bioder

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

Asariah dzięki za podpowiedzi. Oczywiście czekam na wytyczne od Szefowej. Te unoszenie bioder, to chyba nie bardzo będę miała na czym robić, bo ja od jutra będę miała swoją domową siłownię, ale wszystkiego w niej mieć nie będę. Aha Iza, a moglabym mieć push press? Uwielbiam to ćwiczenie. A ten Przysiad Girondy, to jakiś masakrycznie trudny. Może [...]

[...] około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi) 10) Przyciąganie nóg na przemian do klatki [...]

[...] owszem Qrwa panowie to ja jakiś inny jestem Na szerokim rozstawie za cholerę nie zejdę nisko - zejście poniżej kąta prostego to już wyzwanie. Dam nogi na szerokość nieco większą niż bioder i problem znika, gorzej tylko ze stabilnością. Natomiast w wąskim rozstawie szoruje dupa po ziemi. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-21 12:51:10

[...] „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: 17, 19, 18, 18. Czas obwodówki: 12 minut. Pompki sprawiają mi dużą trudność!!!! Na koniec: wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż [...]

Zdecydowanie tak jak pisalem, dzisiaj dzien wolny tj cardio + brzuch. A na brzuch: 1. Wznosy nog z obciazeniem w podporze na poreczach 5*10 2. Allachy na wyciagu gornym 5*10 3. Opad ze sztangielka na boli 5*10 PM w domu 1. Wnosy nog w lezeniu 5*15 2. Russian Twist 5*12 3. Spiecia na bosu ball 5*12

no tak wyszlo mierzylem tak jak na schemacie ktory podalem. a moze jednak nie hm sprawdze jeszcze faktycznie blad musiala mi sie miarka obracac wyszlo 106. waga- 112 Obwód bioder -110 udo-70 Obwód talii / pasa - 106cm Zmieniony przez - poterrr w dniu 2010-02-26 10:26:37 Zmieniony przez - poterrr w dniu 2010-02-26 10:47:15 Zmieniony przez - poterrr [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Anita, ale ja rozumialam ten bol, dopoki byl w odcinku ledzwiowym, ale ze w dupie sie teraz umiejscowil??? to te wypychanie bioder z obciazeniem,niech was

[...] do Agi (jej blog czytalam jakis czas temu i znalazlam pare podobienstw :) ) z tym tylko ze u mnie sa mniejsze dysproporcje miedzy dolem a gora...ramiona mam szerokosci bioder i ogolnie raczej ze mnie klepsydra niz gruszka, jak chudne to raczej proporcjonalnie ze wszystkiego... nie mam niestety czasu na czeste treningi w tygodniu na silowni, [...]

kiedyś widziałem jego plany treningowe i faktycznie byl tam martwy ciag, tylko ciekawi mnie czy robil taki typowy martwy ciag czy na prostych nogach, aby bardziej zaangazowac prostowniki bioder i grzbietu. A co wy sadzicie o tym pomysle? Znacie moze jakies dobre cwiczenia wzmacniajace dwuglowe uda?

[...] po prostu "trzyma" cie w biodrach wtedy ciezko o super rezultaty-kazdy ma inna fizjonomie i uwarunkowania do treningow. tak czy inaczej oprocz masy cwiczen rozciagajacych ktore juz na pewno znasz, zawsze dbaj o solidne rozgrzanie bioder a w ogole ogolna rozgrzewka pozwoli pobudzic organizm do pracy i przygotowac do treningu. Poadrawiam

[...] łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. Odczuwalne dość mocno zakwasy na dwugłowych i brzuchu. Miałam w [...]

Mylisz się Stopy mają być wąsko ale nie obok siebie - na szerokość bioder mniej więcej. Inaczej mam problem z równowagą. Tak jak robię wchodzi znakomicie.

[...] ze mozna izolowac nogi od dupy! :D Wezmy pod uwage nawet front squaty na Smithie. Nie dosc ze sam Smith daje stabilizacje, ktora odciaza miesnie dzialajace w obrebie bioder, to jeszcze lekkie wyrzucenie kolan w przod angazuje czworki duzo mocniej. Mozesz tez robic przysiady na hacku, pamietaj tylko zeby stopy miec stosunkowo blisko siebie [...]

[...] dzien. Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: looser92 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83,5 OBWÓD KLATKI [...]

Chcialbym tric i bic cwiczyc poprostu 2 razy w tygodniu:) Nogi uginanie nog na maszynie ( bodajze 2 glowy miesien ) 16/14/12/10 prostowanie nog na maszynie 16/14/12/10 przysiady ze sztanga na plecach 12/10/10/8 NICK:mor1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:26 miesiecy ****PARAMTERY [...]

[...] z saa, arimidex sam dodałem zeby zablokowac estrogen.(troche tych cykli miałem wiec poźiom może być wysoki) To może 100 mg co 2 dzień? to hcg jak bic? 2 on 2-of? nolve caly czas zeby retencji nie było? Ogólnie mam problem z odkładającym się tłuszczem w okolicy bioder i brzucha, może to być spowodowanie niskim poziomem teścia a dużym estrogenu?

aha, przepraszam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:regula PŁEĆ:M WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 (nietrenuje, problemy z kolanami) OBWÓD BIODER: [...]