bioder

[...] 3.Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4.Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7.Pajacyki ok.20 razy. Trening [...]

21.11.2011r. Interwały 5x30/30 rower brzuch: 2x 30x brzuszków z nogami na piłce, 15x na stronę skośne brzuszki, 20x podnoszenie bioder, 10x piłka między nogami i przenoszenie jej za głowę Od samego początku bolały mnie nogi (zakwasy i zmęczenie@-)) i darłam się żeby jeszcze coś z siebie wykrzesać. Myślałam, że odpuszczę ten 5-ty interwał, ale [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce ------ miska: plus tran, mniszek, dziś [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]

[...] przód i boki TRENING C 1. rozpiętki 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciąganie na maszynie z klęcznikiem 4. wypady NA BOSU BALL 5. unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 6. leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 7. uginanie ramion ze supinacja 8. prostowanie ramienia w pochyleniu opierając [...]

[...] stając na palcach lewej nogi. Rozciągałam bicepsa i tylny naramienny. Przysiad Jest filmik jak go obrobię to wrzucę.. Ciężko o komentarz bo poszło super!Rozciągałam zginacze bioder. Nie pamiętam teraz przy jakim ciężarze ale sztanga trzymana wysoko w pewnym momencie bardzo mi przeszkadzała i miałam wrażenie ze przez to lecę do przodu. [...]

[...] -brzuch -10 min -hantle, sztanga i pilka 4x8 1a. MC klasyczny - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg ( zwazylam na wadze ) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. [...]

[...] 2 pomiar -- tydzien temu 3 pomiar -- dzis :-) Obwód w biuście :95 / 91/ 88 Obwód pod biustem :78/74,5/ 73,5 Obwód talii :76/ 72/71 Obwód pępka :80/ 78/ 75 Obwód bioder :105/102/ 101 Obwód uda praweg :67/65,5/ 65 Obwód uda lewego :66//64,5/63,5 Obwód łydki :37,5/ 37,5/ 37 co tu duzo mowic, okres przeminal i widac ze sie ruszylo [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost :170 Cel treningowy : masa (tak do 65kg) Staż treningowy na siłowni : od 10.08.11 ... Uprawiane inne sporty : biegi, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, MA, wita-min, chela-mag, omega 3 [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 [...]

[...] po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Jedzonko wkleję później. Wczoraj zgrzeszyłam jeszcze orzechami włoskimi do twarogu ale nie mogłam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] dbam, ale nie wiem czy poprzez taki plan nie poskracam mięśni i te moje rozciągania nie pojdą na marne. Moim proirytetm jeżeli chodzi o rozciąganie i treningi jest rozbicie bioder w celu wykonywania wysokich kopnięc a na siłowni parcowalbym nad dynamiką każdej partii ciała, włączając w nią także ćwiczenia na drążku , wiosłowania , MC, podżuty [...]

[...] Pozycja końcowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6145ac0837894465b367c4b47f4f5c92.jpg 2. W szpagacie tureckim "wkręcanie bioder" do środka, naprzemiennie lewe i prawe 3. Pozycja stojąca, nogi szerzej niż na szerokość bioder, stopy skierowane do boku, maksymalnie w bok - powinna Ci się to [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie energetyczne obniża się. Oznacza to, że ilość kalorii, która kiedyś nie stanowiła dla nas problemu aktualnie zaczyna szukać sobie miejsca w obrębie bioder czy pasa. Na szczęście jest kilka sposobów na to, by metabolizm przyspieszył, trzeba tylko zastosować się do poniżej przedstawionych porad dotyczących aktywności [...]

[...] początek ankieta : Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, nigdy nie [...]

[...] no i czy nie za duzo tego jak tydz. Jedni mowia zeby rozciagac sie 5dni inni caly tydz a ja sam juz nie wiem. Moim celem jak i tego planu jest rozciagniecie i rozbicie bioder i nog do kopniec , a silownia chce ok 6-7kg wagi dolozyc bo ostatnimi czasy schudlem bardzo przez prace i chce te kg nadrobic jednoczesnie poprawiajac rozciagniecie [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Trimax49 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata skoczyło ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką /SFD/Images/2015/12/31/521ee616bdc448ffa7a65d4f943451ce.gif 15-stki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx9 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 65kgx9 rozciąganie [...]