[...] Waga : nie ważę się Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Opona: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda , opona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] i że na prostej lepiej się techniki nauczyć. Nie chcę nic na nikogo zwalać :-P tylko tak mi zasugerowano. 3b. snatch jedna ręka Wstajesz jak z mc + lekkie wybicie z bioder + szrugs i chowasz się pod sztangielkę. Ręka to prowadnica i ona jak najmniej powinna pracować. Na plecy. Chyba wiem o co chodzi, bo coś podobnego na warsztatatch z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalszym ciagu (obwod wciaz taki sam), lecz tzw boczki stracily 2-2,5 cm co mnie cieszy. Cel : Rozbudowa masy miesniowej, przy delikatnym spalaniu tluszczyku z brzucha oraz bioder (bo tylko tam jest widoczny). Pytania : 1) Czy moglibyscie mi podpowiedziec co mam zamowic ? Dzis badz jutro chce zamowic nowa suplementacje , cena nie gra roli. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie latwiej bedzie skorygowac i sprawdzic. Cel : Rozbudowa masy miesniowej, przy delikatnym spalaniu tluszczyku z brzucha oraz bioder (bo tylko tam jest widoczny). troche za trudny cel sobie postawiles, osoby z dosc duzym bagazem doswiadczenia nie potrafia zrobic rekompozycji, na twoim miejscu bym [...]
[...] 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do przodu ,na nastepny sprobuje dolozyc /-)_ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ Jesssu juz [...]
Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji zrzucilem 12kg teraz moj body fat wynosi nie cale 15 % i waze 80kg wszystko ok obwod [...]
Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] miski i tre: Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi [...]
[...] że mam pupę. Wiek : 24 Waga : 46 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch [...]
[...] Waga : 87 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) :101 cm Obwód pod biustem : 85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 90 cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód bioder (3): 110 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :dolne partie, ale teraz jestem cała gruba W którym [...]
[...] z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- jest progres ale chyba wyssało ze mnie siły zupełnie i na potem mało co zostało %-) RDL+wznosy bioder na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu [...]
[...] użalać nad sobą. Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka [...]
[...] Wiek : 20 Waga : ok 62kg Wzrost :159cm Obwód w biuście(1) :99cm Obwód pod biustem :78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 99cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa, dół pleców, ramiona i biust. W którym miejscu [...]
[...] 28 lat Waga : 73,8 kg Wzrost : 166 cm Obwód biustu : 101 cm Obwód pod biustem: 90 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii : 84 cm Obwód opony na brzuchu: 101 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50% W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy W którym [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]
[...] mi napisał coś takiego(ja robiłam wersje Girondy, ten z pierwszego filmiku od Izy): "Natomiast sissy sq źle zaczynasz. Powinnaś zainicjować ruch z dołu lekkim wypchnięciem bioder i potem już wstawać wyłącznie siłą wyprostu nóg, u Ciebie natomiast jest lekki wyprost kolan, potem gwałtowna ekstensja bioder, która niemal całkowicie prostuje [...]
Wiek : 18 Waga :74,8 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79,5 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):99 Obwód uda w najszerszym miejscu:63,5 Obwód łydki :36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ciężko mi to stwierdzić, w centralnej części ciała (uda, biodra, tyłek, brzuch), [...]
[...] 2. Dwugłowy uda - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie x 20 powtórzeń 3. Pośladki - odwodzenie tylne stojąc (wyciąg lub maszyna) 2 serie x 20 powtórzeń - unoszenie bioder leżąc 3 serie x 20 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palcach (stojąc) 2 serie x 30 powtórzeń - wyprosty stóp na suwnicy 2 serie x 30 powtórzeń 5. Aeroby - do wyboru: [...]