biniu

Biniu Tobie SOG juz nie wchodzi... po tylu latach na SFD ...

Biniu na tym pieniedzy nie robi ani na innych pomyslach/nowosciach ktore na przestrzeni lat wprowadzil do Polski i stanowia teraz kanony

Biniu próbowałem namówić moich kolegów ekto, ale twardo stoją przy posiłkach co 3h. Nie dziwię się im w sumie, bo ciężko mi wsuwać 3000 kcal na low carbie w tak krótkim czasie. Przed chwilą przyszła pucha mono, więc dorzucimy jeszcze trochę mięsa do marca, a potem wycinka, żeby wyrobić się do wakacji. Zostaję przy tym sposobie odżywiania dopóki [...]

Z tego co mowil Biniu uczta zaczyna sie dopiero po treningu.. to jest wg mnie optimum ale tutaj duzo decyduje PORA treningu oraz ilosc spozywanych kalorii jesli nie da sie inaczej - moze nie uczte - ale 1 posilek z ww i bialkiem (nie ogromne ilosci) mozna zjesc przed treningiem osobiscie jak wspomnialem nie jest to idealne jednak - mam wiecej [...]

Dlaczego Biniu niepotrzebny low carb? Ja średnio przy 300 g węgli zalewam się ostro. Teraz trzymam na 170 g i jest dobrze.

Drugi dzien na tej diecie. 19;30 dopiero wrocilem z treningu, dlugo mi zeszlo na uczelni, taki okres. Wlasnie wchodzi 150g kaszy, 300g fileta i spory pomidor. Moje odczucia: Czuje sie bardzo dobrze, glodu praktycznie nie odczuwalem, raz po raz zaburczalo mi w brzuchu, ale to nie problem. Jest to metoda bardzo wygodna, nie trace sporej ilosci czasu [...]

Nadal brak "umierania z głodu", lekko burczało mi w brzuchu z rana, ale po kawie przeszło bezpowrotnie. Energia na wysokim poziomie, brak spadków mocy na treningu. czyli jak u 99% stosujacych Płyny smakowe ominęłam szerokim łukiem (chyba że kawa się liczy, ale po niej mi się głód zawsze wyłączał na długie godziny- czarna i gorzka, żeby [...]

Pozwolę sobie na małe podsumowanko mimo, że ten tydzień to było takie bardziej wprowadzenie i eksperyment (głównie z powodów rodzinnych ale i zdrowotnych, że tak powiem). Godziny postu i karmienia we wszystkie dni utrzymałam i to bez większego problemu, z jakością żarcia było gorzej: na początku wpadły czasem jakieś śmieci, potem było ładnie do [...]

Biniu co myślisz o takiej diecie w sportach siłowych jak strongman, dwubój czy trójbój z uwzględnieniem ostatniego? oczywiście amatorsko lecz w przygotowaniach do zawodów?

Biniu wyslalem @

Biniu – nasza encyklopedio wiedzy odnośnie jem/nie jem Proszę o pomoc. Chciałbym wnieść pewne zmiany do mojej diety na masę w systemie jem/nie jem i stąd prośba o ocenę czy to dobry pomysł? Chcę wprowadzić mały carb cycling. Ćwiczę HST pon/śr/piąt. Białko 3g/kgmc. W te dni HST chcę zwiększyć węglowodany, zachowując ustalony poziom [...]

Biniu – dzięki za szybką odpowiedź, ale wracając jeszcze do tematu Carb Cycling… Czy ustalić stałą podaż kaloryczną i w DT odpowiednio zwiększać ilość węglowodanów kosztem tłuszczy, a w DNT zmniejszać ww a zwiększać tłuszcze? Czy ustalić stałą podaż kaloryczną i tylko zwiększać ilość węglowodanów np. o 100g/dobę w DT, przez co [...]

Bo jakbym teraz WSZYSTKO zjadł, to do następnego posiłku będą... 22 godziny. Hm. Chyba za dużo, nie? choc lubie dluzsze przerwy w poscie to jednak 22h codziennie bym nie polecil rozbij na dwa posilki pierwszy bardzo duzy drugi bazujacy na miesach, rybach, nabiale, ProLongu itp i tluszczach aby zapewnic dlugie uwalnianie Zmieniony przez - Biniu [...]

Ja powiem tak. Masa na tym to męczarnia, jeżeli chodzi o żarcie zwłaszcza o ww. Zapychają niemiłosiernie, a mam ich tylko 200g. Teraz już właściwie znowu około 170, bo wydaję mi się, że zaczynam się zalewać w okolicy twarzy. Pewności nie mam, ale wolę nie ryzykować skoro i tak mam sporą nadwyżkę kcal. Poza tym wszystko ok. Chcę już redukcję i [...]

Zgadzam się i dodatkowo podczas ładowania : "Jednym ze sposobów unikania zatłuszczenia podczas ładowań jest unikanie tłuszczy." Szczerze, to już dawno się zastanawiałem nad CC, ale jednak nie teraz. Zresztą widzę progres na stały poziomie 170-200g ww przez cały tydzień, więc CC zostawię sobie na następną zimową masę. U.D 2, a właściwie [...]

Biniu co oznacza "owoc <> aminokwasy "?? wage i wymiary w czwartek ale duzej roznicy sie nie spodziewam bo jej nie widac. micha: ostatni posilek zazwyczaj o 20 13:30 wyjazd na trening wiec BCAA 14:00 - 15:30 trening, zaraz po banan plus bialko 16:30 250g kura, 200g ryz, makaron, oliwa z oliwek pozniej zazwyczaj wpadalo kilka [...]

co Biniu radzisz teraz?? dalej masowac jak wroce po tygodniu bez silowni powiedzmy do konca maja. czy zaczac redukcje.. mam dosc sporo fatu na brzuchu no i oczywiscie ogromne boczki ktore mnie przerazaja..

Dzięki Biniu posłucham się Ciebie z TKD i FBW Mam tydzień przerwy, żeby dopracować michę i trening w 100%. Jeszcze jedno pytanie odnośnie TKD. Niby tutaj jest zalecane w dnt trzymać ~30 g ww. U mnie z samych migdałów będzie 20g ww. Mogę olać te 30g ww i ładować jedynie proste ww po treningu? Do ilu gram prostych, żeby nie wyrzucić się z ketozy. [...]

Włącz w stałą suplementację witaminy olimpu Vita-min plus. Teraz są praktycznie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o potas, to chyba najlepiej wypada aspargin (magnez+potas). Jakąś ilość błonnika musisz jeść, bo to może się skończyć zaparciami, a przyjemne to nie jest Dzięki Biniu za odp. Aeroby jednak będę kręcił po treningu. Potrafię dobić samymi [...]

oki, będę brał 10g BCAA przed treningiem i mix carbo+wpc bezpośrednio po treningu Jeśli zdecydowałbym się na afterburning, to robić jak przy "normalnym" odżywianiu, czyli dopiero po aerobach łyknąć carbo+wpc, a bcaa przed treningiem? bo ciężko by było o kolejną porcję bcaa między treningiem a afterburningiem. solaros - małe ilości w [...]