[...] 12-8 4 ćwiczenie: przyciąganie linki z uchwytem wąskim w siadzie 4 serie 12-8 ---- 1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-8 2 ćwiczenie: uginanie sztangielek bokiem na przód/bok barków 3 serie 12-8 3 ćwiczenie: unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 12-8 4 ćwiczenie: unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 3 serie 12-8 [...]
[...] opadzie lub to samo przy maszynie 3*10-12 3. sroda regeneracja 4. czwartek - barki wznosy sztangi prostej wzdloz tulowia 4*10-12 wyciskanie przy sownicy 3*10 wznosy ramion w bok naprzemiennie z hantlem 3*10 wznosy ramion w przod naprzemiennie z hantlami 3*10 wznsy hantli w opadzie 3*10 - triceps wyciskanie francusie lezac znad czola 4*10 [...]
[...] po 7 razy) BICEPS- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (4 serie 15kg po 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]
[...] uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami 12,10,8 sobota:barki+kaptury +nogi wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 unoszenie ramion w bok 10,8,8 podciaganie sztangi 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 przysiady ze sztanga/hantelkami 10,8,6 Zależy mi głównie na klacie i łapie. Przepraszam, że się rozpisałem [...]
[...] (nie pamietam i nie potrafie rozpisac jak to wygladalo ale wiem ze uroslem i sie troche zlalem). Pozniej zaczely sie dziewczyny, imprezy itd silownia poszla na bok. Wszystko pospadalo i poniewaz mam tendencje do tycia to zaczolem tyc. Miedzy czasie ozenilem sie i urodzila mi sie corka. No i zajolem sie praca i rodzina... obiadek [...]
[...] ramion ze sztangielkami opuszczamy w dół - jednocześnie uginamy przedramiona ze skrętem - siedzimy na ławce poziomej, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Uginamy przedramiona w płaszczyźnie czołowej ze skrętem PLECY: (3ćwiczenia, 4 serie - 12,10,8,6 powt.) - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze [...]
[...] moze jakies cwiczonko na to macie Sroda BARKI 1. wyciskanie sztangi na przemian za i przed głowy siedzac 2. podciaganie sztangi wdłuz tułowia 3. wznosy hantelek w bok w opadzie tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie [...]
Witam Mam problem boli mnie od dluzszego czasu dolny odcinek kregoslupa i z lewej strony jak sie odchyle w tyl i w lewy bok to po lewej stronie mnie cos tak kłuje(ogolnie jak sie zginam to tez boli przez caly czas) nie wiem czy to miesien czy co po prawej tak nie mam tylko po lewej .(zaznaczylem na czarno na schemacie to bolace miejsce) zamierzam [...]
[...] dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 znalazłem [...]
[...] 20-20-20-20 III dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 12-10-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 12-10-8-6p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 12-10-8-6 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12-10-8-6 - Prostowanie przedramion na wyciągu gornym na chwytem 3 s [...]
[...] Płeć - M Wiek - 23 Waga - 90 Wzrost - 188 Obwód pasa - 89 Obwód klatki piersiowej - wydech 104, wdech 109 Obwód uda - 64 Obwód ramienia - 36,5 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - będą :P Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od ponad 10 lat, [...]
[...] kaloryczne w dzien treningowy wynosi 3000-3100kcal. Wiadomo, ze trzeba obserwowac i regulowac. Jaki kozak ze mnie teraz: http://boykot.pl/sfd/front.jpg http://boykot.pl/sfd/bok.jpg Zrzuty diety z potreningu (przykladowo, wiadomo, ze czasem cos sie zmieni): http://boykot.pl/sfd/rano.png http://boykot.pl/sfd/popoludniu.png [...]
[...] 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90) BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 (60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska [...]
[...] wody 20 gram Bialka o smaku waniliowym 20 gram Bialka o smaku kokosowym Przygotowanie- 1. 2 bialka z jajek wbijamy i miksujemy az zrobi sie pianka. Calosc odstawiamy na bok. 2. Mleczko kokosowe , wode , cale jajko i slodzik miksujemy az zrobi sie piana u gory. 3. Dodajemy do miski z mlekiem kokosowym i miksujemy az zrobi sie kremowa masa. [...]
[...] jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta [...]