[...] do upadku miesniowego Unoszenie nog w zwisie 4 serie skrety tlowia 4 serie Sro: Barki kaptury brzuch Wyciskanie sztangi za glowa: 4 serie 12,10,10,8 Wznosy z sztangielkami w bok: 4serie 10,10,10,8 Tył barkow na maszynie: 4 serie 12,10,10,10 Wznosy drazka przed soba 2 serie: 10,10 Szrugsy ze sztanga: 4 serie 12,10,10,8 wznosy nog lezac: 4serie [...]
[...] tygodniu. + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak maszyny) [...]
Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam [...]
[...] 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 3. [...]
[...] siedząc - 5 serii po 8 powtórzeń starając się względnie zwiększać ciężar. - podnoszenie sztangi do przodu na wysokość oczu - 5 serii po 8 powtórzeń. - podnoszenie hantli na bok na wysokość barków - 5 serii po 8 powtórzeń. - rozciąganie linek na moście - 5 serii po 8 powtórzeń. Kaptury: - podciąganie barków stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. [...]
[...] i mięśnie odcinka szyjnego i piersiowego kręgosłupa. rys. 2. W siadzie skrzyżnym, jedna ręka na kolanie, druga uniesiona l ugięta nad głowa - skłony tułowia i głowy w bok, w stronę przeciwnej do uniesionej ręki. Ręka uniesiona nad głowę powinna, prze krótkie rytmiczne ruchy w kierunku skłonu, pogłębiać go. Ćwiczenie zwiększa ruchomość [...]
[...] odjąć. Diete mam oczywiście . Ćwicze na nim 6 miechów , ale może warto coś dołożyć , pakuje na własnym sprzęcie w domu ...czyli sztanga , drążęk , hantle , ekspander , worek bokserski do rozgrzewki , ławeczka .... ale w wakacje kupuje mini atlas (ławke) z wyciągiem górnym , maszyną do klatki piersiowej , nóg i jeszcze modlitewnik Poniedziałek : [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] bardzo wolno 4x 12-16 6. Zestaw ćwiczeń na brzuch DZIEŃ 4 - Barki, Przedramiona, Aeroby 1. Unoszenia oburącz przed sobą w pozycji stojącej 3x 12-16 2. Unoszenia jednorącz na boki w pozycji stojącej 3x 12-16 3. Unoszenia jednorącz na boki w opadzie tułowia 3x 12-16 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 12-16 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 2x [...]
[...] stanie. Na poprzednich bez zarzutow, dobrze wyczuwalem na jakim poziomie mam estradiol. Przy tych bardzo dziwne skoki, oraz brak wyczucia aktualnego poziomu. Odstawiam je na bok, beda zamawiane nowe - inne. Znajomy dostal czesc z nich, po przerzuceniu sie miesiac po mnie na nie,stwierdzil to samo. Jednak nasuwa sie pytanie, co z nimi jest nie tak [...]
[...] końcu, za każdym razem kładę się do końca (3 serie po 12) -brzuszki bez odrywania tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 2 dzień (uda, łydki, pośladki) -przysiady z sztangielkami (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -"wykroki" do przodu, kolana pod kątem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 80% CM 5 Wyciskanie na maszynie w siadzie do góry 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 7 Unoszenia ramion bokiem z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 9 Unoszenie barków w górę trzymając [...]