bioder

czesc zastanawiam sie co wybrac split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, [...]

[...] w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): jestem świeżo po jedzeniu, rano zmierze :) ok. 74 pewnie Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

[...] z biodrami.chodzę na kb.przy rozciąganiu normalnie mogę się dociągać ale poszerzać rozkorku nie mogę na maxa bo blokuje mi w biodrze.przy kopnięciach też mi boli.rozgrzewaj mocno biodra.ja od niedawna robię tak że po prostu cały czas krążenie bioder wykonuję np przez 5 minut i potem jest już dobrze.musisz bardzo długo rozgrzać i po problemie.

[...] oto efekty: Wiek : 27 Waga : 66,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] Wzrost : 177 cm Obwód w biuście(1) : brak cycków generalnie :P Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki, na plecy się aż wylewa) W którym miejscu [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 65kg Wzrost : 162cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder (3): 98cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

[...] Mam: - 28 lat - 178cm wzrostu - 81kg wagi( w ciagu 3 lat spadlem z 114kg :) ) - barki 117cm, klatka 96cm, talia 85cm, biceps 36cm, biodra 85/98(jedno mierzone na kosciach bioder, drugie w najwiekszym wymiarze(tam gdzie dupa) ), uda 58cm - pracuje 8h przy komputerze - na silowni jestem 3x w tygodniu, do tego chodze na squasha, streeching i [...]

[...] kwestiach. Wiek : 23 Waga : ok 60 kg Wzrost : 170 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz, od połowy uda w górę do talii W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bzyk919 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Oto jeden z programów treningowych, które ja stosowałem. 1. Skręty bioder - 4 serie, 70 powtórzeń 2. Skrętoskłony - 4 serie, 20 powtórzeń 3. Unoszenie nóg (maszyna lub zwis) - 4 serie, 20 powtórzeń 4. Skręty bioder w opadzie - 4 serie, 50 powtórzeń 5. Kopnięcie żaby - 4 serie po maksimum powtórzeń Przerwa 30 min - w tym czasie lekkie rozciąganie [...]

[...] raczej odchyl w tył), odbij się stopami i unieś biodra. POczątkowo niewysoko, później coraz wyżej aż dojdą do pionu(na nogi w tym czasie nie zwracasz uwagi). Przy unoszeniu bioder odchyl głowę do tyłu( nie skłaniaj jej w przód). Po kilku takich próbach łatwo sięprzekonasz, jak wielką rolę odgrywa glowa przy utrzymywaniu równowagi. Dziala [...]

trololo \-) __________ Środa 4.04 DNT Micha: czysto, BTW 131/85/75 _______________________________ Czwartek 5.04 Obwód na dupe (bez unoszenia bioder %-)) Micha: czysto BTW 132/84/130 __________________________________________ Piątek 6.04 Trening ( max w żołnierskim i radosna twórczość góry) rozgrzewkowo ćwiczyłam zarzut -> filmik 1.Wyciskanie [...]

[...] w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Orbitrek 20 minut Pod koniec treningu byłam już taka głodna, że myślała, że przy MC padnę. W [...]

[...] Wiek : 31 Waga: 61,5kg Wzrost: 167cm Obwód w biuście: 96cm Obwód pod biustem: 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74cm Obwód na wysokości pępka : 88cm Obwód bioder (3): 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : zaczynam od brzucha a potem w miarę równomiernie W którym [...]

[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15 5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15 6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15 7.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15 8.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez [...]

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

Witam:-) Wiek : 20 Waga : 176 Wzrost : 77.2 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] mi to idzie...;) Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust , brzuch [...]

Wiek : 21 Waga: 54kg Waga : 8 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 87cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm Obwód bioder: 89cm Udo 50cm Obwód łydki : Hej, moja dziewczyna ćwiczy trochę ponad miesiąc i chciała by spróbować treningu z wolnymi ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc 15x 2 3 5.wznosy z opadu 15x 2 4 6.przysiad z piłką za plecami + biceps 15x 8 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 16 20 8.wznosy łydek na stojącoz hantlami 15x 8 10 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 [...]