bioder

[...] x 5 kg /13 powtórzeń 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 7 kg / 13 powtórzeń, 2 x 6 kg / 14 powtórzeń - po pierwszej serii miałam dość %-) 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wspięcia łydek - 2 x 15 powtórzeń * 30 min rowerek - prawie padłam na pysk %-). Generalnie... cienki Bolek ze mnie, ze 100 lat minie, nim ogarnę [...]

[...] /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (15s, 14s ,14s) 8. Cardio 30-60min spacer 40 min. Masakra.... wyciskanie - poprosilam chlopa zeby mnie asekurowal i nawet niezle [...]

[...] gotowa. :) Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 cm Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] i wytrzymałości Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch, ramiona- wydaje mi się że równomiernie W [...]

Tydzień 7 - dzień 4 Dzisiaj krótki trening, miał być brzuch więc zrobiłam to co robię i dodałam jeszcze 2 ćwiczenia wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami [...]

Witam ! Na wstępie chciałem podziękować Roniemu za wybranie mnie do swojego teamu. Trenuję już dość długo jednak nigdy pod okiem trenera. Nie skupiałem się również na samej siłowni, jednak nigdy nie była mi ona obca. Te dwa miesiące będą przeznaczone tylko i wyłącznie na ciężką pracę z żelazem, które przy pomocy Roniego spróbuję podgrzać do [...]

[...] ostatnich powtorzeniach bylo ciezko 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x8kg 1x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 [...]

[...] 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do [...]

[...] 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:real1996 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:17 lat WZROST:187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:42cm OBWÓD UDA:62cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90cm OBWÓD [...]

olać emotkę. Jak nie masz poręczy to rób na płaskiej te wzniosy bioder - też ładnie sieką. Co do a6w: niszczy plecy, a efekty są chwilowe, przepalasz mięśnie, pompują się, a potem od razu cała pompa z nich spada jak tylko robisz. Efekty które przynosi (a właściwie ich brak) są niewspółmierne do szkód (kręgosłup, ból mięśni, przetrenowanie)

[...] 3ćw po 3 serie co do klatki: skos w dół sztanga 3 serie sztanga na płaskiej 3 serie skos w górę zrób sztangielki 3 serie rozpiętki 3 serie brzuch: spróbuj coś takiego: wzniosy bioder w podporze na poręczach 3x20, spięcia tułowia na płaskiej 3x20, skłony boczne 3x20 - rób po każdym treningu siłowym, czyli 3x w tygodniu i będzie elegancko.

[...] uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem górę plecy: martwy ciąg bym na początek dał, przy zmianie planu na ten co ci podałem, dorzuciłbym szrugsy na [...]

To zależy od układu kostnego , budowy bioder , nie każdy może choć się rozciąga , no i wiek tez będzie utrudniał . Do sportów walki szpagat wcale nie jest potrzebny , do wysokich kopnięć też nie , ja szpagatu nigdy nie zrobiłem , na głowę i wyżej spokojnie mogłem kopnąć . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2013-02-14 23:54:40

Machaj kettlami. Poprawisz kondycję i wyrobisz dynamiczny ruch bioder - dwie pieczenie na jednym ogniu %-)

[...] Płeć: Kobieta Wiek : 23 Waga : 58 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

[...] siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 [...]

[...] ćw wzmacniające do kopnięć ,wiem ,ze takie w taekwondo sie wykonuje np przy drabince powolne kopanie z przytrzymaniem . Jak moźecie to podajcie jakieś ćw ( mogą byc filmiki ) mam bardzo slabe miesnie wokol bioder bo nawet do front kicka nie umiem na 10 sek utrzymac na wys pasa , Dzięki . Zmieniony przez - kretek_96 w dniu 2013-02-14 21:26:48

Szymonm21 Płeć : M Wiek :28 Waga :131,8 Wzrost :176 Obwód pasa 122cm Obwód bioder :112cm Obwód uda :74cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia ale na pewno dużo z tego co widać na zdjęciach Aktywność w ciągu dnia : Obecnie praktycznie zerowa na redukcji na pewno się to zmieni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie [...]

Ruski Czołg Płeć : M Wiek : 30 Waga : 132 Wzrost : 190 Obwód pasa : 122 cm Obwód bioder : 119 cm Obwód uda : 77 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45%(?) Aktywność w ciągu dnia : brak. Praca siedząca 10-12h/dziennie, powoli wracam po kontuzji do siatkówki(2-3 razy w tygodniu), siłownia 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy [...]