DZIEŃ 63 Micha trzymana czysto, aero zrobione jak to zapowiadałem na 200kcal. Jedynie troche lipa bo mało kcal mi wyszło, ale byłem potem na 18 kolegi i musiałem 3 kielichy machnąć więc trochę kcal z alkoholu dojdzie. A tak abstrachując to już nie będę spożywał tyle błonnika bo to co potem przeżywam to jest nie do opisania. Rewolucje żołądkowe i [...]
DZIEŃ 65 Aero zrobione, trening siłowy również, micha trzymana, choć nie aż tak czysto jak wczoraj. A i co do kaloryczności to jest lekka różnica, której nie ma w zrzutach. Chodzi o to, że wczoraj sobie nieco wafli ryżowych zostawiłem na dziś. Oczywiście były wliczone we wczorajszy bilans. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]
DZIEŃ 66 Trening nóg zrobiony, aero standardowo też. Od dziś znów zacząłem się odżywiać w systemie IF, ale nie dlatego, że liczę na jakieś spektakularne efekty. Tak jest mi po prostu wygodniej. Wstaję ok. 10, a o 12 zaczynam okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 [...]
DZIEŃ 67 Trening klata+biceps zrobiony, aero wykonane(30 minut na rowerze). Miska czysta jak chyba nigdy. Mimo wszelkich starań waga cały czas stoi na 71,6kg. Niestety. Mam nadzieję, że coś się w końcu ruszy bo ile można. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 17x10 17x9 17x8 17x7 17x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x6 50x5 [...]
DZIEŃ 68 Dziś bez siłowni - dopiero jutro przewiduję trening. Miały być martwe ciągi, ale z DOMSami na dwójkach nie zamierzałem ćwiczyć. Odwaliłem za to 35 minut na rowerze(około 250kcal wg. endomondo). Miska trzymana czyściusieńko. http://i58.tinypic.com/2in4h0.png
DZIEŃ 69 Od dziś okno jedzenia trochę krótsze(13-20). Zrobiłem trening siłowy na czczo i muszę powiedzieć, że całkiem spoko było. O 11:30 skończyłem, a pierwszy posiłek był o 13:00. Aero było już w trakcie okna. Wiem, że w diecie mało tłuszczy ale jutro postaram się zwiększyć ich ilość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 90x8 [...]
DZIEŃ 70 Dziś na odwrót. Na czczo było zrobione aero, a trening siłowy w trakcie okna. Spożyłem trochę więcej tłuszczy niż wczoraj i będę się starał utrzymywać je na tym poziomie(teść i te sprawy). Okno tak samo(13:00-20:00). Co do wagi to jest progres - rano zanotowałem 71,1kg pomimo iż wczoraj weszło więcej niż zwykle węgli oraz soli. TRENING: [...]
DZIEŃ 71 Dzień bez treningu siłowego, aero zrobione w trakcie okna jedzenia. Pod koniec tygodnia zamierzam urządzić sobie kolejny CHEAT DAY. Jutro też prawdopodobnie podam obwody oraz wagę. To co mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to to, że widzę powoli jak pokazują się żyły - szczególnie na bicepsach oraz przedramionach, choć pojawiły się [...]
DZIEŃ 72 Kolejny dzień if'a. Trening siłowy zrobiony na czczo, aero w oknie. Pierwszy raz podczas tej redukcji musiałem jeść na siłę. Brzuch peeełny. Nie wiem dlaczego, ale dziś w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Wymiarów nie ma bo zgubiłem miarkę. Jak znajdę to wrzucę tu obwody. TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 [...]
DZIEŃ 73 Skróciłem okno do 6 godzin(14:00-20:00). Trening siłowy nóg na czczo, aero w oknie. IF fajna sprawa. Poprzednim razem gdy go stosowałem moim błędem było zbyt szybkie skrócenie okna - od razu rzuciłem się na 4 godziny i po miesiącu nie wytrzymałem, powracając do 5 posiłków. Rano zapomniałem się zmierzyć więc nie będzie wymiarów, chyba, że [...]
DZIEŃ 74 Trening siłowy klata+biceps zrobiony, okno tak jak wczoraj, aero zrobione tylko w połowie(warunki pogodowe nie sprzyjały, ale jutro zamiast spalić 200kcal przepale 300 więc się powinno wyrównać). Micha niezbyt czysta, ale mogło być gorzej. A i nie zapomniałem się zmierzyć. WYMIARY: waga 70,8kg biodra 82,5cm pas 76,5cm talia 74cm biceps [...]
DZIEŃ 75 Dziś jak rano wstałem waga była 70,6kg. Poszedłem znów spać, a gdy się obudziłem to już stało na 70,1kg, także się cieszę. Aero zrobione tak jak zapowiadałem za wczoraj i za dziś. Trening siłowy dopiero jutro. Cheat przewiduję na niedzielę. http://i58.tinypic.com/30ivtl1.png
DZIEŃ 76 Dziś trening siłowy zrobiony jak zwykle na czczo, aero w oknie(14-20). Nastąpił jeden z tych dni, w których człowieka dopada kac moralny. Wczoraj czułem się jak młody bóg, a dziś jak 80-letni staruszek. Zero chęci do czegokolwiek. Jeść mi się nie chciało, a nie jeść też nie. Oby do niedzielnego cheata bo na 2000kcal za długo już nie [...]
DZIEŃ 77 Dziś trening siłowy zrobiony nie do końca. W planach oprócz klaty był jeszcze triceps, ale kolega dzwonił, że mu się samochód zakopał i trzeba było kończyć. Aero brak bo zmoczyłem buty i nie miałem w czym iść pobiegać. Za to miska całkiem czysta. Jutro CHEAT DAY! TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70x2 65x3 60x5 60x4 60x4 [...]
DZIEŃ 79 Dziś podjąłem decyzję, że jednak dalej redukuję. Micha trzymana czyściutko, aero 300kcal zrobione. Zszedłem z kaloriami do 1900. http://i62.tinypic.com/bfjtip.png
DZIEŃ 80 Okno skróciłem do 5 godzin(15-20). Trening siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie [...]
DZIEŃ 81 Trening siłowy na czczo. Mega pompa - dawno już takiej nie czułem. Okno jak wczoraj 5 godzin. Dietka trzymana jak na moje oko czysto. Waga rano 72kg. Wkurzony strasznie jestem, że przez jeden dzień obżarstwa cofnąłem się tyle wstecz. Będę miał nauczkę na przyszłość. TRENING: Martwy ciąg sumo 30x8 50x8 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 82 Dziś bez treningu. Byłem 1,5 godziny na grzybach więc jakieś tam ilości kcal spaliłem ale nie traktuję tego jako aero. Niestety nie mam jak biegać bo wszędzie wielkie kałuże. Niestety. http://i59.tinypic.com/2luw608.png
DZIEŃ 83 Dziś tylko trening siłowy w oknie, aero brak z tego samego powodu co wczoraj i prawdopodobnie w najbliższym czasie tak będzie. Waga rano znów 72kg więc to raczej nie woda tylko tłuszcz niestety. Micha trzymana dosyć czysto. TRENING: Wyciskanie sztangielek 14x12 14x10 14x10 14x8 Wznosy sztangi przodem 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy sztangielek [...]
[DT] hbr9839
