Dieta redukcyjna do poprawy

Dokładnie:
Współczynnik BMR 2032.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3505.77
Węglowodany 55% 1928.17kcal = 482.04gram
Białko 15%% 525.87kcal = 131.47gram

więc widzisz :)
od 3500 kcal odejmuje koło 300-400 kcal i wtedy można ruszać z dietą, no chyba że BF wysoki to można większy deficyt dać

Ok ale jak liczę dziennikiem posiłków MR BIG to wychodzi mi wtedy Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal

moim zdanie tez te zapotrzebowanie z tego kalkulatora jest blednę mi wychodzi tyle na redukcje co na masę najlepszy sposób to waga razy 24 . według mnie powinnes mieć około 2350 i potem co tydzien poltora tygodnia odejmowac jeszcze po 50 ze twa trzy razy kcal nie opłaca się schodzić tyle co ty bo w puzniejszej fazie redukcji i tak będziesz odejmował kcal

współczynniki są starej daty nie od 1.1 do 1.5 tylko od 1.5 do 2.0 gdzie dawniej zapotrzebowanie kcal było dużo wyzsze niz dzisiaj według lektury :)

waga x 24..... owszem tak si liczy ale BMR, a nie TDEE
jeśli zejdziemy poniżej BMR to redukcja szybko się skończy, metabolizm zwolni
BMR + aktywność to jest wynik
ok dla pewności policz jeszcze tym, w miarę dokładnym kalkulatorem
http://www.ostaszewski.org/tdee