[...] już mam także chwyt był pewniejszy, ale i tak nie za mocny. Przysiad sumo jednak wprowadzę to ćwiczenie, bo jest bardziej zbliżone do ćwiczenia nóg na suwnicy niżwznosy bioder ze sztangą. I co ja sobie myślałam z tym 30kg po przysiadach i RDL? }:-( o naiwności Ty moja... Żuraw zdychający, dwugłowe i dupa już nie chciały współpracować. [...]
wczorajsze ćwiczenia: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]
[...] trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop [...]
[...] enter bo chciałem przejść do linijki niżej i wysłało post , sorry. Mam jeszcze parę pytań: Czy nie dziwne jest że mam coś podobnego to talii Czy nie mam zbyt grubych bioder i boczków w stosunku do reszty ciała (np nóg od kolan w dół) Proszę jeszcze oprócz tego wyżej o poradę co zmienić w czysto estetycznym znaczeniu (gdzie więcej mięśni [...]
[...] powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. cc/10kg/10kg 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie tak się [...]
[...] na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 4x z 5kg, ale [...]
[...] 3. rdl 3x15 25kg/27,5kg/30kg x 15 4. prostowanie, 2 x 20 bułgar/10kg x 20 5. uginanie, 2x20 20kg x 20 / 20kg x 19 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 20kg/20kg x 15 /20kg x 13 7. cable kickbacks, 3x15 guma 8. odwodziciele, 4x15 guma 9. uginanie 1 x 100 10kg x 100 1. wejścia na ławkę - pierwsza seria lajt, druga [...]
Wiek :21 Waga :62 Wzrost :166 Obwód w biuście:- Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/8 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]
[...] pilke jak o modlitewnik (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) kolejnym razem sprobuje z 5 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x2kg, 16x2,5kg, 16x5kg) ostatnia seria wymeczona ale dalam [...]
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak zwykle, mokra cała byłam i jak burak czerwona ;-) Miska [...]
[...] normlanie jak widzisz ze ono nic nei zmienia zostań przy samych sprintach Wiesz duza ilosci kurczaka i nabiału i tylko to to zupełnie co innego niż zbilansowana dieta 120g białka w sumie również warzywnego, ale zobaczysz na 100g co bedzie, po kurczakach fermowych wszystkim wyskakują równe syfy %-) Trening ok, Co czujesz przy znosach bioder?
[...] mam wrażenie że to woda:-? Waga: 57,7; 57,1 Obwód w biuście: 79; 78 Obwód pod biustem : 72; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 71; 70 Obwód bioder (3): 88; 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; P50, 49,5 Obwód łydki : L36,5; 36; P35,5, 35,5 Chyba jeszcze pociągnę taki rokład? Dziewczyny co wy na [...]
Przy wznosach bioder to: czuję piekielnie poślady (na samym szczycie jeszcze je mocno spinam) i je pierwsze odczuwam, potem dochodzą łydki (bo zaczynają się pięknie trząść), na samym końcu dopalają mi dwugłowe szczególnie w górnych częściach. I mam zayebiste siniaki od sztangi. Wygląda to tak jak by ktoś mi przywalił solidnym drągiem. Mam nałożoną [...]
[...] to było takie minimum. Ćwiczenia z soboty: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi [...]