[...] zbliżający się ślub. Pozostało 75 dni do godziny 0 Waga: 98 kg Wzrost: 182cm Wiek: 29lat Obwód bicepsa 40,0 Obwód klatki 114,0 Obwód uda 61,0 Obwód w pasie 101,0 Obwód bioder 105,0 Obwód przedramienia 32,0 Obwód łydki 44,0 Pracuje w biurze, także ruchu w ciągu dnia mam nie za wiele. Wstaje o 6:00 rano i o 17:00 ląduje po pracy w domu. W [...]
Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]
[...] w staniu 43 kg 3/3/3/3/3/3 dipy na kółkach gimnastycznych 3/3/3/3/3/3 pompki z nogami wyżej 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 3/3/3/3/3/3 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 3/3/3/3/3/3 wspięcia na palce 3/3/3/3/3/3 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 3/3/3/3/3/3 Coraz bardziej można się zmęczyć na tym [...]
[...] 12kg/12kg/12kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. Przysiad by Night :-} 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 12kg/12kg/12kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. Odwodzenie zgiętej nogi w tył z piłką lekarską 4kg/4kg/4kg 3c. Przeskok w bok + mountain climber 8/8/8 na stronę Night super ten [...]
Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]
[...] co chcę osiągnąć... Byłam wczoraj u lekarza, dostałam badania krwi i moczu, krzywą glukozową, dostałam skierowanie do neurloga (mam nierówne źrenice) i ortopedy (dysplazja bioder). Terminy na maj i sierpień xD Niezła średnia, na razie wychodzi mi 1x lekarz na miesiąc. Ogólnie lekarka stwierdziła, że dietą to ja nic nie zdziałam, jak mam byc [...]
Dziewczyny potrzebuję pomocy specjalistek. Od 4 tygodni regularnie 3x w tygodniu trenuje crossfit, do tego czasem spinning jak mam chęć i nie mam zakwasów. Liczyłam, że w ciagu tych 4 tygodni moja waga ruszy, ale lipa :( Rok temu badałam glukozę i wynik nie był chyba dobry bo miałam skonsultować to z lekarzem, niestety dla mnie olałam to :( Także [...]
[...] wskazana. Po prawdzie to ze 3 razy udało mi sie poczuć, że wstaję siłą dupy i dwugłowych a nie kolan, także pracy jest mnóstwo przede mną Dzisiaj tylko praca nad mobilnością bioder i obręczy barkowej. Jutro montuję drążek, jednak kupiony, bo projekt ręcznego rzemiosła nie powiódł się. Także teges, niedługo fortepian na plecach będzie można [...]
[...] napięcie przy każdym powtórzeni C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień 2: A1. Wznosy bioder na 1 nodze 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę A3. Uginanie nóg leżąc [...]
[...] kg x 22 4 x8 17,5 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 22 x 10 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg 6.Wspięcia na łydki na maszynie 3 x 20-25 (20 kg) 7. Zgięcia bioder 3 x 10 8. Ściąganie drążka na wyciągu 3 x 10 (nie zwróciłam uwagi na ciężar) He, he miałam wyjątkowo dużo czasu, więc pojechałam parę dodatkowych ćwiczeń, z MC nie [...]
Racja, ale to kwestia mobilnośći. Duża siła też jest potrzebna, ale przede wszystkim mobilność- kostek, lędźwiowego, bioder, a do tego rozciągnięte dwugłowe, żeby druga noga nie dotkneła podłogi. Ja sie uczyłem z podestu typu pół metra, i coraz bardziej obniżałem poziom:)
To już niedługo pistolety z obciążeniem obciążającym :) Tymi bułgarami to mnie chyba zaraziłeś. Jużsama możliwość porządnego rozciągnięcia zginaczy bioder wydaje się być atrakcyjną. Weźmiemy się i spróbujemy :-)
[...] miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami LEWA 10x8kg 10x8kg [...]