waga x 24..... owszem tak si liczy ale BMR, a nie TDEE jeśli zejdziemy poniżej BMR to redukcja szybko się skończy, metabolizm zwolni BMR + aktywność to jest wynik ok dla pewności policz jeszcze tym, w miarę dokładnym kalkulatorem http://www.ostaszewski.org/tdee
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W kalkulatorze BMR zapotrzebowanie: wyszło tak że potrzebuję 3475,2 kalorie by utrzymać to 85kg, czyli jeśli zrobię sobię dietę ok 3000 kalorii, powinno być dobrze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.38 Węglowodany 55% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , ułożyłem sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.38 Węglowodany 55% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 kg (nie ważyłem się ostatnimi czasami , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory ) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: Obwód pasa ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wykonałem sobie dzisiaj badanie za pomocą analizatora "Tanita" i potrzebuję pomocy z rozszyfrowaniem moich wyników: RESULT: WEIGHT: 72.2 FAT %: 6,5% FAT MASS: 4,7 kg FFM: 67,5 kg MUSCLE MASS: 64,2 kg TBW: 49,2 kg TBW %: 68,1% BONE MASS: 3,3 kg BMR: 1997 METABOLIC AGE: 12 VISCERAL FAT RATING: 1 BMI: 20,6 IDEAL BODY WEIGHT: 76,9 kg DEGREE OF [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Chciał bym żebyście mi ułożyli diete i trening na trzy dni . Wiek: 18 Wysokośc: 185cm Waga:85.3 kg Trening: 3x w tyg (ale nie konkretny) Bieganie: sobota 2 km Moje BMI 24,39 BMR 2053.51 Kalorie: 3542.3 Węglowodany: 55% 1948.27 kcal 487.07 gram Białko: 15%% 531.35 kcal 132.84 gram Tłuszcz: 30% 1062.69 kcal 118.08 gram. I tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
układam właśnie dietę bo mam dużo czasu teraz i prosił bym o pomoc wyszło mi tak Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3464.87 Węglowodany 55% 1905.68kcal = 476.42gram Białko 15%% 519.73kcal = 129.93gram Tluszcz 30% 1039.46kcal = 115.5gram
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,zakładam temat w celu ułożenia diety ,oraz treningu typowo podemnie ,oraz abym usłyszał jakieś rady od Was dla mnie :) Mam parę pytań ,i liczę że dostanę na nie odp , oraz dodacie mi motywacji! :) 1. Wrzucić jakiś spalcz czy zaczynać na sucho? 2. Jak prezentuje się dotychczasowe ułożenie przezemnie diety :) 3. Jaki polecacie trening? 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;) BMR: 1526.81 BMI: 16.9
Witam. Mam 13 lat 172 cm wzrostu i ważę równe 50 kg. Chciałbym się was spytać o dietę dla mnie. Czynnie uprawiam sport biegam rano 10 minut, chodzę na treningi piłki nożnej. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Nie wiem gdzie szukać jakiś die. Mam nadzieję, że mi pomożecie. ;) BMR: 1526.81 BMI: 16.9
Kalkulator potreningu: Współczynnik BMR 1742.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.54 Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: [...]