bok

[...] 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio

[...] 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x7, 42x9 3. Wyciskanie hammer 155x7, 155x7, 135x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x15, 70x12 3s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x8, 81x7, 67x9 9. Prostowanie ze [...]

[...] 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. Prostowanie ze sznurem [...]

[...] jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7,5x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio /SFD/2022/6/10/de7c80e5d166471ba8e8d5ac29654daf.jpg Zmieniony [...]

[...] 105x11 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x8rp3 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem [...]

[...] 150x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 8x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull jednoracz 25x12 4s łydki 25 min cardio

[...] 180x6, 150x13 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x10, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 8x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull jednoracz 25x12 4s cardio 25 min

[...] 2. Wyciskanie hantli skos 52x6, 52x6, 45x9 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 27x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 72x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem [...]

[...] 180x6, 150x16 3. Czachołamacze 32x8, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x12, 17x12, 13x13 8. Facepull jednoracz 25x12 4s cardio 25 min

[...] 2. Wyciskanie skos smith 105x8, 110x7, 90x8 3. Wyciskanie hammer 160x7, 160x7, 140x9rp3 4. Rozpiętki delikatny skos 30x10 3s 5. Brama z góry full opad 25x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem [...]

[...] press 180x6, 180x6, 150x12 3. Czachołamacze 32x6, 32x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x12, 17x12, 15x12 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x13, 17x13, 13x15 8. Facepull jednoracz 25x12 4s

[...] Hammer płaska 130x7, 150x7, 120x8rp3 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 140x10rp2 4. Fly press skos 35x7, 35x6, 30x8 5. Rozpiętki na bramie siedząc 15x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 95x6, 67x10 9. Prostowanie ze sznurem [...]

[...] press 180x8, 180x7, 150x12 3. Czachołamacze 32x7, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x13, 17x13, 13x15 8. Facepull jednoracz 25x12 4s

[...] 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 9x15 3s 7. Crucifix 17x13, 17x13, 13x15 8. Facepull jednoracz 25x12 4s Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-07-30 09:49:44

no na bok barku idealnie wchodzi unoszenie na boki, a bok najważniejszy

Właśnie nie bycie w związku ma takie plusy że nie nie muszę tego robić z jedną przez pół życia albo co gorsza całe %-) No ale i tak 99% czasami zrobi skok w bok to w sumie bez różnicy czy w związku czy nie %-)

[...] grubszy, wiek moze około 16 lat a ten paker do niego z takim wątem na wstępie: k***A SPÓJRZ NA ZEGAR TAM NA ŚCIANIE POWIEDZ MI KTÓRA JEST chłopaczek sie speszył, obejrzał w bok ale nie zauwazyl zegara to paker znów k***A JAp******E NA SCIANIE MASZ! POWIEDZ MI KTÓRA GODZINA (ciągle ostro rowerek kręci :D), chłopak spojrzał do swojego tel a paker [...]

ja dzis wyj**ałem paleciaka na bok podczas manewrowania nim %-) Da sie? da! %-) ../Content/img/noimage.png :D

Popuri, zadnego obecnie. Ale wyszkolic tych bohaterów to jakas masakra %-) Strasznie ciezko. Robiłem tak, ze jak pojedynek z bandytami, to kawaleria na bok i sie dałem piechocie szkolic, co zginelo to zginelo, ale szybko sie szkolili w miare.

Barki lepiej, bo bok barku wypchnie na zewnatrz bardziej :)