20-45x wymach nogi w bok, jak najwyżej, jedna i druga [...]

[...] Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5 3.Rozpietki z hantlami na lawce 3x20 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Środa: 1.Podciąganie na [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]