Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]
[...] kalkulatorów online i w jednym wyszło mi 12,9, a w drugim 11.79) 13% Obwód bicepsa: 31 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód klatki piersiowej: 93 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód uda: 50 cm Obwód w pasie: 77 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x tygodniowo (teraz pragnę do tego dołożyć 2x piłka nożna 1-1,5h) [...]
[...] przedramion ze sztangą prostą 3x8 8. Wznosy nóg 3x 20 9. Deska 3x MAX LEGS 1. Przysiad ze sztangą na karku 5x5 2. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4x15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15 4. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką gimnastyczną 3x15 5. Spięcia łydek na shmicie 4x20 Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-08 13:01:00
[...] leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - kiedyś robiłem sety po [...]
[...] na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), później robię mobilizację bioder w pozycji wykroku, przysiady z cc, mob bioder w pozycji przysiadu z obciążeniem i mobilizacja stawów skokowych w pozycji przysiadu. https://youtu.be/6JwF00jOevA
[...] nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), później robię mobilizację bioder w pozycji wykroku, przysiady z cc, mob bioder w pozycji przysiadu z obciążeniem i mobilizacja stawów skokowych w pozycji przysiadu. https://youtu.be/6JwF00jOevA [...]
Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]
[...] szeroko x 5 15 - 5 2. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 5 15 - 7 3. Low row na maszynie x 5 12 - 6 4. Odwodzenia tulowia na maszynie x 5 20 - 12 5. Przyciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Wyprosty z drazkiem na wyciagu nachwyt x 5 20 - 8 7. Wyprosty z drazkiem wyciagu podchwyt + dociski na maszynie x 5 12 - 6 + 12 - 6 8. Dipsy na maszynie [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. sciaganie drążka wyciągu górnego 6. plank Po treningu 20 min cardio na bieżni, szybki chód
wydaje mi się tak samo jak ojanowi, u mastiego było niżej przez co ruch gościa któremu kazał robić w stronę bioder był bardzo nienaturalny, jak chcesz spróbować niżej to jest opcja z oparciem o 2 z góry szufladę - ale na własną odpowiedzialność %-) pompki super, poza super, masz rację, że tanio w tym konkursie skóry nie sprzedasz :-))
[...] 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 30kg/30kg/30kg wykroki z hantlami 3x12 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg sit ups 3x20 20x/20x/20x uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg / po 3 [...]
[...] na całej powierzchni, kulisty bark głęboko odseparowany od mięśni ramion (biceps, tiriceps). Nad przedramieniem widoczne są mięśnie zębate przednie. Wąska talia, w obrębie bioder widoczny pośladkowy średni oddzielony od wielkiego, naprężacz powięzi szerokiej, głęboko rysuje się smuga biodrowo–piszczelowa oddzielająca mięśnie czworogłowe [...]
[...] 8x120kg 8x130kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg + 12x70kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Bałam się dodać więcej bo po jeździe na rowerze czułam ból biodra. Wiem więc, że zginanie bioder sprawia ból ale ogólnie ok 7.Ab wheel 4*10 + brzuch, miałam tyle energii i tak dobry nastrój że musiałam zrobić coś + rower do pracy 2x 9km
Pojedynczo mnie taki złapał przy jakiejś dziennej czynności ale to było jednorazowe. JAk tak poczytałem to zastanawiam się czy to może być coś innego niż zwykły skurcz. czujesz jakieś kłucie , promieniowanie , ból np. do pachwiny bioder gdziekolwiek ?
[...] się na palce, właściwie podskakując do góry, symultanicznie szarpiemy barki do góry, nadając sztandze jeszcze większą prędkość, sztanga powinna "odbić się od naszych bioder". Gdy oderwą nam się nogi od ziemi, delikatnie je rozszerzamy, do szerokości przysiadu rwaniowego. W momencie podskoku i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie [...]
[...] się na palce, właściwie podskakując do góry, symultanicznie szarpiemy barki do góry, nadając sztandze jeszcze większą prędkość, sztanga powinna "odbić się od naszych bioder". Gdy oderwą nam się nogi od ziemi, delikatnie je rozszerzamy, do szerokości przysiadu rwaniowego. W momencie podskoku i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie [...]