bmr

Właśnie trenuje 5x w tygodniu. Tylko że kiedyś sporadycznie chodziłem na siłownie. Współczynnik BMR 1633.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-01-31 20:55:54

BMR - 1809 kcal 3121 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1717 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g

Jak w to klikałem spodziewałem się prośby o jakieś info na temat redukcji %-). Podziwiam, że jesteś w stanie chodzić. Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię [...]

Nie chodzi o BMI ale o BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1242.00 Aby utrzymać wagę Kalorie 1707.75 kcal Węglowodany (55%) 939.26 kcal = 234.82 gram Białko (15%) 256.16 kcal = 64.04 gram Tłuszcz (30%) 512.32 kcal = 56.92 gram Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 607.75 kcal Węglowodany (55%) 334.26 kcal = 83.57 gram Białko (15%) 91.16 kcal [...]

Dodam że do śniadania łykam kwasy omega 3 oraz witaminy i minerały z Olimpu Współczynnik BMR 1949.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.68 Węglowodany 55% 1850.02kcal = 462.51gram Białko 15%% 504.55kcal = 126.14gram Tluszcz 30% 1009.1kcal = 112.12gram Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu 2013-07-20 11:24:58 Zmieniony przez - Buleczka1988 w dniu [...]

zmieniłem troche produkty w diecie. Co do zapotrzebowanie to według kalkulatora na potreingu wychodzi mi: Współczynnik BMR 1699.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2633.53 Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dbf783c74d42cbb75df7c7a4739efa.jpg myślałem, [...]

coś zle to BMR wyliczyliście skoro 85-cio kilowy chłop ma zapotrzebowanie=0 na 2600kcal, moja babcia ma wieksze, jeszcze raz policz bo nie wiadomo od czego sie zabrac

obliczylem mniej wiecej ile wwspozywam wyszlo mi ze ok 100g bez chleba a jak liczylem zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.38 Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram Sprobuje ulozyc sam diete o ile mam ograniczyc ww, tluszcze, i kalorie a [...]

Współczynnik BMR 1823.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2506.71 Węglowodany 55% 1378.69kcal = 344.67gram Białko 15%% 376.01kcal = 94gram Tluszcz 30% 752.01kcal = 83.56gram obliczone dla wagi 75kg czy obliczać dla wagi obecnej?

Raczej chleba i bułek za dużo bym powiedział. Twaróg jest świetny jako posiłek przed snem. Natomiast te ilości pieczywa to nie do końca ( ja tez lubię...). Zamieniłbym te kromy chleba na ryż i pododawał do tych posiłków owoce i warzywa. Nie widzę też tłuszczy. Ryby , orzechy i inne źródła omega 3 powinny być w diecie. Oblicz sobie wedle BMR ile [...]

Wskaźnik BMR: 2292 kcal Aby utrzymać wagę: 3954 kcal 15% białka: 593 kcal = 148 g 55% węglowodanów: 2175 kcal = 544 g 30% tłuszczu: 1186 kcal = 132 g

Współczynnik BMR 1961.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3383.81 Węglowodany 55% 1861.1kcal = 465.28gram Białko 15%% 507.57kcal = 126.89gram Tluszcz 30% 1015.14kcal = 112.79gram Czyli tą dietę mogę wprowadzić ? A i jakieś owoce może bym wprowadził o 13 ? BO duża przerwa jest między posiłkami. Zmieniony przez - SoutH w dniu 2012-11-12 18:58:29

62 kg przy 175 cm? Jesteś ektomorfikiem przypadkiem (?), bo musisz wyglądać bardzo chudo. Przyładuj trochę masy i potem dopiero rzeźbij mięśnie. Wszystkie potrzebne info znajdziesz w podpiętych tematach w dziale. Ułóż jakąś dietkę z nadwyżką kaloryczna (czyli więcej niż zapotrzebowanie BMR) i wtedy ocenimy, co dalej.

BMR: (9.99 X 79)) + (6.25 X 174) - (4.92 X 18) + 5 =1724 TEA: 8x 45 + 5x60= 760 endomorfik+250 epoc+136 tef:7% z 2870=200 ogólne:3070kcl Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 22:05:23

jakość jedzenia; "gen"; aktywność fizyczna; odporność/podatność na stres; tryb życia; choroby; równowaga hormonalna; wiek - wymieniać by długo Co do "bezpiecznego deficytu". Takie bezpośrednie przełożenie praw fizyki do chudnięcia/tycia nie ma sensu bo nie jestesmy w stanie DOKŁADNIE obliczyć po pierwsze jaka ilość energii jest potrzebna by [...]

Współczynnik BMR 1841.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3498.01 Węglowodany 55% 1923.91kcal = 480.98gram Białko 15%% 524.7kcal = 131.18gram Tluszcz 30% 1049.4kcal = 116.6gram

Ja leciałem już drugą redukcje z takim połaczeniem jak sally i joha , zresztą wrzuce ci z innego mojego posta jak to wygladało w całosci ODŻYWIANIE- Stała podaż kalorii oraz makroskładników bez rotacji i podziału na DT ( dzień treningowy ) i DNT ( dzień nietreningowy ) ZERO KALORYCZNE +- 2950 kcal / BMR 1561 kcal Start redukcji waga [...]

Czyli po prostu muszę pobróbować przez jakiś czas i znaleźć takie bmr aby waga stala w miejscu ?

BMR=(9.99x68)+(6.25x180)-(4.92x17)+5=1725 TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290 1290:7=184 BMR1725+TEA184=1909 1909+900=2809 2809+TEF(10%z2809)=2809+281=3090kcal Wydaje mi się ze wszystko dobrze czyli to moje dziennie zapotrzebowanie. Jeżeli jest jakiś błąd to mnie poprawcie.Teraz trzeba rozłożyć [...]