bioder

[...] 89cm; 6.10 - 85cm; 16.10 - 84,5cm; Obwód pod biustem : - 75cm; - 78cm; - 76cm; Obwód talii : - 68cm; - 66cm; - 65cm; Obwód na wys. pępka : - 73cm; - 72cm; - 72cm; Obwód bioder : - 100cm; - 99cm; - 99cm; Obwód uda : - 58cm; - 57,5cm; - 57cm; Obwód łydki : - 35cm; - 35cm; - 35cm; Czyli ogólnie cały czas schodzi z biustu i talii. Coś [...]

[...] obowdem a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami? b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach - to co wystepuje w Twoim art o cwiczeniach z pilka pod nazwa: wznosy bioder, tylko ta trudniejsza wersja? c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej [...]

[...] a. MC na jednej nodze - ze sztangielkami? tak b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach - to co wystepuje w Twoim art o cwiczeniach z pilka pod nazwa: wznosy bioder, tylko ta trudniejsza wersja? tak c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na [...]

[...] 4*12-15 powt odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x 8 (ledwo) Leżąc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dol, + w opadzie tułowia + ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 [...]

[...] Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam. jak robić podnoszenie bioder z [...]

[...] czasu. Pozwoli to osiągnąć kilka rzeczy: 1) Łatwiejsze stanie się utrzymanie prawidłowej postawy - ciało w linii prostej (bez zaokrąglenia, bądź załamania ciała, pleców czy bioder). 2) Możesz skupić się na nauce równowagi, a nie na przetrwaniu w tej pozycji. 3) Twoja siła wzrośnie szybciej, ze względu na możliwość pozostania staniu na rękach [...]

[...] bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w przysiadzie stoisz za szeroko i [...]

[...] Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od przysiadu nie mogłam zacząć, bo jakiś koleś robił swoje [...]

[...] po 5 kg. Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg Wspięcia na palce - 3x15 / 10 kg Jeżyki – 3x15 / 53 kg. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej – 3x15 Unoszenie bioder z nogami uniesionymi – 3x15 Russian twist – 3x15/ z piłeczką 2 kg. Trening dzisiejszy : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x15 / 8 kg. Wykroki – 3x po 8 na [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3kgx 10/ 3kgx 8/ 3kg x 8 / 3kg x 6 / 3kg x 6 #-P 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 5,5kg x 8/ 3kg x 8 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 6/6/6/6/6/ 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/10/8 }:-( 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na [...]

Hehe, dla większości osób stanowi to małe wyzwanie. Spróbuj na początek kopanie ze zwykłej pozycji stojącej (stopy na szerokość bioder) kopnięcie badan chagi lewą i prawą nogą. Kopiesz lewą nogą, odstawiasz do pozycji stojącej, potem prawą i to samo. Później możęsz kopać z zawieszonej nogi, czyli - kopiesz bandal chagi, zostawiasz po kopnięciu [...]

laski obwód bioder to obwód najszerszego miejsca na biodrach (najczęsciej na wysokości stawó biodrowych), nie istnieje inny obwód bioder, inne rzeczy mozna sobie mierzyc ale nazywajcie je po imieniu :-))

Pierwsze koty za płoty %-)%-) Nie było lekko, przy unoszeniu bioder robiłam się czerwona jak burak %-)%-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159ca05887534ed7ad50f5109afb1f7e.jpg Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale [...]

[...] cwiczylam znow nogi i musze powiedziec ze duzo bardziej przyjemnie mi sie ciwczylo niz ostatnio a to za sprawa zamiany ciwczen : hack na bulgarski i zginania nog na wznosy bioder na jednej nodze. a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 4x45kg 2x47,5kg ( nie moge powiedziec ze byly to pelne przysiady przy 47,5kg, raczej polprzysiady a jako [...]

[...] wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/20 powt. na nogę 3. Wznosy bokiem 25/20/20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/20 powt. Komentarz :)) trening wygląda niepozornie ale idzie się zmęczyć i spocić. Przy [...]

[...] odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 1x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 powt. następnie upadlam i leżałam bez ruchu, a mąż się ze mnie śmiał. Długo się [...]

[...] 15kg x15 a.Drugi obwód: 20kg x15 (wreszcie poczułam, że mam obciążenie!) 12.10 różnych spięć po 10 powtórzeń a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń. 13.Unoszenie bioder w leżeniu x20 a.Unoszenie bioder w leżeniu x20 14.Przywodziciele ud „agrafką” x15 (muszę się zaprzyjaźnić z tym sprzęciorem) a.Przywodziciele ud „agrafką” x15 15.2 [...]

[...] 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i [...]

[...] 11.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem: 18kg x15 a.Drugi obwód: 20kg x15 12.10 różnych spięć po 10 powtórzeń a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 15 powtórzeń 13.Unoszenie bioder w leżeniu x20 a.Unoszenie bioder w leżeniu x30 14.Przywodziciele ud „agrafką” x40 a.Przywodziciele ud „agrafką” x40 15.2 minuty przerwy a.Aero – Boxing with Davina [...]