body

Niestety nie wygląda to dobrze. Czytałeś artykuł, który Tobie wkleiłem w swojej wypowiedzi powyżej? Trening full body workout bazować powinien na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, aby uczyć się ich prawidłowej i czucia nerwowo-mięśniowego. W pierwszej kolejności należy angażować duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Następnie średnie, jak [...]

Bez wątpienia trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie optymalnym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czyli w Twoim przypadku. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Na tych ćwiczeniach bazować też powinien trening FBW. Wykonywanie ich na [...]

[...] postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, więc zapraszam do lektury.  Referencje: Mi Joung Kim Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765/ Y. Sezgin The approach [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

Zdecydowanie trening ogólnorozwojowy (full body workout), który bazuje na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych będzie dla osoby początkującej podstawą. Na tę chwilę najważniejsze będzie to, abyś uczył się na każdym treningu technikę najważniejszych ćwiczeń, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, oraz czucia nerwowo-mięśniowego, a [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

[...] Metab. 1994;79(5):1328–1333. Alexiou E, Hatziagelaki E, Pergialiotis V, Chrelias C, Kassanos D, Siristatidis C, Kyrkou G, Kreatsa M, Trakakis E. Hyperandrogenemia in women with polycystic ovary syndrome: prevalence, characteristics and association with body mass index Sam S. Obesity and polycystic ovarian syndrome. Obes Manag. 2007;3(2):69–73.

[...] to teraz warto jest wprowadzić ku temu podstawy, czyli solidny trening siłowy i dobrze dobraną dietę. W przypadku tego drugiego sprawdzi się trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Wrzuć następnie [...]

W świecie kulturystyki i fitness krążą wiele mitów dietetycznych i treningowych. Jednym z nich jest stawianie na piedestale np. protein. Nie jest niczym zaskakującym, ale tego rodzaju retoryka jest powielana w Internecie i w kulturystycznej prasie. Więc jeśli pytasz, co jest ważniejsze: węglowodany, białka czy tłuszcze, to nie da się odpowiedzieć [...]

Poniedziałek 7.08 Trening góry 6x - inverty - brzuszki - wznosy nóg - bicek z gumą - wiosło gumą - progresja do hollow body - inverty Trening trochę okrojony bo po niedzielnych próbach pompek do konkursu miałam zakwasy, więc nie robiłam już pompek. Wtorek 8.08 Najpierw 6km BS średnio po 6:04, kilka ćwiczeń na rozgrzewkę a później 8x 20s/90s. [...]

[...] na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że w kalistenice dobrze sprawdza się [...]

[...] poprawki. Tu masz spory wybór treningów https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ wybierz cos w zaleznosci od twojego stopnia zaawansowania i czasu (najlepiej full body). Cwiczenia na sprzecie ktorego nie masz mozesz zastapic na tym co masz do dyspozycji. Przeczytaj sobie tez ten artykuł [...]

Wzrost: 165 Wiek: 26 Aktualna waga: 100 na czczo Body Fat: ~36% Witam, otóż mam problem z redukcją. Trzymam już ostrą dietę koło 2 miesięcy, a waga stoi praktycznie w miejscu. Co prawda wcześniej przy najedzeniu pokazywało 105, a teraz 102 ale zdecydowanie za wolno to idzie. Jednym pomysłem, że jem za mało, bo staram się jeść koło 1500kcal. Co [...]

Witam. Potrzebuję pomocy bo nie mam pojęcia jak zacząć. Zaczynam zabawę z siłownią bo wiem że to czas żeby wziąć się za siebie. Mam 24lata, wzrost 169cm waga to +/- 71kg i około 22% Body Fatu Aktualnie zacząłem jeść około 2200kcal dziennie, trenuję 3 razy w tygodniu Pon/Śr/Piątek około 1h na cały trening Chciałbym osiągnąć jak najlepsze wyniki [...]

[...] skórę. Mozesz po prostu schudnąć dietą, bez żadnych ćwiczeń - ani siłowych ani aerobowych - ryzykujesz zwis skóry ale w jakimś sensie będziesz smuklejsza... Generalnie chodzi o zmianę kompozycji ciała- mniejszy % body fat, większy mięśnia. O Madzia napisała to co ja tylko innymi słowami Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-08-21 13:31:35

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BROG PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 31 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki  twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]

[...] laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Kobayashi, Y., Long, J., Dan, S. et al. Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia (2023). https://doi.org/10.1007/s00125-023-05958-9

[...] macie mój plan ulozony dzisiaj PONIEDZIAŁEK - podciąganie x4 -pompki negatywy x 4 - podciąganie australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 -pompki x4 -wznosy bokiem x3 -dipy w oparciu x3 -ugiecia na biceps x3 -knee tuck x4 PIĄTEK -podciąganie podchwytem [...]

[...] jak byś przeciągną stary cykl i dobijał w międzyczasie długie estry "żeby chwyciło szybciej" Ja piszę w kontekście amatora nie wiem na jakim ty jesteś etapie bo sam poziom body fat nic nie mówi Chodzi mi o to że jak byś był jakimś uber turbo pro 15 kg poza genem to może takie nagłe przejście ci by w czymś przeszkodziło ale z mojego [...]