Trening do oceny

Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam

Poniedziałek: Plecy
1. Podciąganie
2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8
3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8
4 Szrugsy 10 10 8
Brzuch
Wtorek: Klatka i Triceps
Wyciskanie hantlami na płaskiej 12 10 10 8
Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10
Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8
Rozpiętki 15 12 10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10 10 8 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10 10 8 8
Prostwanie ramienia na wyciągu 15 12
Środa wolne
Czwartek nogi
Przysiad 12 10 10 8
Prostowanie nóg 12 10 10 8
Wykroki 10 10 10
Spięcie na palcach 15 12 10
Sobota barki biceps
Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8
Wznosy boczne hantelek 15 12 10
Wznosy przednie 15 12 10
Podciąganie sztangi do brody
Biceps
Uginanie sztangi łamanej 10 10 8 8
Uginanie hantlami młotkowe 10 10 10
Uginanie hantla o kolano 10 10 8

Skoro priorytet na klate to daj w 1 dzien. Nogi w 4dzien. Brakuje mi ciezkiego cwiczenia na plecy typy martwy lub wiosłowanie sztanga .

Ankieta działu.

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Bzyk919
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:19
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie :http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwanie wiązadeł w kolanie
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Teraz tylko białko dla uzupełnienia diety, wcześniej kreatyne.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

up ;)

Nie napisałeś nic o celu treningu. Po kilku zmianach plan nadawałby sie do użytku.

Chciałbym zrobić lekką wycinkę, bez szaleństw. Rano biegam, plus czasem pokopię w piłkę. Co byś Hubert zmienił ?

Klatkę na pierwszy dzień , zdejmij jedno powtórzenie z klatki na płaskiej daj skos czyli
Wyciskanie hantlami na płaskiej 10 10 8
Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10
Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8
Rozpiętki 12 10 10 8
szalu tym nie zrobisz
na tripa zrezygnuj z wyciągu za katujesz go
wy nogach rób albo wykrok albo przysiad:)


Zmieniony przez - yellowmilu w dniu 2012-04-15 17:51:37