/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d28a79c7e794eb6b16269a343464b47.jpg Podsumowanie cyklu 1 Cieszę sie,ze jestem w konkursie - dzieki temu poznałam inny rodzaj treningu silowego wiec tez zmierzylam sie z większymi ciężarami ( a jednocześnie dzieki wcześniejszemu poznawaniu ćwiczen na mniejszych ciężarach miałam pojęcie o ich technice). Duzo nowych ćwiczen, [...]
tydzien 5 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1774be520b384671b87a1054272e4464.jpg Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 16,1kgx6/19,8kgx6/21,2kgx6/23,5kgx6/25,4kgx6/27,8kgx6 Ciężary dziwne bo trening w domu i takie dziwaczne [...]
Tydzien 5 dzien 3 Chciałam dzis zrobic trening testowy ale nie mam czasu na silke teraz, w domu może bym sie wyrobiła ale po pierwsze nie mam dwóch gryfow wiec zmiany byłyby dłuższe miedzy ćwiczeniami, po drugie pierwszy robiłam na wioślarzu wiec tez trudno byłoby porównać ( a po trzecie to jestem nie tyle obolała co słaba bardzo po wczorajszym [...]
Tydzien 5 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb6c360dd5a4a239e529c0232560442.png Slaba jestem cosik ale powloklam sie na trening - nie sprawdzalam poprzednich wynikow coby sie nie sugerowac tylko dac z siebie wszystko (myslalam,ze nie bedzie to wiele ale sie zaskoczylam - zaskakujacy wzrost wytrzymalosci8-) ) [...]
Tydzien 5 dzien 5 DNT, ale będzie ciezko bo prace ogrodowe bedą grane przez większość dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53fab905fee43feb05060811fd1c43c.jpg -koktajl - tatar z łososia, pomidory,papryka, sałata,dymka, sok z warzyw -koktajl -śledź smażony, duszona młoda kapusta z koperkiem, sok z warzyw -okoń morski grillowany, bakłażany z grilla, [...]
Marta - ubawilam sie po pachy czytajac ten post Tydzien 5 dzien 6 Doba w pracy, jedzenie w pojemnikach, wychodzi na to,ze zawracalam (_._) Izie niepotrzebnie bo ryba puszkowa okazala sie byc w oleju roslinnym wiec odpadla a koktajl tez uznalam,ze bez problemu moge wziac ze soba bo przeciez lodowka jest}:-( - zmiksowalam sobie zamrozone owoce z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51ff8ef4e6b148d2b5e09398887c51be.png Podsumowanie cyklu 2 Bylo smacznie,zaskakujaco nie czulam glodu, troszeczke brakowalo mi pieczywa, radosnie upieklam wczoraj chleb z ziarenkami myslac juz jak to bede go wcinac po zakonczeniu cyklu a potem uswiadomilam sobie,ze od teraz bezglutenowo:-(.Koktajl byl wspanialy i w miare [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fdcd2f435464bc38926102a33bc6305.jpg Ponieważ laptop mi padl wiec póki nie wróci z naprawy to nadal bez tabelek Waga 62,4 kg ( nie wazylam sie od 3 tygodni wiec brak porównania - ostatni pomiar był 11.04. 62,7kg) Nad biustem 84,5cm(0cm/+0,5cm) Biust 85,5 (+0,5/+0,5) Pod biustem 74cm (0cm/0cm) Talia 65,5cm (0cm/+0,5cm) [...]
Tydzien 6 dzien 3 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd612fa14dd74ef1965a4e0b463871e8.png ciezko mi sie uklada miske z taka iloscia bialka, niskimi weglami i malymi tluszczami -placek owsiany z wheyem polany zmiksowanymi jagodami -tortille z hummusem,salata,pomidorem,papryka, wedzona makrela -kurczak z baklazanem,cukinia,pomidorami dodatkowo [...]
Tydzien 6 dzien 5 po wczorajszym treningu zostal mi prezent - doszla mi jeszcze jedna widoczna zyla - maj juz trzy w okolicy lokcia - ta wspina sie na biceps :-D robie sie zylasta baba}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee17c6ddca5d4ea9813b75c43280c73d.png - platki zalane koktajlem bananowo-wheyowo-jajecznym bo inaczej miska sie nie chciala dopiac - ani [...]
Tydzien 6 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/647ec88e3cc946338e9f8eacb380e6cc.png Trening w warunkach domowych 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8,5kg/rekex3 dolozylam, lewa reka slabsza ale poszlo do konca chociaz w ostatniej serii ledwo 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18,5kgx3w 2 serii ostatnie dwa po chwili [...]
Tydzien 6 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d3645868f24e61a70377ffd58151da.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185427e510ad495dbef5440cdef7efb3.png pierwszy posilek w pracy przed wyjsciem coby cos zjesc przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, [...]
Tydzien 7 dzien 1 DNT- tylko spacerowym tempem wycieczka rowerowa z 5-ciolatkiem, nogi bola po wczorajszym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f051724f6a394bc586396cc79094ccdf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e355060d73e4f24850999afb952c9fd.png Podsumowanie tygodnia Pierwszy tydzien cyklu 3 - ciezki dla mnie dietowo bo nie mialam do tej pory doswiadczenia z [...]
Tydzien 7 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f95454b20024f00ad23cec33422bdb6.png Dzis dzien w gosciach wiec miska nie byla liczona chociaz czysta, bylo mniej wiecej tak: -jajko na miekko,pasztet strączkowy (to sniadanie jeszcze w domu) -łosos pieczony, krewetki, wedzona piers z kaczki, pstrag wedzony, pieczony rostbef cielecy, schab pieczony, [...]
Tydzien 7 dzien 3 DNT jesli tylko w najmniejszy sposob napne miesnie rak to zaczynaja mi drzec, bolu brak tyle,ze strach kubek herbaty do ust podnosic bo sie boje,ze rozleje}:-( dzis (nie wiem czemu nie chce mi dodac plikow:-? ) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-05-12 -placek owsiany z sosem bananowo- kokosowym -pasztet straczkowy [...]
Tydzien 7 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5b2ab36671491087912a844305e904.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca4affec7b34e8d90e4f3824732e7f9.png - placek z sosem bananowo-kokosowym i malinami TRENING Trec Isolate 100 -pasztet straczkowy,zupa-krem z pomidorow,papryka,rzodkiewka w pojemnikach do pracy piers z indyka duszona w baklazanach,cukinii i [...]
Tydzien 7 dzien 5 Podyzurowo, zaczyna sie tez okres kiedy albo mam dyzury albo jestem w rozjazdach albo jeszcze cos innego wiec teraz bede sie mocno gimnastykowac,zeby wszystko zgrac. Pewnie treningi bede musiala robic w roznych dziwnych porach a pojemnikowe zarcie stanie sie codziennoscia (zreszta micha coraz skromniejsza wiec coraz mniej do [...]
Tydzien 7 dzien 6 Dzis dzien wariacki w pracy, po pracy podroz 800 km do soboty bez mozliwosci treningu wiec dzien zaczelam wczesnie i zjawilam sie na silce o 6.25. (na czczo ale za to wziawszy SAW i BCAA), o dziwo troszke ludzi bylo ale nie byli to snujacy sie sezonowcy tylko konkretnie cwiczacy i problemu ze sprzetem nie bylo [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
