big

TEST HI TEC- barteklip9- 22.02-27.02.2014 Przepraszam Panowie za brak regularnych wpisek z treningow i diety, ale od kilku dni borykam sie z problemami gastrycznymi , treningu a "poł gwizdka" a dzisiaj tylko cardio poszło. Przyczyna owych kłopotów okazało sie zbyt duza podaz białka w mojej diecie ( 45 g na posilek mniej wiecej) przez co [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]

27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]

27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]

27.02.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x6-10 - wyciskanie hantli skos górny 4x10 - wyciskanie hantli mniejszy skos 3x10 - rozpiętki skos mniejszy 3x10 b) biceps - uginanie sztangi łamanej 4x15 - uginanie hantli z supinacją 4x7,7,7 - uginanie sztangi łamanej nachwytem 4x12 Dieta: Dzisiaj pączek nie wpadł ,ale są w [...]

27.02.2014 Wstałem przed 9:00 i dzisiaj praca beznadziejna zmiana (14-22). Dieta Wyszło niestety dość słabo. W pracy się złamałem i zjadłem 2 darmowe pączki ;-) Trening 11:15 - 50 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh Dodatki - 3 tabsy gold omega 3 - coca cola zero - 2 pączki z lukrem i nadzieniem z marmolady 3 marca pomiary 4-5 marca wyjazd na [...]

http://i59.tinypic.com/ojqoac.jpg Nie chce oceniac w koszulce, ale talia wyglada na mocno wąską, i suchy na twarzy jak nigdy BIG BAD WOLF

Wlasnie szukam kompromisu pomiedzy powerliftingiem a bb, jim proponuje takie rozwiazanie w boring but big ale tam bardziej skupiamy sie na 1 cwiczeniu np bench press 5.3.1 potem 5x10reps to samo cwiczenie.W ppl co podalem sa cwiczenia praktycznie wielostawowe , no poza bickiem.Staram sie przygotowac na kwalifikacje do agatu I zalezy mi na [...]

Zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3759944bfd964672964a8036eadc0343.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52788d2f6a74b3baa78dbfac1fdbcd2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae048cb0923407bbbff7aef85b8c7be.gif Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly [...]

to był prawdziwy tłusty czwartek ... tłuściutka McRela ;-) na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje %-) wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 dużo kombinowania z logistyką, [...]

Witam Serdecznie ! Przedstawiam Wam Kolejny Suplement Przed Treningowy Dziś Jest Nim POW3RD! 2.0 ! POW3RD ! 2.0 Jest Niesamowitym Dominatorem Wśród Suplementów. Produkt Jest Mieszanka Jednych z Najlepszych i Naważniejszych Składników Dodających Niesamowitą Energię Podczas Treningu oraz Pompe Mięśniową Która Umożliwia Osiągnięcie Niesamowitej [...]

27-02-14 Trening: dips x 10 Clean & jerk x 10 bieg bokserski 60 sec 10 obiegów Biceps: 5x5 lekko łamany gryf 3 x 21 chwyt młotkowy 3x 10 rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29179a05af14c89b2e42ad6c6bde4b5.png

27.02. ------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia: marsz 25 minut Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f5d0d43ce8c4caa81df9cbd5c1c40f5.jpg Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-28 10:24:45

Czwartek 27-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 256/113/405/3676 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

Dzień 11 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/10x40kg 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Pomiary: Waga : 124.3 -1,8 Obwódna wysokości pępka : 109,5 -1,5 Obwód uda : 76 cm -1 Obwód klatki: 118 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Właśnie skończył się trzeci tydzień redukcji więc jak co piątek wrzucam wymiary.Zauważyłem,że wszystko fajnie zaczeło iść do przodu wraz ze zwiększeniem czasu aerobów ale mam zamiar je trzymać na takim [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:3 80 / 90 / 100 / 105 Trochę lepiej jak ostatnio. Dzisiaj bez filmów, na siłowni straszny tłok. 2.Martwy Ciąg 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 / 190 x 4 / 200 x 4 200 bez żyłowania, z zapasem na 2p. 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 6x / 6x B: 60 x15p / 50 x15p / 40 x 15p [...]

27.02 Dzień 68 off miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-27 dostarczono 1 665,1 kcal b: 104,9 g (25,2%) ww: 203,8 g (48,9%) tł: 47,9 g (25,9%) miska jak na dzień treningowy, bo i miał być, ale jednak odpuściłam, a że o 14 miałam już zjedzony przydział na dnt to postanowiłam się nie wygłupiać :-PP w każdym razie [...]

28.02.2014 - Piątek Trening: Zacząłem kombinacją , chciałem brać sztangę do przysiadów ze stojaków w ławce a wiadomo na jakiej wysokości są po pierwszej wykonanej serii ledwo odkładając stwierdziłem , że lepiej odpuścić niż się zabić i trening prezentował się tak: a) nogi(czwórki) - przysiad 1x15 - wykroki 4x10-12 - wyprosty 8x30( w dropsetach co [...]

28.02.2014 Domowy obiadek, to się skusiłem więc i więcej kcal z tego wyszło :-D Generalnie starałem się nie przekroczyć za bardzo bilansu, co mi się prawie udało. Dziś i jutro jeszcze off, w niedzielę startuje sezon orlikowy ;-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2b7daeeddbb4645b0c87a67a06f5afc.png