[...] chyba najdziwniej ze wszystkich. Leci bardzo wysoko i nagle spada z dużej wysokości i zawsze po skoku mam wrażenie że mógł polecieć ze 2/3 metry dalej. I do tego znosi go na bok. Nie wiem o co chodzi ale chyba powinni nad tym popracować. Żyła trochę niestabilny, często zdarzają mu się wpadki, Kot też formą nie szaleje. A Biegun mimo dobrego [...]
[...] rękami a nie tym ze złapie jakos wężej po jednej bądź drugiej stronie) i trice tak samo. Jest jeszcze taka sytuacja ze jak mam przerwę pomiędzy seriami to czuje lewy bok a prawy praktycznie nic ale jak skończyłem dane ćwiczenie to lewy czuje tak tylko trochę a prawy duzo bardziej mimo ze nachylam jak juz mówiłem na lewą stronę. A co się [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Triceps: Pompki odwrotne 2 serie(12-powtórzeń) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie(12-powtórzeń) Łydki: Wspięcia na [...]
[...] przenoszenie sztangielki za głowę 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Wyciskanie sztangi za głowy 6. Seria łączona: a) unoszenie ramion w przód b) unoszenie ramion w bok Wtorek: nogi/brzuch Jeszcze nie ułożyłem - może jakieś propozycje ? :-D Środa: wolne Czwartek: plecy/tył barków 1. Seria łączona: a) podciąganie na drążku b) ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może nie tylko plan co jedno ważne zapytanie a mianowicie chodzi mi o to że ćwiczyłbym wtorek,czwartek,sobota. Wtorek:Plecy,Tył Barków,Biceps Czwartek:Klata,Przód i Bok Barków,Triceps Sobota:Nogi I tutaj mam pytanie bo mam strasznie małe ręce w porównaniu z innymi partiami ciała.Czy w sobotę mógłbym również robić ręce chodzi mi o 2-3 [...]
odłożyć na bok, ofc możesz robić Kalistenike z obciążeniem. A jeżeli chcesz używać, to wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, uginanie ramion, przysiady z hantlami, unoszenie na boki, itd. To zależy od ciebie, ale jak robisz Lafaya to nie ma co dodawać innych treningów.
[...] w tym celu troche supli ale pozostaje też kwestia treningu , wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodni teraz zdecydowałem przejść na tryb 4 dniowy ponieważ będe też ćwiczyl boks 2 razy w tygodniu i pytanie także czy to nie będzie mi kolidować z siłownią? Trening : Pon // Boks Wt // Plecy + tył barku + biceps + triceps Śr // przód + bok barku + [...]
Waga około 102 kg. Jutro rano na czczo sprawdzę dokładnie. Pare fotek z dzisiaj. Nogi wyraźnie wyprzedzają górę, jeśli chodzi o formę :P Wczoraj plecy ciężko, dzisiaj bok barków, lekko ręce, kaptur, łydka ;) http://images51.fotosik.pl/215/797b850599e911b9m.jpg http://images55.fotosik.pl/216/5b6c6fed5a7f9bbcm.jpg [...]
ok, przepraszam. Wymyśliłem coś takiego: rening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków pon: trening A 15 powt. wt: trening B 15 powt czw trening A 10 powt pt trening B 10 powt pon: trening A 5powt wt: trening B 5 powt Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 [...]
Witam. Cwicze juz pare miesiecy i od zawsze moim problemem byl bok barku. Przejrzalem juz chyba cala baze filmikow yt o barkach ale nie potrafie cwiczyc boku barku. Przy wznosach bokiem nie czuje barkow tylko glownie kaptury. Po paru powtorzeniach bol kapturow jest tak silny ze nie moge dobrze spompowac barkow =/ na poczatku myslalem ze kaptury sa [...]
[...] Kilka razy miałem je na działce - odpinam huśtawkę i podpinałem ringi - niezbyt wysoko, ale już nie obijałem łokciami fitryny i nie bałem się robić ćwiczeń stojąc nieco z boku (drążek w futrynie mógłbym wyrwać w bok??). Książkę Al'a Kavadlo już ktoś nabył ?? Przesuwanie granic. Ja czekam na sms'a z poczty :) Tak sobie wszedłem do innego działu [...]
Witam! Wrzuce 3 fotki przod,tyl, bok, zebym mogl se potem porownac no i zebyscie wy mogli sie posmiac ze spaslaka :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5cbb464bef49a682c3a32cfde03b55.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 11:40:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/442f1cd8ad3d4cf48782b770f7de52ab.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2014-01-19 [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s Wtorek:plecy,łydki -podciąganie na drążku szeroko 5s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie pół-sztangą 3s -wiosłowanie [...]
Skoro ćwiczysz kilka miesięcy-bok powinny rozbudować Ci wielostawowe ćwiczenia. Co do samego wznosu-prawdopodobnie dochodzi do elewacji barków podczas ruchu.Zmniejsz ciężar. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-19 14:01:14
[...] leżąc 2x 15 unoszenie sztangi stojąc 2x 15 wyciskanie sztangi płasko 2x 15 rozpietki 1x 15 wiosłowanie sztangą 2x 15 wiosłowanie sztangielka 1x 15 unoszenie sztangielki w bok 2x 15 szrugsy sztanga 2x 15 przysiady ze sztangielkami 2x 15 Pozniej w 10 i 5 dodałbym serie do kazdego cwiczenia. Z góry dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - Hortexik w [...]
[...] zależy mi na tym aby go używać do ' allahow ' i prostowania ramion ( przedramienia ). I tu kierują się moje pytania, m.in czy na tym wyciagu bede mógł zamiennie używać drążkow ? bo chciałbym też sobie skośne poćwiczyć sciągając jedną reką ciężar w bok .. Wogóle to jakieś jeszcze ćwiczenia mógłbym na nim robić ? i czy warto ? :D dzięki za rady
[...] był szerszy od szerokości łokci, wtedy podczas ruchu możliwe jest utrzymanie przez cały ruch retrakcji łopatki i nie pozwala to zejść za nisko, jest to świetne ćwiczenie na bok barków, oczywiście większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy i ruch nie dość że jest nienaturalny jak piszesz to śmiało można go nazwać patologicznym, no ale nie o tym [...]