witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]
[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 3,5kg Poprzednim razem przysiad bulgarski byl z noga na lawce. Na pilce jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (120s, 12,5kg) Uda - przysiad (120s, 10kg) - martwy ciąg na prostych nogach (120s, 15kg) Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) (brzuch robię poza systemem, mam swoje ćwiczenia i przy nich zostaję) Czy ten trening jest dobry na [...]
[...] ankieta: Wiek : 26 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
[...] ;) Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, [...]
Azzi szczeka mi opadla ale czad. Nie wiem jak sie nazywaja te miesnie na plecach wokol bioder no i te drugie chyba prostowniki wygladaja fantastycznie. Jestem laik wiec nie umiem ponazywac wszystkiego powiem tylko: kobitko dobra robota łał. Urlopuj sie bo zasluzylas na odpoczynek, pa,pa
Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :) Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach, np. nogach. Jeśli zależy ci na brzuchu, dorzuć 4 ćwiczenia po 1 serii (spięcia tułowia, spięcia ze skrętem, nożyce i unoszenie bioder), każda seria po 20 powtórzeń. Co do pompek na poręczach... rób tyle ile dasz radę, ew. rób TYLKO pompki odwrotne w 4 seriach po 13 powtórzeń. Co do tego "dobrać taki ciężar [...]
[...] oszczepu przechodzi skośnie między kłębami kciuka i palca małego, a oszczep trzymany jest wszystkimi palcami. ŚRODKI: · ćwiczący ustawiony w rozkroku na szerokość bioder, oszczep wbity pionowo w ziemię – układanie dłoni powyżej osznurowania i zsuwanie w dół tak, aż kciuk i palec wskazujący oprze się o krawędź osznurowania, pozostałe [...]
[...] duży. Edit: Wiek : 22 Waga : 68 (?) sprawdzę Wzrost : 156-157 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]
[...] mężczyźni, więc podaję takie: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 172 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 77 Obwód bioder: 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 37 W razie czego proszę powiedzieć jakie zmiany w zgłoszeniu mam wprowadzić. Mój cel to redukcja/rzeźba. [...]