W planie miałam na wiosnę, ale mnie Iza zaszachowała tym 3miesiącznym przygotowaniem do przemiany %-) Azzi, Ty robisz wznosy bioder z obciążeniem? Nie wiem u kogo widziałam, a nie wiem od ilu zacząć jak nie robiłam do tej pory.
[...] 6x40kg 1x45kg* nagle poczułam moc i chyba w końcu nauczyłam się tak wyginać, żeoparcie na ławeczce było w okolicach łopatek i spoczywających na ziemi stopach 4. Wznosy bioder z obciążeniem 10x20kg 10x25kg 10x30kg *wzorowałam się na filmiku Arphiel bardzo przypadło mi do gustu to ćwiczenie 5. Przywodziciele na maszynie 30x35kg 30x45kg [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie [...]
Wiek : 21 Waga : 74,4 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]
[...] nauczyć dobrych nawyków żywieniowych. A po kolei: Wiek : 22 Wzrost: 164 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 100 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w talii: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym [...]
wykroki/wypady to chyba jedyne ćwiczenie, którego nigdy nie jestem pewna czy dobrze robię ale mało powtórzeń to z ciężarem można zaszaleć :-D a no i ten... we wznosach bioder ze sztangą dołóż bo mnie się wydaje, że spokojnie jeszcze więcej dasz radę :-)) Esther nie ma to jak motywacja };-)
[...] przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2b. RDL, 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy Dzień 4 1. [...]
[...] za siebie zabrać, zapuściłem się dosyć: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] mi w plecach nie lupnelo bo odczuwam bol w trakcie 3. Wyciskanie sztangi skos góra 5 x8 12,5kg trzesly sie lapy az wstyd 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5x8 5 kg 5. uginanie francuskie 5kg 6/6/5/5 6. wznosy bioder na pilce x 25 pajacyki ponad 100 rozciaganie Dzis ide do dentysty :'-( Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-11-22 07:56:12
[...] być one luźne. Siedząc jako sędzia boczny ( podobnie jak drugi boczny) nie widziałem BY SPODENKI ODERWAŁY SIĘ OD ŁAWKI. Były one po prostu na tyle luźne że pomimo ruchu bioder nie straciły one kontaktu z ławką. Sędziując nie można domniemywać że pewnie tyłek się oderwał pomimo iż spodenki to zamaskowały. I tyle. Po prostu zawodnik sprytnie [...]
[...] i zrobiłam tym, co zostało. Wstyd mówić, a sztanga sobie leżała obok. Jakaś pomroczność umysłowa mnie chyba dopadła. Natomiast po wczorajszym marszu nie czuję nóg od bioder aż do stóp. A przecież już jakiś czas pędzę w całkiem ładnym tempie przez ten nasz las. Choroba też nie była aż tak obciążająca. Pobolało i tyle. 1. ROZKŁAD BTW i [...]
[...] czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?) Trening B A. Marty ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Inverted row C1. Wypady (czy tu chodzi o wykroki z sztangą na plecach?) C2. Wznosy bioder na piłce ( czy z obciążeniem?) D. pompki (1 seria maksymalną ilość powtórzeń a nie 3 serie, tak?) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-22 22:17:14
[...] rows z nogami na pilce-4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5-nic nie lepiej, ale walcze:-) C1. wypady ze sztanga 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg dodalam po 2.5kg C2. wznosy bioder ze sztanga-8x20kg 8x25kg 8x30kg- dodalam po 5 kg, wygodnie robi sie ze sztanga tylko musze wykombinowac jak ja na siebie polozyc 4. arnoldki-5x10 1xz1,25kg i 4xz2.5kg [...]
wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]
Plecy: -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x20-8 -wiosłowanie pół sztangą podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 3x12-10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-8 -szrugsy na maszynie 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-23 16:25:07