bok

[...] BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki siedząc(wąsko) 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4x10x21 -unoszenie rąk ze sztangielkami na bok 4x10x12 -szrugsy sztangą 4xmaxx100 -wyprosty rąk z górnym wyciągiem 12x10, 10x15, 8x20, 8x25 -wyciskanie francuskie 4x10x30 Komentarz : no sądziłem ze bede bral na [...]

[...] w tygodniu głównie wyciskanie skos i płaska 10x12,powtorzeń róznymi cięzarami zaczynam od 45 do 65 na serie powtorzeń rozpiętki 4x12 powt *bary 2 razy w tyg hantlami w bok 4x10 i w przód 4x10 gryfem do góry 5x12 *ramiona ,bicek 2 razy w tyg 10x10 powt ,tric 10x10 powt, przedramie 10x15 rózne cwiczenia *plecy- 1 raz w tyg słaba wiedza na [...]

Od początku mi się ten pomysł nie podobał. Efekt jest taki, że Feyenoordu nie zbawił, miejmy nadzieję, że ten skok w bok nie zaszkodzi naszej reprezentacji.

[...] x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 podciaganie sztangi do brody x 3 Wznosy wopadzie tulowia + wznosy w bok stojac x 3 Wznosy w przod stojac + siedzac x 3 Szrugsy x 4 Kark - unoszenia glowy z obciazeniem x 4 DZIEN IV UDA Przysiad klasyczny x 6 Suwnica x 3 Wyprosty + [...]

[...] kulturystów na serio bez tego smaru sory ale nie wiem jak to się nazywa może w kifie widziales fotki kulturystów dla których jest dopasowane światlo i pozycja aby ich niebylo widać.. Jay na barkach ma około 30 cm roztępy i jeden szerokości kciuka no to co gadacie..... a co do tematu coś za coś chcesz być duży więc piękno odchodzi na bok...

"a co do tematu coś za coś chcesz być duży więc piękno odchodzi na bok..." sog

[...] jeszcze ale nie wiem jak to sie nazywa ;) piatek barki biceps wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 12,10,8,6 dociaganie do brody gryfu 4 serie 12,10,8,6 i hantlami tak na bok 4x12 i taki robilem nog nie robie juz z 2 miesiace z powodu kolana boli mnie jakos w srodku cos jak cwicze i ogolnie z przyrostow zadowolony bylem z tego treningu ale [...]

[...] 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w przod siedzac + stojac 10kg x 8 + 12,5kg x 6 - 10kg x 8 + 10kg x 6 - 7,5kg x 12 [...]

Przepraszam czy tu biją czy może winda jedzie w bok?

[...] - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne C - przy 5 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - [...]

[...] rozsądny podział jeśli chce się popracować nad każdą partią w jakiś określony sposób myślę Armos ze taki podział byłby i dla Ciebie dobry na trening nóg jednakże dałabym ćwiczenia takie jak wykroki w przód albo w tył na każda nogę, wysoki step, odwodzenie nogi w tył i bok - proste ćwiczenia bez dużych obciążeń a wiekszą ilością powtórzeń

Hmm slyszałem już gdzies o podobnym ćwiczeniu. Że niby jakis kask z ciężarkiem zaczepionym na lince i podnosimy ciężarek prostując szyję. Mowisz że z szyją kłopoty są :)))) jak wszystkie ćwiczenia na szyje sa extremalne. Sproboj po prostu kiwać głową na bok z duzą szybkością :D:D zobaczysz co bedzie na następny dzień. :]

tak lepiej?? poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - wolne sobota - plecy i tył barków niedziela - wolne

...no dobra- to może tak; poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i [...]

czyli co przerwac ? odblok bedzie potrzebny ? moge np: odblokowac sie omke odstawic na bok i zwiąsc poplongatum ? co wy na to ?

[...] lekko poszly:D TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek na siedząco 4x10x21 -unoszenie sztangielek w bok 4x10x15 -szrugdy sztangą 4xmaxx90 -prostowanie rąk z wyciągiem górnym 12x15, 10x20, 8x25, 8x30 -wyciskanie francuskie 4x10x35 Komentarz: co tu duzo pisac , poprostu udany [...]

Nie ma to jak doświadczenie :) 1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w teraz trzeba dobrać ćwiczenia. 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg [...]

co do chodzenia, to sto% zmieniło mi sir przez siłownie moze wyjdzie ze sie kozacze ale chac niechac rece same mi ida w bok i wtglada to nalans . w sumie po cos sie cwiczy nie mowcie ze nie lubicie kiedy ktos wam mowi no ladnie do***ałes itp:)

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

zobacze waskie wyciskanie ponoc dobrze wchodzi na bok ale ja jakos nie moge wyczuc tego cwiczenia a co sadzisz o wyciskaniu sztangielki jednoracz?