bioder

[...] na malutki triceps, który dodatkowo zaangażowany jest w każde ćwiczenie pressowe i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania [...]

[...] na malutki triceps, który dodatkowo zaangażowany jest w każde ćwiczenie pressowe i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania [...]

[...] w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 35kg/ 45kg/ 55kg 1. Tętno szalało, uda paliły 2. Nie jestem pewna techniki – 25kg, już było bardzo ciężkie. Starałam się, żeby ruch był z bioder, wejście pod sztangę średnio mi szło. Obojczyki mam całe obite. Bardzo czułam jak brzuch i okolice pracują (ogólnie cały core) Miał być film ale kamera się zbuntowała [...]

[...] zadowolona jak ci sie w te trzy miesiace 1kg czystej masy miesnowej uda zbudowac :-)) Moze sie ureguluje to zalatwianie sie Tylko do swingu mam uwagę, ruch dobry ale troche za bardzo rwiesz, nie jest to bezpieczne, ruch bioder powinien byc łagodniejszy nie blokuj ich, nie przechylaj sie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-07 10:32:29

[...] się cieszyła jak cokolwiek uda mi się zbudować :-)) teraz śmieje się raczej z tych plusów i moich "przyrostów" ;-) Co do swinga to chyba będę musiała zmniejszyć ciężar bo zdaje mi się, że to on "wymusza" na mnie rwanie i blokowanie bioder. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 18:41:53 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-07 18:43:01

[...] to wstawanie z przysiadu, to kuleje u ciebie, podnosisz pierw biodra w gore a powinnas isc w gore calym cialem, ciagnac sie z ramion, a u ciebie nastepuje podniesienie bioder i opuszczenie ciala w dol w pierwszej fazie. No i daej maz tego wynik bo tracisz rownowage. zarzut: tu musisz popracowac nad technika sztanga leci zakolem a powinna [...]

W zarzucie zaczynasz martwym ciągiem od kolan, na wysokości górnego uda mocne wypchniecie bioder, które nada pędu sztandze, następnie dynamiczny szrugs, high pull i sztanga w tym momencie powinna być na wysokości obojczyków, potem tylko pod nią wskakujesz. Nie przejmuj się, nie jest to łatwe i sam mam jeszcze spore braki w technice. Zmieniony [...]

[...] z noga wyzej4x 8-10 na nogę z ciężarem? 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku [...]

[...] w bok powoli dostawiając i odstawiając noge http://www.youtube.com/watch?v=C9IcLbu8ThY mozesz osbie tasme zwiazac, nie musisz tak jak on, obwód petki tam na szerokośc bioder, reszte rozciagniesz ;-) 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki [...]

[...] 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23795ffa961e476ab4d3b8194d145217.png Trening: Dzien 1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x8-10 90sek przerwy 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg x8 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 40kg/ 50kg/ 60kg/ [...]

[...] 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3659685d744f2ea0a6605ad567fd08.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ [...]

[...] ławki 4x 15-20 2min przerwy x20/ x20/ x20/ x20 (we wszystkich seriach po 2-3sek przytrzymania) x20/ x20/ x18/ x17 (we wszystkich seriach po 2sek przytrzymania) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x 8-10 45kg/ 50kg/ 55kg 30kg/ 50kg/ 65kg (6+4) 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 2kg/ 6kg/ 10kg cc/ 4kg/ 8kg [...]

[...] 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701f8ec125ef457388d347ae6f35be37.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 27,5kg/ 37,5kg/ 47,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg / 55kg x2 (film) 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ [...]

ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]

[...] opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro pomiary i ważenie :;-) I miska napoje: woda, herbata [...]

[...] 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg I miska napoje: woda, herbata [...]

[...] 10xCC 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 20-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Po [...]

[...] 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (ile dasz rade utrzymać) 3 x ok. 15-20 sek* D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, [...]

w dół idzie bez problemu - gorzej z powrotem na górę, wtedy ją zaczepiam o kolana i prowadzę dalej od nóg. A bioder dalej nie cofnę bo i tak czasem czuję że tracę równowagę :-)) Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-04-27 12:15:01

Wyślę, Ci potem kilka ćwiczeń na poprawę mobilności bioder, wtedy będziesz mógł nizej zejść :) Przy Smithie nie musisz, przy sztandze lepiej niżej :)