bioder

[...] 10 kg 2 x 20 wyciskanie w opadzie 6 kg 2 x 20 Brzuchy Allachy 31,25 3 x 20 Sit up / ławka do wyciskania głową w dół/ 10 x 10 x 8 x Joga / 60 minut z relaksem i rozciąganiem bioder/ pływanie w sumie 30 minut na zmianę same nogi do kraula , same ręce do kraula z 8 / tutaj zaczyna być miękko/ i razem / tu krótko bo mi się miesza:)Wszyscy z [...]

[...] była dla zaawansowanych, Przenieśli zajęcia z popołudniowych na poranne to się załapałam. 8-)Dostałam nawet kartkę z pozycjami-) Na jogę chodzę ze względu na rozciągniecie bioder. Usłyszałam dzisiaj teorie, że kościół jest przeciwko jodze@-| hmmm od poważnej osoby ........Ćwiczenia fajne filozofia mnie nie interesuje, zresztą na mnie trudno [...]

[...] pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm/81,0 cm -5,0 cm /0,5 cm Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm/93,0 cm b.z. [...]

[...] ze względu na kolana. Czuje te mięsnie bo bokach także efekty będą:) Zaciągłam Tateusza na zajęcia wytrzymał 10 minut , kondycyjnie miał dosyć. Kupiłam sobie swoje klocki do skakania na jodze:) i pasek do rozciągania bioder mi się przyda. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-31 14:40:33 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-31 14:47:54

[...] : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm/81,0 cm/82,0 cm -4,0 cm /1,0 cm Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm/93,0 cm [...]

[...] cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm/81,0 cm/82,0 cm/81,5 cm/81,5 cm -4,5 cm /b.z. Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm/93,0 cm [...]

[...] cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm/81,5 cm/80,5 cm/81,0 cm/82,0 cm/81,5 cm/81,5 cm/81,5 cm -4,5 cm /b.z. Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm/93,0 cm/93,5 cm/93,0 cm [...]

[...] TRENING Bieg na bieżni cały czas mi ktos towarzyszył obok więc z nudów nie padłam:)Fajnie się biegło ostatnie 30 minut na tricepsie wyszły zakwasy po burperssach.%-) BIEG Tętno po 30 minutach 163/ tętno po 60 minutach 164/ końcowe 168 odległośc 15 km/ czas 1:30 minut/ tempo stałe 10 km/h / 1140 kcal HIM/HAM x 100 i inne rozciągania bioder.

[...] wit C, wit e Napoje: Woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59beed24369c4fc7ab2cb8c0d2c110eb.jpg TRENING joga 2 godziny w tym około 30 minut rozciągania bioder , czułam po treningu biodra także działają pozycje przygotowujące do lotosu, żółwie i inne. W sumie to była asthanga joga czyli joga dyamiczna .A robiłam jeszce mostek [...]

[...] grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła spadła/ 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 14 x Rdl na jednej nodze 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wznosy bioder 1 seria 35 kg x 20 2 seria 40 kg x 20 3 seria 45 kg x 20 4 seria 50 kg x 15 Przysiad sumo sztanga 15 kg nad głową 3 serie x 15 Wznosy tułowia10 kg 3 serie x 15 [...]

Ania, trochę jestem przerażona ułożeniem twoich bioder, porównując pierwsze i teraźniejsze zdjęcia wtedy to skręcenie nie rzucało sie tak w oczy w tej chili wyraźnie jesteś krzywa. Udaj sie prosze do fizjoterapeuty, mam nadzieję ze przynajmniej przykurcze mięsni ci odblokuje i nie będa one az tak skręcac ci miednicy Dobra ty biegasz a ja pomyślę [...]

[...] wody z cytryną lub imbirem,kawa, kawa zbożowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef385b5594b471a80cab39924ce2888.jpg TRENING joga dwie godziny in joga i asthanga joga dużo rozciągania bioder / tutaj się dopasuję nie wiem czy ma zostawić/ Bieg 6,47 km w 32 minut + dwie przebieżki około 150 m jedna 34 druga 36 s W tym biegu na maksymalnie może bym jeszcze [...]

[...] SIŁOWNIA rozgrzewka rowerek 5,5 km 78/88 rpm 108 cal około 10 minut przysiad jak najniżej 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć [...]

[...] MAstodynon, Supardyn, kolagen, Napoje:3 litry wody herbata z mięty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fab71bb2bea54f3f96414b7eda9d2515.jpg TRENING w domu rozgrzewka burpersy 53 wznosy bioder z ławki 40 kg zakwasy 4 serie po 20 x uginanie nóg leżąc /elementy ławki + 7,5 kg zakwasy 4 serie po 15 x uginanie nóg siedząc ciężar j.w. tu za lekko 4 serie po 20 x [...]

[...] TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w tym 40 minut dynamicznie 30 minut rozciągania mięśni bioder i około 15 minut relaks aerobowo x 3 przysiady z ciężarem 10 kg z tyłu i puszczeniem x 30 machanie sznurami x 15 %-) skakanka 100 x brzuszki 15 minut podbijanie nóg [...]

[...] kiszona, marchew, cebula Suplementy: kolagen, wit. C Napoje: woda 3 litry, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a63eb2a8614e43b85f64e623824ef9.png joga - rozciąganie bioder godzina marsz 5 minut //bieg 2 km/ 9:03/153 cal// marsz 5 minut/ bieg 2 km 8:56/ 150 cal// marsz 5 minut wieczorem burpeersy 67, 68,69 / w ratach / Zmieniony przez - [...]

[...] TRENING NOGI wypychanie na maszynie jedną nogą 5 serie 25 kg x 40 przysiady 15 kg dla technigi bardziej i jak najniżej sztangę mam na poziomie stóp 4 serie x 30 wznosy bioder 35 kg 3 serie x 20 przysiad na jednej nodze trzymałam się lin 3 x 20 step sumo/ skręt /wypad z nogą na stepie/sumo/ wypad z nogą na ziemi 3 x 10 na nogę machanie [...]

[...] 33,75 kg x 20 3 seria 36,25 kg x 20 wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 wiosłowanie sztangielką 1-3 serie 18 kg x 15 ROZCIĄGANIE joga 1,5 godziny w tym nacisk na trigerr punkty,asthanga joga ,i relaks rozciąganie bioder Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-02 17:46:38

[...] 22 kg x 15 / super na przywodziciel / swing 16 kg x 15 1-3 20 kg x 15 /polubiłam to ćwiczenie bo w tyłek wchodzi, tylko nie wiem czy mi w barki nie wejdzie %-)/ wznosy bioder leżąc na ziemi 1-4 55 kg x 15 / nie czuję do końca tego ćwiczenia/ MC 55 kg siły odchodziły już 1 seria x 15 2 seria x 12 3 seria x 12 2 seria x 10 deck squat chciałam [...]

[...] rzodkiewka, kalarepa Suplementy: wit c, chela mg+ B6, chela cynk, Napoje: 3 litry wody, herbata , herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d129b7ff59543709f379caac9cae658.JPG Joga Asthanga godzina intensywnie w sumie 1,5 godziny /rozciąganie bioder/ sauna sucha 15 minut/ 5 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-02 11:14:38