bok

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Face Pull Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] kolana aż po biodro, w momencie gdy mięśnie te są przykurczone od razu wydają się mniejsze i to się tyczy każdego mięśnia w zasadzie. Syzyfki - za płytko - musisz zejść głęboko Martwy - nie patrz się w bok!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! cały czas przed siebie, względnie było by ok, gdyby nie ta głowa skręcona Wspięcia - jak zabierasz sztangę to nie na [...]

coraz lepiej to wygladac , za rok bedizesz jzu wielki :) odstaw rekawiczki na bok :)

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Podciąganie [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 24kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Podciąganie [...]

[...] Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 24kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Odwodzenie ramion w bok stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg Podciąganie [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 21kg Odwodzenie ramion w bok stojąc - chwyt wylewający Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] wybic sztange do gory. Docelowo staraj sie pracowac tylko glowa przod-tyl a nie odchylac/pochylac caly tulow. BRP - ok, ale nie musisz kazdorazowo przekrecac glowy na bok, zeby nie uderzyc twarza o ziemie. Cofnij glowe do prawidlowej pozycji i w momencie kiedy dotykasz klatka do podloza, to do nosa i reszty twarzy powinno jeszcze zostac [...]

[...] jak uczyłem się na feria z 14 dni wolnym przez 12, przeznaczając po 10-12h dziennie na naukę a z 2 na kompa (nie na gry, ale szukanie różnych informacji, oglądanie witryn bokserskich) to byłem na siebie na maksa zły, i zapominałem o tych 10h nauki a pamiętałem tylko o tych 4, zresztą dalej pamiętam bo suma sumarym zmarnowałem z 40h lekko. Więc [...]

tez tak miałem ze rano nogi był suche wieczorme podlane, wiec tym raczej bym sie nie przejmował jak mówisz ze z rana sa suche;-) na pozowaniu sie z abardzo nie znam ale bice przodem dokrec te łokcie bardziej w przód tric bokiem dalszy bok okręć żeby bardziej było widac

[...] tez tak miałem ze rano nogi był suche wieczorme podlane, wiec tym raczej bym sie nie przejmował jak mówisz ze z rana sa suche;-) na pozowaniu sie z abardzo nie znam ale bice przodem dokrec te łokcie bardziej w przód ok dzięki :) tric bokiem dalszy bok okręć żeby bardziej było widac ok to wiem, tlylko to tak fotka ujęta potem się skręciłem

[...] troche zanim sie przywyczaiłem za mało DNT mam :P /SFD/Images/2016/6/21/427e3f42c04c42dbb36db68f09f9c2aa.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił [...]

[...] FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/655433aab9df48d9af267f6ca8f9b884.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu [...]

[...] / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 11 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 8 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia (3 kg) 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 8. pompki na poręczach z pomocą 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie [...]

[...] 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Maszyna była troszkę inna, ale ogólnie weszło dobrze. Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg) 12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + [...]

[...] 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg) Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg) 8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 [...]

[...] kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg Na następnym do 27,5. Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) 10 + [...]

[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami [...]