yosis,przy kettlach to kwestia techniki, opanujesz bujanie z bioder, ruch nadgarstka w odpowiednim momencie, ilość siniaków spadnie drastycznie, i nawet się nie obejrzysz gdy 10kg będzie Ci lekko latać %-) 4.02.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan, jabłko 2. mielone wołowo-wieprzowe, dynia, sałata, mandarynka 3. wiśnie, 3 jajka, len mielony, [...]
[...] i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w siadzie płaskim 4x(20,15,10,10) 4)podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku [...]
Obiecałam pomiary i oto one: Waga w miejscu ale .. zmieniły się trzy wymiary Obwód biustu: - 7 cm Obwód w talii: - 4 cm Obwód bioder: - 4,5 cm Dzięki za pierwszy tydzień z Wami :) Zmieniony przez - nomorecravings w dniu 2012-02-07 16:40:18
[...] wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach [...]
[...] początek ankieta: Wiek :26 Waga :71,5 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :92,5 Obwód pod biustem :84,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany [...]
[...] bym to w czasie , do wakacji jeszcze daleko . no i od yohy bym nie zaczynał cyklu , jak już to wrzucił bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta [...]
[...] x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 @-)#-P #-P #-P 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 7,5kgx 8/ 9,5kg x 8/ 11,5kg x 8 + 2x drop set #-P :)) 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 5kg x 6/ 5kg x 6/ 7kg x 6 + 2x drop set 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/ 12/ 10 6. [...]
[...] rady i krytykę. Wiek: 15 Waga: 59-62kg Wzrost: 165cm Obwód w biuście: 91cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56/55 Obwód łydki: 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch [...]
A N K I E T A Wiek : 22 Waga : - Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: L/P 57,5/58,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] A teraz ankieta Imię: Ania Wiek :36 Waga :67 Wzrost: 164 Obwód w biuście :93 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder :96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport [...]
[...] już przymierzałam do wyciskania, biodra mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), [...]
Wiek :24 Waga :67 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia:/ Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 62kg/6 66kg/5 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/6 28kg/4 2b Wiosło sztangą 4x6-8 30kg/8 36kg/8 38kg/8 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/6 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 10kg/10 4 Pompki 4xmax 10/10/8/6 Słabo, zero siły. Może to przez braki w jedzeniu. Dziś pierwszą noc od jakiś dwóch lat spałam w ciepłej piżamie [...]
[...] ćwiczenie i powinno się znaleźć w Twoim (jakimś przyszłym) zestawie. Co do rozgrzewki - na początku możesz standardowo, tak jak na wf-ach jakieś wymachy ramion, krążenia bioder, stawów kolanowych skokowych, możesz biegać w miejscu, 5 minut powinno wystarczyć. Następnie, przed każdym ćwiczeniem robisz 2 serie odpowiednio OKOŁO 50% i 75% [...]
[...] podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 20/20 - Unoszenie nóg w podporze 3s 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening przyzwoity na pewno lepszy od ostatniego. Przysiady idą mi bardzo ciężko, do rdl'u dołożyłem 5kg i było cholernie ciężko co w [...]