bioder

[...] Carry 2*16kg C2. The same dsitance as Waiters in DB KB Front Rack Carry 2*16kg C3. 20 Push Ups on KBs C4. 20m DB KB Suitcase Carry Walking Lunges 2*16kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m DB KB Suitcase Carry2*16kg Komentarz: Popracowałem trochę na boisku zgodnie z zaleceniem od fizjo by potestować pozycje, [...]

[...] Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i testowanie ćwiczeń do nowego planu. Także wpada w plan Front Squat czułem się świetnie go wykonując. Pozdro

[...] Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +25kg Komentarz: Kolejny dzień spokojnego deloadu :-) . Pozdro

[...] wysoka kadencja B2. 1' średni opór, wysoka kadencja B3. 1' duży opór, średnia kadencja B4. 2' luźnego pedałowani Schłodzenie C1. 5' luźnego pedałowania Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: W planach było bieganie, ale jestem zadowolony, że wybrałem rower, bo po siadach lekko tylna taśma jest spięta i nie chciałem przeginać [...]

[...] C2. KB Clean 28kg C3. KB Clean and Press 20kg C4. KB push Jerk 24kg C5. KB Half Snatch 24kg C6. KB Push Press 24kg Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dzisiaj bardzo szybka impreza na worku, bo salka od 9 była wynajęta dla kursantów. [...]

[...] rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle Run (20m>20m) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 150m KB Suitcase Carry 24kg Komentarz: Trening na boisku, bo bardzo ładna pogoda :-)) Wzięliśmy też Gabi w nosidełku na boisko i [...]

[...] ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left 20kg (Girevoy) C3. KB Clean and Press Right 20kg (Girevoy) C4. Heavy DU Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło. Powoli co raz więcej pracy na technice Girevoyowej będę wrzucał [...]

[...] C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Technika Girevoy (moja hybryda) już bardzo fajnie mi podchodzi. Na razie nie szaleję z [...]

[...] Half Snatch 24kg (10 na stronę) 5' AMRAP 1-2-3-4-... Slamball over the shoulder 50kg 3-6-9-12-... HR Push Ups Wynik - doszedłem do 13 pompek w rundzie 18 Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Bardzo szybki trening z rana. Muszę bardziej skupić się na technicznej pracy na worku, [...]

[...] 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks 24kg right 13:10 Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Kolejny dzień z workiem i kondycją a'la CrossFit. Wrzuciłem Girevoyową technikę podrzutów aby popracować na zmęczeniu i złapać troszkę [...]

[...] moc 50% z uzyskanego maksa D2. 90" na AirBike oddychając tylko nosem 7' AMRAP 3-6-9-12-15-... D3. Slamball 15kg D4. T HR Push Ups Zamknąłem rundę 15ek Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening w siłowni galeriowej, bo żona poszła z koleżankami na jedzenie, więc pojechaliśmy całą ferajną (bez [...]

[...] Przerwy B1. Max Distance DB Front Rack Carry 2*16kg B2. Max Distance Handstand Walk B3. Heavy DU B4. Figure 8 to Catch to Lateral Lunge B5. Zygzag Sprint Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Mało czasu dużo pracy, więc trening na boisku. Dużo nagrywania i trochę kondycji. [...]

[...] DU C3. AMRAP Burpees Zestaw 2 C4. 10 Burpees C5. AMRAP Over The Box Jumps Zestaw 3 C6. 10 Over The Box Jumps C7. AMRAP Heavy DU Nie pamiętam wyników }:-( Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Poćwiczyłem na szybko przed zajęciami. Troszkę powalczyłem z workiem, a później kondycja na [...]

[...] Kondycja Worek 15 rund 45'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Dzisiaj tylko worek. Pospacerowaliśmy dużo w Mietkowie. Dużo pracowałem na worku, bo miałem [...]

[...] prosty + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Dodaję aspekt techniczny do moich treningów. Pochodzę sobie troszkę na rękach, bo lubię i poćwiczę technikę na worku. Poza tym kondycja [...]

[...] na relacji IG) C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa C2. 15 Burpees C3. 50 Heavy DU C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 150m KB Suitcase Carry 32kg Komentarz: Brak czasu na trening, więc szybka akcja na boisku. W sumie zrobiłem trening kondycyjny w 14 [...]

[...] 5 DB KB Clean from the Ground 2*24kg B3. 5 DB KB Push Press 2*24kg B4. 10m Sled Push 4' pracy B5. Backwards Sled Drag 90kg (na relacji IG można sprawdzić) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Trening na szybko w galeriowej siłowni. Do tego co na IG wrzuciłem dodałem 10kcal na AirBike i zwiekszałem o 15kg ciężar, a nie o 10 [...]

[...] The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km Trucht Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Popracowałem fajnie technicznie pod ścianą (widać na IG), również mocno poprawiłem [...]

[...] Sprint +75kg C3. 20m DB KB Waiters Carry 2*32kg C4. 20m DB KB Front Rack Carry 2*32kg C5. 20m DB KB Suitcase Carry 2*32kg 6' EMOM C6. 10 kcal na AirBike Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Potrenowałem trochę z mamą gdy odwiedziłem rodziców. Pokazałem jej noszenie farmera i pchanie sanek :-)) [...]

[...] 4 rundy D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę) D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę) D3. 20 Heavy DU Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.150m KB Suitcase Carry 32kg Komentarz: Movember Burpee Challenge czas start. Po południu na spokojnie pobawiłem się na boisku i [...]