boczna

[...] smuga biodrowo- lędźwiowa, oddzielająca mięśnie czworogłowe od dwugłowych, mają efektowny kształt. Podudzie „gęsto porysowane” pionowymi liniami, widoczna głowa boczna mięśnia brzuchatego. Tyłem – bicepsy wysokie, duże objętościowo mięśnie obręczy barkowej i ramion, naramienne, dwugłowe, ramienne, trójgłowe ramion. Plecy są [...]

[...] F. Escamilla i wsp. ostrzegają, iż wiele ćwiczeń „funkcjonalnych” obciąża kręgosłup. Siły oddziałujące na kręgosłup w odcinku L4 i L5 podczas bocznego mostka na stopach (boczna deska) wynosiły 2726 N (~278 kg). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4922527/bin/10.1177_1941738116653931-fig6.jpg Grafika: boczny mostek (plank) w oparciu [...]

…no i mamy asa w reprezentacji Polski, tak sądzę. Czas jest niezbędny i konieczny, by w sportach sylwetkowych podwyższać swoja klasę, poziom startowy. Wieloletnia rzetelna praca zawsze przynosi efekty. Jeśli oparta jest na wiedzy i doświadczeniu trenerów, tym bardziej pewny jest rezultat końcowy. Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i [...]

[...] „linii pionowych”. W pozie „bicepsy tyłem” - pękate mięśnie naramienne prążkowane, ramię - jest dwugłowy ramienny i trójgłowy głowa przyśrodkowa i boczna. Mięśnie grzbietu „ rozkładają się” szeroko, są mięśnie czworoboczne, obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe. Dobry środek pleców z widocznym połączeniem [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]

[...] mogą pracować wspólnie lub też głowa długa tricepsów może kurczyć się osobno. Dzieje się tak, gdyż głowa długa należy do mięśni dwustawowych. Natomiast głowa przyśrodkowa i boczna odpowiada jedynie za ruch wyprostu w stawie łokciowym. Głowa długa silnie pracuje, gdy mamy uniesione ręce w górze, dlatego planując ćwiczenia, powinniśmy uwzględnić [...]

Ostatnio modne jest nadmierne komplikowanie treningu siłowego i diety. Osoby z kilkuletnim stażem zastanawiają się nad włączeniem ćwiczeń specjalistycznych, zaawansowanych metod aktywacji włókien lub wdrożenia innych komplikacji treningu. Takie same problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie [...]

W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]

[...] wznosów bocznych, które również spotkać możemy pod pojęciem odwodzenia ramion, które jest bardziej prawidłowe w ujęciu anatomicznym. Mięśnie trenowane przy tym ruchu to boczna część mięśnia naramiennego. Jednak inne jego części również wpływają na wykonywany ruch. Pamiętać musimy o tym, aby unikać bujania tułowia, które będzie mocno kuszące [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków.  Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która współpracuje w wykonywaniu jednego ruchu np. mięsień czworogłowy uda, którego głowa przyśrodkowa i boczna będą wpływały na ustawienie rzepki w stawie rzepkowo-udowym. Jak sobie radzić? Po pierwsze powinniśmy trenować całe ciało równomiernie, a nie wybrane grupy mięśniowe. [...]

Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]

[...] jest największa zarówno w ekscentrycznej, jak i koncentrycznej części ruchu. W krytycznych fazach wyciskania leżąc, gros pracy przejmują barki oraz triceps (głowa boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego). Wyciskanie hantlami leżąc głową w dół - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] przyczepie się do talii… Od pasa w dół jest znowu fajnie, widoczny pośladkowy średni, na wyprostowanej nodze naprężacz powięzi szerokiej, zaznaczona jest głowa boczna i środkowa czworogłowego, plus piękna uśmiechnięta buzia Oli i jest bardzo dobrze. Podobnie poza “triceps bokiem”, gdzie mam niedosyt jeśli chodzi o [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] pobudliwości neuronów, zmniejszenie aktywności GABA). Ponadto rejon mózgu, do którego należy tylna kora ciemieniowa (posterior pariental cortex – PPC) oraz grzbietowo-boczna kory przedczołowa (dorso-lateral prefrontal cortex – DLPFC) jest silnie aktywowany podczas wysiłku poznawczego, a nie tylko, jak napisali Maier i wsp.: "Jego [...]