bok

Przysiady - założ pas i zapnij go trochę niżej niż zazwyczaj, problem uciekającego biodra w bok zniknie. Ponadto, chcę tam widzieć wkrótce 110-120kg, bo robisz już to słusznie. Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić znienawidzoną przez każdego progresję 12,10,8,6 i też bd mocno OK. 110-120 kg? - [...]

push: klatka, przód barki wysiskanie, triceps pull: plecy tył bok barki ciągi bices kaptury leg: czworogłowe nóg dwugłowe nóg łydki brzuch szuakj planu z takim podziałem jesli szukasz 3 dniowego splita

[...] że czytałaś to pewnie już to widziałaś http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ale wrzucam tak na zaś. I dołącz zdjęcia swojej sylwetki (przód, tył, bok, widoczna cała sylwetka, bez wygibasów - stań prosto) oraz swoją miskę - nie przejmuj się, że nie jest wzorowa, po prostu nikt tutaj nic za Ciebie nie zrobi. Miski robimy [...]

[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Wiem, że macie rację. Nie mam silnych nóg. Widzę jak się z nimi męczę przy treningu brzucha. Chyba muszę się przełamać i nie odstawiać ćwiczeń na nogi na bok. Całe życie miałem z tym problem. Bo musicie wiedzieć, że to nie jest mój pierwszy plan treningowy. Przygodę z siłką zaczynałem w Liceum. I tak przez jakieś 10 lat ćwiczyłem w kratkę. [...]

[...] press 10x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 30kg Słabiutko :( Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg 10x 40kg 10x 25kg SERIE ŁĄCZONE Unoszenie hantli na boki wylewające + Unoszenie hantli w przód 4 Serie Na boki 12 razy W przód po 10 na ręke Podrzucam filmiki z unoszeń, skorygujcie jeśli są jakieś blędy. [...]

[...] http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 39 / 42 / 46kg x 5 2.Podciąganie sztangi 29 / 32 / 34 / 37kg x 10 3a.Wznosy w bok 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 36kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 25kg x [...]

TRENING Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 11/10/10/8 11/10/10/8 12/11/11/9 12/11/11/10 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/8 7,5/9,5/12/12 7,5/9,5/12/14 9,5/12/14/15 9,5/11/12/12 9,5/12/13/13 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 90/75/60/60 90/80/70/65 95/85/75/70 95/85/75/70 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 [...]

[...] http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 16 / 16 / 16kg x 15 [...]

wtorek 27.11 WL 40kg 30/20/20 Drążek 8n / 5p /5ne Unoszenie bok + w opadzie 7kg x 15/15 7kg x 20/20 Uginanie 22kg x 10/ 22kg x 8 Dzień przerwy to za mało, następny trening w piątek.

[...] na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z przeskokiem w bok przez sztangę 15 MC 40kg 20 Shoulder touches wynik: 7:07 Rozciąganie 10 min --------------------------------------------------------------------- Filmiki instruktażowe [...]

[...] jak napinam. W codziennym życiu nie czuję. Na razie robię ćwiczenia polecane przez Obli, mam nadzieję że minie.:-) Na pupę z taśmą, to unoszenie nogi w klęku, odwodzenie w tył i bok stojąc plus unoszenie bioder ze sztangą. Dnt, zrobiłam dziś sobie dobrze i wyszło LC. W misce mleko kokosowe, maliny, gołąbki, kabanosy i czerwone wytrawne.%-)

[...] Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął! Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru Ćwiczenia na łydki - ok. Recepta dla Ciebie to więcej [...]

[...] Wykroki - ok i jw. Kiedy zobaczyłem jak sobie rezolutnie chodzisz to już wiedziałem, że to leciutki trening...więcej ciężaru Syzyfki - stań dalej w sensie odsuń się w bok, byś na wyprostowanej ręce się podpierał - podpierał, a nie ją ciągnął! Martwy na sztywnych - ok, więcej ciężaru Ćwiczenia na łydki - ok. Recepta dla Ciebie to więcej [...]

Dwa kolejne filmiki z podciągania od razu sprostuję dlaczego bez koszulki, dlatego zeby było widać łopatki, bo nie wiem skąd wtedy napisałeś coś o łopatkach jak ich nie było widać%-) PS: Fajne boczki? Wiem, wiem.. dziwne jest to ze na "plecach" właśnie tam w okolicach boczków mam od chvja fatu a na brzuchu wcale nie jest go tak dużo a na pewno [...]

[...] w ich treningu. Doznania dodatnie, i to do kwadratu. Po obejrzeniu filmów widzę jednak, że mógłbym jeszcze bardziej zwolnić fazę negatywną. http://youtu.be/VIlJ3S3pZCg (bok) http://youtu.be/sb5Z5UW42DA (przód) http://youtu.be/6csPtTVql9Q (tył) 6. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego stojąc 3x15-20 20x2 szt./16x3 szt./15x3 szt. Osobiście [...]

no wlsnie nie przejmuje sie tym ...oczywiscie alkohol na bok poszedl ale diety jakiejs szczegolnej nie stosuje

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 83 kg / 84,2 kg +1,2kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 88 0cm Klatka: 114 / 116 +2cm Obręcz barkowa: 128 / 132 +4cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 40/41 2cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 / 54/54 +3cm/+3cm Łydka lewa/prawa: 36/36 / 37/37 +1cm/+1cm Suplementacja: Whey C-6 [...]

Unoszenie sztangielki w leżeniu? Chodzi Ci o ćwiczenie angażujące bardziej bok barków? Jak dla mnie lepiej unoszenie bokiem. Na triceps w jednym daj wyciskanie francuskie siedząc, bądź leżąc, bo Masz dwa takie same ćwiczenia. Dodaj najlepiej swój trening crossfit bo może być za dużo treningów jak na ten staż, chociaż na pewno będzie za dużo. Albo [...]

Jeszcze jedno - czytając te linki które mi podałeś (do UP) wyczytałem o "białkach z jajek". To znaczy że żółtka na bok? Co z nimi jest nie tak?