[...] 10 powtórzeń i od razu przechodzisz do wersji high-low. Początek taki sam rączki wyciągu zamontowane jak w pierwszej wersji ćwiczenia ale koniec jest na wysokości krocza/bioder czyli z wysokiego ustawienia rączek ściągasz linki na dół aż się zbliżą do siebie tuż przed biodrami. Tak jak gość tutaj ale stoisz prosto a nie pochylony [...]
[...] 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dziś też dołożyłam do brzucha: 3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania [...]
[...] Nie miałem sił w łapach, żeby się utrzymać na nim ._.' Więc pospinałem się na ławeczce. Do tego doszedł "aktywny plank". Czyli łokciem na niskiej ławeczce + wypychanie bioder do góry (bokiem oczywiście). 20x2 na każdą stroną. Co do samopoczucia, zastanawiam się czy mógł to być efekt nie wzięcia ZMA od dwóch dni. Stwierdziłem, że po co [...]
[...] mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby [...]
[...] następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 %-) --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 [...]
[...] głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to czuje własnie proste uda blisko bioder, dopiero potem czuje prace przyśrodkowego i obszernego bocznego. Stąd robiłem często nie pełne wyrosty. Do tego scyzorki(sissy squat), mozna to też zastosowac czy na [...]
[...] diety, zmieni mi się trochę plan dnia to wszystko będzie git', ale w sumie z libido lipa nadal. Jestem na redukcji, już prawie 2 miesiąc, waga spadła, obwody z talii, pasa i bioder fajnie lecą, śmigam na siłkę, ćwiczę tak ciężko jak mogę, trzymam się swoich założeń iifym i jeśli chodzi o taką sferę treningową nawet jest okej. Ale ta sfera życiowa [...]
[...] klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 4 x 12-10-8-10 1. Odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x [...]
[...] 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli masz na siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]
[...] głowa jest bardziej zaangażowana niż reszta, stąd zdarzało się wykonywac pół ruch. Np jak siedze oparty przy wyprostach i zaczynam ruch to czuje własnie proste uda blisko bioder, dopiero potem czuje prace przyśrodkowego i obszernego bocznego. Stąd robiłem często nie pełne wyrosty. Do tego scyzorki(sissy squat), mozna to też zastosowac czy na [...]
[...] 26.03.2015 - plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8s x 10p - 80kg 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki 4s x 15-25p 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 4s x 15p 4. Grzbiety na rzymskiej 4s x 15-20p +30min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Postanowiłem dziś wprowadzić nieco innowacji do treningu i [...]
cześć! obserwuję swój organizm i walczę z wagą już bardzo długo, teraz już opadły mi ręce. to na początek ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiakasia1 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz 2 miesiące, ale siłownia/bieganie z przerwami od 3 lat, zawsze byłam aktywna (taekwondo za dzieciaka) [...]
[...] x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/28/dc5c7bd8b1474020920746276af1bdce.jpg Trening (nogi): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja bioder /SFD/Images/2015/3/28/d1f760958c904c04914077827c06ab68.jpg 1a. Zamieniłam kolejność, bo nie miałam dostępu do klatki, potem się zwolniła. RDL na początek fajnie. 1b. [...]
[...] szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg dolny 4 x 12 6.Prostowniki 3 x 30 7.Ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 15 2.Uginanie podudzi z hantlą między nogami leżąc 4 x 15 3.Uginanie podudzi jednonóż wyciąg dolny 4 x 15 Łydka: [...]
[...] 4x12 CZWARTEK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax 9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10 [...]