bilans

[...] kurak i ogóry robione przez Asię;-D https://i.imgur.com/KHuBTwpl.jpg Potem już spokojniutko i standardowo;-) W sumie jak widzicie jeśli zapodam jakieś lody (mimo wliczania w bilans, zgodnie z tym co podaje producent na opak), to potem już nie cuduję i nie kombinuję z miską. Choć chodzi po głowie jakiś cheat day, nie powiem%-) [...]

[...] zapiekankę- ziemniaki na spodzie, na to cebula, cukinia, pieczarki, filet z kuraka i znów ziemniaki, wszystko podlane śmietanką- składniki spisane żebym mógł sobie wliczyć w bilans%-) Poszło na 2 posiłki: https://i.imgur.com/wr67b1Al.jpg https://i.imgur.com/oKBREqRl.jpg Po 1szym, potreningowym, wpadło jeszcze 100g Magnuma: [...]

[...] DNT 3500 przez ten niemal miesiąc zszedłem już z Marianem na poziom 3600/2500, czyli grubo. Miska wyczyszczona, a więc brak nutelli, czekolad i pizz, nawet tych wliczonych w bilans! Póki co bez większych zaskakujących zmian i spadków, poza lekkim zmniejszeniem się pasa i na pewno zejściu wody- mam wrażenie, że ostatnie 2 tygodnie jeszcze [...]

[...] https://i.imgur.com/OvVJflBl.jpg Z kolei wczoraj dałem się namówić na burgera z frytkami- nie pamiętam kiedy jadłem, ale wliczyłem to na oko w bilans, poza tym nogi były mocno;-D https://i.imgur.com/AxqqrTtl.jpg Wczorajszy dzień bardzo fajny, w końcu wyrwałem się gdzieś dalej. W Nowym Targu lekka zima, więc człowiek [...]

[...] https://youtu.be/gAhpLdUvr5M https://youtu.be/is_cc_nOp7o https://youtu.be/0dt-94gyexE https://youtu.be/NnNvouzG3hQ https://youtu.be/M25ZZ5V08_A Dieta: Pizza wliczona w bilans, a po niej już bardziej typowo;-D https://i.imgur.com/El8dEUtl.jpg https://i.imgur.com/Np4RwI4l.jpg Wczoraj off, a dziś łapy. Miały być już zrobione o 8, ale po męce [...]

[...] i tricepsie. Być może na ostatnie 4tyg wprowadzimy z Marianem johimbinę, ale tego jeszcze na 100% nie jestem pewny. W każdym razie zaraz po zakończeniu redukcji wbijamy na bilans dodatni i znów zaczynami kręcić masę, która w kolejny miesiąc ładnie nabije mięśnie. Brzmi pięknie, ale pożyjemy zobaczymy%-) https://i.imgur.com/pq0IBqul.jpg [...]

[...] Poniedziałek i wtorek to także refeedy. Powoli będziemy wychodzić z redukcji, choć mam ochotę jeszcze dociąć. Marian ma plan wejścia na dodatni bilans na około 8tyg, nie jakiś przesadny, do tego 1 dzień refeedu, krótsze cardio- forma powinna się jeszcze wyostrzać i nabijać, a na pewno nie dopuścimy do zalania. Potem [...]

[...] Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI /SFD/2016/11/18/2fa20f3015584871b9af99120ac2e1f6.jpg [...]

[...] Wyszło mi 200g woła, 50g fasoli i 180g wrapa + dodatki (cebula, czosnek, pieczarki, passata pomidorowa). B50 WW 110 T25 Wszystko ładnie wpasowało się w bilans, schemat posiłków nieco inny, ale makro się zgadza, a o to chodzi. Suplementy: W sumie leci to co zawsze leciało, dla przypomnienia: -witaminy kompleks, -magnez [...]

