bok

[...] CC x 6, 10 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 9, 12 kg x 12 + ds cc x 8 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 8, 12 kg x 9, 10 kg x 13 + 6xRP 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15+4xRP+polruchy Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 18 Notatnik: 1. [...]

[...] 1x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 6, 77 kg x 8, 64 kg x 12 5. Rozpietki w bramie skos dodatni - 2x8-10, 1x15-20 16 kg x 6, 23 kg x 10, 23 kg x 9, 16 kg x 15+5xrp 6. Unoszenie w bok - 1x8-10, 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 16 kg x 15 + ds 7. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x15-20 16 kg x 10, 23 kg x 12, 23 kg x 11, [...]

[...] 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 7, 85 kg x 10, 67 kg x 14+4xRP 4. Unoszenie w bok jednorącz na bramie - 2x10-12, 1x15-20 10 kg x 8, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 8, 12 kg x 14 +ds 7 kg x 9 5. Butterfly - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 6, 45 kg x 11, 45 kg x [...]

[...] 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 12 kg x 9, CC x 12 6. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 21 kg x 11, 21 kg x 11, 16 kg x 17 7. Unoszenie w bok siedząc – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 16 kg x 8, 12 kg x 12, 8 kg x 15 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 54 kg x 12 bardzo dobra [...]

[...] – 1x8-10, 1x12-15 10kg x 5, 20 kg x 10, 25 kg x 8, 10 kg x 13 6. Prostowanie skrzyzne - 2x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 21 kg x 11, 21 kg x 11, 16 kg x 15 7. Unoszenie w bok jednorącz na wyciągu – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 16, 16 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Butterfly - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie [...]

[...] na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 11, 45 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x 10, 12 kg x 12, 8 kg x 14 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 12, 10 kg x 15 6. Prostowanie linek - 1x12-15, [...]

[...] Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 45 kg x 15 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 12 kg x 3, 22 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10m 12 kg x 12, 8 kg x 16 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 16 6. Prostowanie linek - [...]

[...] smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8, 72 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8, 12 kg x 13 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 10 kg x 17 5. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 11, 15 kg x 14 6. Prostowanie [...]

[...] czucie i jakość bardzo dobre ale trochę mało powt, 11 lbs x 12 też bardzo dobrze weszlo, 9 lbs x 18 + 6xRP mega dobre czucie, zwrócić uwagę na szerokie prowadzenie łokci w bok, bardzo dobra pompa tyłu barku, za tydz powtórka na więcej powt 6. Cable curl rod - 32 kg x 8, 45 kg x 5, 59 + 2 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, sztos progres, [...]

19.03.2024 - ARM Siłka: i 1. Unoszenie w bok 8 kg x 20, 10 kg x 20, 12 kg x 14 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 41 kg x 10, 50 kg x 10, 59 kg x 10, 68 kg x 10, 77 kg x 9 3. Uginanie hantli stojąc 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 10 4. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 12-15 x 3 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 20 [...]

[...] powtórzeń 2) Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku seria 1: 16 powtórzeń seria 2: 14 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń "Ostatnim ćwiczeniem na biceps, będzie uginanie go "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia. Sprawa z powtórzeniami będzie wyglądała dokładnie tak samo jak w powyższym ćwiczeniu" Te 3 ćw.

[...] sztangi z ziemi nad głowę głównie, jak ciężarowcy. Podobne tylko z hantlą lub taką kulą z uchwytem. Wykroki z ciężarem, wykroki z przeskokiem i szarpnięciem ciężaru w bok, scyzoryki z ciężarem, krótkie spięcia do wyprostowanych nóg w górze trzymając ciężar w górze przed sobą, pajacyki z wypchnięciem ciężaru przed siebie... Tego typu, od [...]

[...] ze sztangą siedząc 20/20/20 Piątek (barki, brzuch): BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10/10/10 BRZUCH: Brzuszki ze skrętem tułowia w leżeniu 3x MAX to by było na tyle Urozmaciłem [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/2fcc384fbd364aff9378ef75c19211ad.jpg SFD/Images/2015/7/26/e57f9e38423f49d3a5e62f5590ef7918.jpg SFD/Images/2015/7/26/c85cae057eb1461ba10ca9c88a228b06.jpg Zrzut z PT SFD/Images/2015/7/26/32356dcd04424f7ab7dca9b7c84be38d.jpg Trening nr 2 - Klatka + przód/bok barków SFD/Images/2015/7/26/6612812ac56b41709197c0958cd4d847.jpg

[...] i to bardzo fajnie jak na tak wczesną porę - NOGI, tylko po dość delikatnym śniadaniu u rodzinki. JUtro planujemy przed wyjazdem także zrobić trening rano - klatka+przód/bok barków, tak by nie mieć strasznych zaległości treningowych. Jak dobrze pojdzie to nie stracimy nic , bo w hotelu jakas tam silownia jest wiec zarowno plecy jak i łapę [...]

[...] jw + indyk z grilla + ryż z dodatkiem pieczarek/cebuli przysmażanej http://i.imgur.com/kf7HdtD.jpg wieczorem, po treningu wypadł trochę niespodziewany wyjazd do karczmy ;) http://i.imgur.com/ti5qLAn.jpg Zrzut z PT , http://i.imgur.com/NdtQE3N.png I dość szybki (niecała godzina) trening klatki + przód/bok barków http://i.imgur.com/DuiPXP9.png

[...] nóg po prostu będę dbał o odpowiednie rozstawienie stóp w przysiadzie (ostatnie lata to dość szeroki rozstaw stóp , postaram się stawać pomału co raz węziej, przez co ten bok powinien być mocniej angażowany) czy ułożenie stóp np. fajne ćwiczenie pokazywał Mariusz Przybyła na swoim filmiku od 55 sek https://www.youtube.com/watch?v=F4oltNIuqyA [...]

[...] trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą w bok). - poćwicz troszkę i nagraj mi proszę jeszcze raz Plank - nawet nieźle. Trochę niżej biodra, wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, ściągnij delikatnie łopatki Mostek - [...]

[...] nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :) - mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i [...]

[...] nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :) Chodzi mi o to, że wraz z ruchem otwierania kolan nie przesuwasz stóp po podłodze razem za kolanami. Stoją stabilnie. Mogą być natomiast [...]