bmr

witam prosze o ocenę diety Mam 25 lat 194 cm i 85 wagi współczynnik BMR 2037.12 aby utrzymać wagę kalorie 3157,54 węglowodany 55% 1736,65kcal=424,16 gram białko 15% 473.63kcal=118,41 gram tłuszcz 30% 947.26 kcal=105,25 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b80b15813834ab088f13ae10ebf019a.png

Witam Ułożyłem dietę i teraz dobieram ilości składników. Wyliczyłem sobie BMR ,3200kcal przy treningach 3x na tydzień. Ektomorfik 23lat 177cm 77kg: Cel masa ,wiec rozkład mam taki: 2.2g B / 5g WW / 1.2g T na kg mc. Proporcje zaokrąglając są takie: 25% B / 60% WW / 15% T Nie zgadza mi się natomiast suma kcal ,która wynosi 3050 ,a gdzie tu jeszcze [...]

Prosiłbym o ocenę Współczynnik BMR 1884.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3251.31 Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de75d9402cba4aa5bbe9238f47ca00e3.jpg [...]

Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna. Mam 174 cm wzrostu. Moja waga wynosi 64 kg. Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.06 Węglowodany 55% 1456.98kcal = [...]

Witam prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów/koleżanki o opinie oraz wskazówki dotyczące moich planów - przeczytałem mnóstwo postów odnośnie redukcji w tym diety jednakże często trafiałem na sprzeczne opinie (starałem się uwzględnić wszystkie wskazówki ze zbioru linków działu). 1. Moim planem jest redukcja ilości tkanki tłuszczowej oraz wagi - [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę plus dał mi małych wskazówek :) Wiek 20 Waga 77 Wzrost 182 Staż :bd już z parę lat z dużymi przerwami brak jakiś większych efektów Cel : sucha Masa Współczynnik BMR 1900.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.97 Węglowodany 55% 1803.43kcal = 450.86gram Białko 15%% 491.85kcal = 122.96gram Tluszcz 30% [...]

Witam. Mam 17 lat waze 55kg wzrost 173cm.Ulozylem sobie diete na mase.Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1573.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.37 Węglowodany 55% 1492.9kcal = 373.23gram Białko 15%% 407.16kcal = 101.79gram Tluszcz 30% 814.31kcal = 90.48gram Suma dobowa:kcal 3343 bialka 201 tluszczy 152 wegli 287 [...]

Witam słonecznie! Zarejestrowałam się na forum z powodu dziwnego spadku motywacji i przyjemności wynikającej z dbania o swoje ciało i zdrowy organizm; wiem natomiast, że stały kontakt "ze środowiskiem" zakorzenia pewne rzeczy w podświadomości ;) Nadal zależy mi na szczupłej, zgrabnej sylwetce, kondycji, zdrowiu i dobrym samopoczuciu, kształtowaniu [...]

Aktualnie jestem po prawie rocznej redukcji, niestety była ona niesystematyczna co przełożyło się na średnie efekty. wzrost: 175cm waga: 77 -> 70kg pas: 97 -> 90cm staż treningowy: ponad rok (z przerwami) Niestety sporo tłuszczyku jeszcze zostało, jednak myślę, że dobrze byłoby przymasować, bo 30cm w ramieniu wygląda strasznie. Chciałbym zabrać [...]

Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]

To co wyszło na potreningu.pl Współczynnik BMR 2089.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3604.23 Węglowodany 55% 1982.33kcal = 495.58gram Białko 15%% 540.63kcal = 135.16gram Znając , a może jednak nie w 100% siebie jedząc 500g węgli to bym się zalał jeszcze bardziej.Dieta bez wliczonych warzyw. DNT godzine po tych jajkach z oliwą tabata/hiit/aero Trening [...]

Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]

ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH ;-) http://www.facebook.com/jakub.mauricz/posts/394980723890361 Certyfikowane szkolenie z dietetyki i suplementacji z Jakubem Mauriczem w Słupsku. Termin 1-2 września (weekend). Potrzebne minimum 10 osób, koszt 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w wysokości 150 zł na konto: [...]

Moje bmr Kalorie 2738.21 Węglowodany 55% 1506.02kcal = 376.51gram Białko 15%% 410.73kcal = 102.68gram Tluszcz 30% 821.46kcal = 91.27gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19b1d641d05a46a58202510b8363f525.png + jeszcze po 21 jakieś zapiekanki lub parówki z biedronki :) Zmieniony przez - bajer w dniu 2012-08-25 11:13:33

Witajcie, jestem w trakcie układania diety na masę. Problem w tym, że mieszkam w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

O mnie: 19lat 83kg / 191cm 3-4x w tyg trening siłowy + 2x aeroby ektomorfik Współczynnik BMR 2035.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3510.62 Jog naturalny - jako dodatek do węglowodanów(jak by co) :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5fa9371b1e54010830502b0db2ac312.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfadf48740de4a94aba9f2f568afdeca.png Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]

Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]