[...] ciała stojąc 20kg jeśli jestem w domu robię trening z taśmami na nogi i na góre na piłce nogi z taśmami na kostce 3x30: chodzenie do przodu nogi szeroko i nisko, chodzenie w bok, i odstawny dostawny, unoszenie nogi w tył i w bok, squat z wyskokiem,na dużej piłce ściskanie udami,leżąc na piłce na brzuchu unoszenie złączonych stopami nóg w górę, [...]
[...] wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20 Dobiłam już kopytka konkretnie :-)) Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 powt. i odwodzenie nóg w tył i w bok. Potykałam się chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie :-D W szatni chciałam przytrzymać udami szejker, żeby nalać wody i całe drżały. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut
To moj dawny projekt . Po strzale w ten bok i w drugi zaprzestalem inwestowac w auto . Utopilem 10 tys 1992 r auta Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-03-12 22:18:53
No co , rzuciłem sie na jaguara z 2000+ roku a wtedy w cenie były :-) Kurfa chlopie jak sie dowiedzialem ze na drugi dzien ma byc u mnie rzeczoznawca to zaraz do blacharza jechalem okopac swoje auto , wszystkim napyerdalalem w ten bok co byl niby bity
[...] pociagnac lopatka -> dopiero teraz podciagnac hantlem jeszcze mocniej spinajac lopatke. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 4x 15-20 4x 15-20 na 7 sztabce 5. Unoszenie w bok w opadzie 4x 15-20 4 serie: 3 kg x ponad 20 6. Szrugsy sztanga RAMPA 15 60 kg x 15 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x ~15 60 kg x ~25 7. Lawka rzymska 4 serie: +10-20 kg [...]
ja również miałem taki problem :) i uzyskałem odpowiedz - jeśli przy redukcji to się nie przejmować i następny dzień zrealizować normalnie,normalnym dziennym zapotrzebowaniem przy redukcji :) osobiście uważam że jeden taki skok w bok zbytnio nie powinien zle wpłynąć na diete :)
Robię po 10 serii wznosów ramion w bok stojąc. Dzisiaj rano tak było. no cos pamietam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12de36b69d5d43b09241f0d30f8b80fe.jpg Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 13:09:22
Trenuję coraz mniej. Być może jest to chwilowe osłabienie. Nie mam sił na dłuższy trening niż 30-35 minut. Mniejsza kaloryczność pozbawia mnie chęci do cięższych treningów. Jednak chodzę dwa razy dziennie po 7km. Rano trenowałem brzuch i barki: wznos ramion w bok stojąc 10x10p. Po południu nogi: wyprosty 10x15p.
[...] w jednej pozycji trzymajac dlonie na klamce wiec jakby na to nie patrzec jadac na dolnym chwycie trzeba zrobic tez nie latwy ruch do klamki to jest w gore to raz a dwa w bok lub w przod. Czasowka jak pisalem nigdy nie jezdzilem dlatego nie pisz ze nie weisz jakie mam doswiadczenie bo juz je napisalem wczesniej. Konczac i podsumowujac [...]
Tu Kuba uważaj bo ja poskręcałem kostki i póżniej na prostej drodze noga poleciała mi w bok i musiałem leżeć. Pamiętam kiedyś na zawodach graliśmy w siatkówkę, wyskoczyłem do ścinki i spadłem na krzywą nogę, trudno opisać ten ból schodziłem z boiska na czworakach a noga mi cała drżała, dobrze, że mieli zamrażacz.
Ciekawe-ja dziś też bym sobie kostke skecił-nadepnąłem krawedzia stopy na brzeg płyty betonowej-ale jak poczułem co się dzieje przewróciłem sie zapobiegawczo na bok. Kiedyś podobnie mnie się przytrawiło-poszła powięź-noga spucła i pojawił się duzy krwiak-2 tygodnie prawie chodzić nie szło-ale górę trenowałem...:) Jak Kuba dalej biegłeś nie jest [...]
[...] do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia -naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max -tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 [...]
[...] do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga stojąc w delikatnym pochyleniu tułowia Barki- tylni akton -unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławeczce skośnej -odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie [...]