bioder

[...] 4x90kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x110kg/2x120/4x115kg 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5k/2x82,5kg 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg [...]

[...] 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg 5. TGU 3x3 na stronę: 7kg/7kg/9kg ad 1. podciąganie nachwytem, trochę się poprawiło ponieważ [...]

[...] up Bieg 30min Super, miałam ochotę biec i to pół godziny minęło jak z bicza strzelił - w ostatnich dniach to rzadkość;-) Wieczorem: Dzień 3. (Inna siłownia) 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 20/20/25kg (20/20/20x) 25/15/15kg (12/20/16x) 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3/3/3+2szt. (12/12/7+5x) 20/17,5/17,5kg [...]

[...] i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, Maxwell - radzą czasem żeby traktować ręce sztywno, jak przy planku i takim [...]

[...] x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 nie mam pojęcia ile tutaj mam dać ciężaru żeby to wiarygodne było i żeby progresów nie było na końcu,także nie wiem póki co jak to [...]

[...] nóg na ginekologu 45/10, 45/10, 45/10 Robiłam na zmianę, udo bolało podczas odwodzenia, stąd tylko 39 kg A potem już: - pompki na piłce: 3 x 10 powtórzeń - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga zgięta i oparta na kolanie nogi na stepie 10 powtórzeń na każdą nogę - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga uniesiona do góry [...]

DZIEŃ 11 DT(7) Jak robiłam rozgrzewkę chciałam rozgrzać dwugłowe i normalnie mi coś chrupnęło i przeszył mnie prąd z tyłu uda przy samym pośladku cały czas to czuję smarowałam już jakąś maścią (choć pewnie maść tutaj nic nie pomoże)i mam nadzieję że sobie w tym miejscu nic nie naciągnęłam a w tym miejsce jest chyba dużo przyczepów@-)#-P. [...]

[...] / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / 15x120kg - 12x110kg - 12x 100kg 15x100kg - 26x90kg -21x85kg / 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg /12x115kg - 15x100kg - 13x90kg 2a. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 15x48kg, 15x48kg, 12+3x48kg 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 2b. uginanie nóg na maszynie (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x"5" - 8x"4" - 12x"3" [...]

[...] 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała Dzień 2 [...]

[...] miałem blokadę w biodrach objawiająca się w następujący sposób - jak już zszedłem najniżej jak mogłem w szpagacie ( max mi 15 cm brakowało) to nie mogłem wyprostować bioder tzn. podnieść ich prostopadłe do podłogi. zawsze musiałem być niemalże równolegle do podłogi:-( przez to też miałem utrudnione zdawanie na paski bo technika nie ta. w [...]

[...] z tych dwóch ocen wskaze nam zwyciezce-punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. 2.Mierzymy obwód barków,obwód pasa oraz obwód bioder.Najlepiej korzystac ze specjalnej miary do pomiaru obwodów z automatycznym ,stałym napieciem-sa dostepne np w sklepie SFD. Punkty beda dla najlepszych w parametrze [...]

[...] jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 59,5 Obwód na wysokości pępka: 64 Obwód bioder (3): 92,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki: 36,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, pupa i okazało się że również biust :-D W którym miejscu [...]

[...] 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do [...]

[...] 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) Dzien 2 silowy Nogi: A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2. wznosy bioder -hip thrust 6 x8-10 Trening interwałowy j.w. Dzien obowdowy 2 x w tygodniu Kazde cwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen 1-2min przerwy miedzy obowdami Obwod 1: 1a. [...]

[...] x5+5 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 9+3/ 7+2+3/ 8+2+1 10+2/ 8+2+2/ 7+2+1+1 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ 7+5 12 /10+2/ 9+2+1 12 [...]

[...] zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone [...]

[...] kolejne sztangi z 20 i 25 byly zajete wiec zostalam z 15kg 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/8/8 2x8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 2x8/2x8/2x8/2x8 po osiem na noge, ostatnia seria robiona na raty 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze [...]

[...] Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 95 (na wdechu) Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, tyłek, sama już nie wiem, chyba wszędzie W którym miejscu [...]

27.06 DNT (marszobieg z piesem) Miska: 1 719,8 kcal b: 134,6 g (31,3%) ww: 146,6 g (34,1%) tł: 66,1 g (34,6%) + euthyrox 28.06 Dzień 4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 40/50/60/70/80kg (20/20/18/13/10x) 40/50/60/70/80kg (20/20/19/14/10x) 35/50/60/70/80kg (20/20/19/15/9x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg [...]

[...] się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć przodem, trzymamy sie na wysokości bioder i tyłek do tyłu) 4. Rozciąganie taśmy (na klatkę, ręce przed siebie i rozciągamy na boki) 5. Wznosy bioder z leżenia z turlaniem piłki ( pod pośladkami) 6. [...]