7-8.05.2017 REDU dzień 14-15 DNT Dieta: Niedziela trochę u rodziców, a więc typowy obiad wpadł- mielone z ziemniakami, bardzo dobra odmiana i myślę, że wpasowałem jakoś w bilans;-) Pomiary wkleję jutro, zdjęcie z brzuchem na czczo też. Mamy minus 1cm z pasa/talii, waga w miejscu. Suplementy: Po staremu. 9.05.2017 REDU dzień 16 DT Dieta: W DT [...]

[...] Potem może coś polatam na moto, uprzednio w końcu myjąc go na błysk. Albo z moją gdzieś na łąkę, do parku pogrzać dupę. Wieczór grill u rodziny- w planie mam zabrać steka, ziemniaki do ognia, być może jakąś chudą kiełbasę i warzywa- oczywiście wszystko wliczę w bilans:-) Jutro DT, więc liczba kcal pozwala jeszcze przykombinować. Udanego weekendu!

[...] Wrzuciłem w bilans;-) W końcu znowu słońce się pokazało, to i cycki muszą być: [...]

[...] (wstęp) dzień 18 Dieta: Typowy potreningowy;-) http://i.imgur.com/z29GbBel.jpg W przerwie atrakcji na kawalerskim- Grander z KFC. Dobry, ale zjadłbym takich z 5:-) Wszedł w bilans równie dobrze jak w gardło- B30 WW75 T35%-) http://i.imgur.com/WWk9httl.jpg Takie 2 pojemniki jeszcze miałem, fat z orzeszków ziemnych: http://i.imgur.com/JY7z9F2l.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 19.03.2018 - DT Tego dnia z kolei same plecy i dobrze, bo czas trochę goni;-) Pomiary: W miejscu%-) Te 4300kcal to chyba mój bilans 0... https://i.imgur.com/CDSpPprl.jpg Dokładamy kolejne +40g węgli w DT: https://i.imgur.com/6mTW3nzl.png https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie wszystko na szybko, [...]

[...] słabo wypoczęty, ale wstało się ok:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No to lecimy, potreningowo burger z frytkami belgijskimi. Dawno nie jadłem nic stricte niewliczonego w bilans, zamiast normalnego posiłku;-D Oczywiście za radą Mariana tego dnia wyrzuciłem cały fat, a i gratis 40g węgli z 2óch pozostałych normalnych posiłków, dla czystego [...]

Zgadliście! Przy okazji pójdzie na makulaturę- doliczy się w bilans kosztów wesela, jak się koperty nie zwrócą%-) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 5 16.08.2018 - DT nr 2 Trochę dłużej pospane, średnio się coś chciało iść, ale nie wydziwiam, bo fizycznie czuję się bdb, więc tym bardziej [...]

[...] Oczywiście standardowo podkreślę- to jest tylko orientacyjny schemat- moje posiłki zwykle znacie- raz bywa jak na rozpisce, raz są to 4 posiłki, ale zawsze, co by nie było, bilans i ogólne zasady rozłożenia węgli i fatu się zgadza. NOWY TRENING: O tak, u mnie absolutna nowość, w końcu dałem się przekonać na coś innego niż typowy split, bez [...]

[...] 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: B250 WW185 T65 Wczoraj taki oto zestawik (węgli tyle co w torebce ryżu, fatu 15g) https://i.imgur.com/5TSFMcNl.jpg [...]

[...] Ci co walą teścia o niski poziom tego hormonu nie mają co się martwić. O gorsze samopoczucie pewnie nie aż tak bardzo jak Ci co tego nie stosują. Niby liczy się tylko bilans. Jest ujemny to tracimy na wadze. Ale kiedyś tej ujemny bilans, tylko mały ujemny bilans przestanie działać. Więc trzeba uciąć. Z reguły tnie się albo fat, albo [...]

[...] masz usrednione i co? Zadowolony jesteś? Bilans tygodniowy ma się zwykle nijak (u osób z syndromem byłego grubasa) do liczenia day by day. Można pójść dalej. Skoro bilans tygodniowy jest najważniejszy to czemu nie jeść więcej kiedy siedzimy w domu i się nie Ruszamy, a jeść 1/3 z tego kiedy chodzimy do pracy i mamy ciężki trening. Skoro [...]