big

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ABB_Steel_Bar_i27916_d400x400.jpg ABB Steel Bar Opis - 20 g białka w kazdym batonie. - 36 g węglowodanów. - -Doskonały jako posiłek po treningu, w szkole, w pracy i podróży. - -Fantastyczne smaki. ABB Steel Bar to pyszny baton w polewie czekoladowej. Doskonały jako posiłek po treningu, w szkole, w pracy i [...]

DZIEŃ 17/85 Klatka/Plecy/ABS: 1. Wyciskanie skos 3x 12-15 15x15 15x17,5 10x20 5x22,5 2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 12x5 11x6 8x7 2b. Pompki 3x max 6x 4x 4x 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15x20 12x25 8x30 4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 12x8 10x9 8x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x [...]

Polska premiera Olimp Live&Fight BORN IN THE GYM™ podczas Pucharu Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC Polska 10 listopada 2012 Brodnica - zapraszamy. www.LiveAndFight.com Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2012-10-19 17:36:43

Dzien 3 - 18 pazdziernik Opjerdalajing. Trening o 21.30 dopiero. trening PULL 1 1. Zarzut ze zwisu R10 10x20 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 2. Wioslo nachwyt R10 10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85 3. Uginanie sztangi R10 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30 4. MCNPN R10 10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5 5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10 [...]

PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max: - 17powt: -15powt: -... -... 2. wiosłowanie hantlem jednorącz -20powt: 14kg -15powt: 16kg -12powt: 18kg -8powt: 20kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego (atlas), szerokim nachwytem do klatki -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: [...]

18.10.2012 micha: rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem:(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu:(13:30): talerz rosołu+50g gotowanego kurczaka przed treningiem(17:00): talerz rosołu+1 kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): 3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego [...]

18-10 Trening bieg 20 min miał być kajak ale przyszedł sztorm i mi pokrzyżował szyki :-> Biegac mi sie nijak nie chciało, zwłaszcza że zakwasy w nukach męczą, ale jakoś poszło. Tylko z interwałami sie wstrzymam aż biodro się przyzwyczai i calkiem przestanie boleć po bieganiu. Micha 1200 BTW 125/55/50 [...]

pewnie będzie jak z cro copem po roku zaj**isty sprawl i poddany raz w karierze przez big noga...(na początku MMA)

18 października, 3 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 45/10p x 50/10p x 55+10p x 35 (nast. razem 30/40/50/60) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 52,5/10p x 57,5/10p x 62,5(nast. razem 35/45/55/65) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/12p x 45/13p x 50 (+5kg) 4. rozciąganie hantlą 12p x [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 4 kaps 20min przed tren - pobudzenie 9/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 10/10 czas utrzymywania sie "palenia" - ok 1-1,5 h - zjazdy - brak Termogeneza dzisiaj masakryczna , lalo sie konretnie :-D , ale tez przerwy pomiedzy seriami byly bardzo male ;) Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2012-10-18 21:07:52

ADAMEK ZNÓW MUSI WYGRAĆ Z CUNNEM http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/polska/Adamek-Tomasz/tomasz-adamek-009.jpg Kiedy Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) i Steve Cunningham (25-4, 12 KO) doszli do porozumienia odezwał się Odlanier Solis. Rozmowy były łatwe i przyjemne, bo Cunningham bardzo chciał walczyć właśnie z Adamkiem. Panowie zmierzą się [...]

WYPISKA TRENING Push press 3x8 Hantle skos górny 3x10 Pompki odwrotne 2x10 Unoszenie na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Trening nawet spoko, ale ogólnie nie wiem czy z regeneracją wyrabiam bo 3 razy w tygodniu boks, 3 treningi siłowe i jeszcze tak teraz 4-5 razy w tygodniu koszykówka.

17.10 TRENING: Wieczór 1. ściaganie drązka górnego 4x6-8 +2x drop 33+28+23/35+30+25/35+30+25/35+30+25kg (8+6+7/6+4+7/3+4+8/4+4+7x) 2. ściaganie w pozycji narciarza 3x8-10 (15/20kg) 35/45/45kg (10/6/8x) 3. przyciaganie podchwytem 4x6-8 +2x drop 33,5+28+23/33+23+23/33+23+23kg (7+7+4/4+7+4/4+5+3x) 4. wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10 2/3/3kg [...]

@Dec - myslalem wlasnie o sztandze, nawet kiedys robilem takie wioslo ale pamietam ze nie za bardzo to wychodzilo bo lawka ma pod spodem takie wybrzuszenia co uniemowliwia dociaganie sztangi w gornej fazie (wychodzi takie wioslo do polowy, zamiast do brzucha). Sztangielki - dobry pomysl, za tydzien sprobuje. ---------------------------------- [...]

Dzień 18 - 18.10.2012 DNT Suple: omega3, ZMA, błonnik, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a721a6c4214e4200955b2216908e64c1.png

- - - - - POST 6 - 18.10.12 - - - - - Środa 17.10.12 - Trening siłowy: Klatka + Bicepsy Czwartek 18.10.12 - WOLNE Elegancki trening klatki i bicepsów. Mało ćwiczeń, więcej serii. Siła z klatki wraca :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek [...]

Miska i trening Dzis nie dalam rady zrobic 3 obwodow. Jestem jakas napuchnieta. Pomimo,ze pije duzo to przez ostatnie 3 dni malo oddaje moczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f4cbc6a12314623963bf66e5889fe2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22921d4f4e3d4e78850863d2963a35eb.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/258bd92782c24782a1c573ce119996a5.jpg W udzie powinno [...]

Akurat tak się składa, że krówka od której mamy mleko będzie miała cielątko za niedługo, więc mleka jakiś czas nie będzie, więc zrobię sobie kolejną przerwę od nabiału niedługo i zaobserwuję ramiona. Wogóle to dzisiaj jakoś tak słabo się czułam, pobolewał mnie brzuch i już miałam wam pisać, że pewnie to przez nabiał, ale......dostałam miesiączkę. [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BLOX_i27913_d400x400.jpg BLOX Opis - Dostarcza anabolicznych aminokwasów budujących mięśnie. - Zwiększa tolerancję ciała na wysiłek fizyczny. - Zwiększa produkcję karnozyny. - Zwiększa poziom hormonów anabolicznych. - Minimalizuje katabolizm. BPI Blox to wysokiej jakości odżywka przeznaczona dla wszystkich osób [...]